sábado, 19 de outubro de 2019

PILATES AUXILIA ATLETAS A SE PREVENIREM DE LESÕES





O método pode ser um grande aliado de quem pratica esportes, sobretudo dos jogadores de futebol, uma das modalidades que mais exigem fisicamente.




O Pilates é um método de condicionamento físico e reabilitação que pode trazer grandes benefícios a atletas de diversas modalidades esportivas.


Além de atuar na musculatura estabilizadora do tronco, ele trabalha também respiração, coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade, alinhamento, consciência corporal, força muscular, treinamento funcional e auxilia a reduzir o estresse.


A prevenção de lesões é um dos principais benefícios do método. A correção de desequilíbrios musculares, o ganho de força muscular específica em determinados gestos da atividade, o aumento da capacidade respiratória, da eficiência do diafragma e da performance também são observados com a prática do Pilates.
O desempenho atlético depende, além do treinamento esportivo, da prevenção de lesões que possam vir a prejudicar o treinamento do atleta e promover seu afastamento de competições. 

Um dos fatores de risco de lesões no esporte está relacionado aos desequilíbrios musculares que podem estar presentes no atleta devido à diferença de força e flexibilidade entre grupos musculares que atuam em uma mesma articulação. 

E a reabilitação e a prevenção de lesões através do Pilates visam à modificação do padrão de movimentos através do treinamento de toda a cadeia cinética, em todos os planos motores, em vez de isolar um músculo.

Enfim, o treinamento através do Pilates melhora a flexibilidade geral do corpo, a postura e a coordenação da respiração com os movimentos realizados.

Além disso, trabalha o fortalecimento do core, isto é, do centro de força (músculos abdominais, pélvicos e glúteos). A estabilização do core é essencial para a distribuição da carga entre a coluna, a pelve e a cadeia cinética.






Consciência cinestésica


O Pilates atua no desenvolvimento da consciência cinestésica do corpo. Também enfoca o bom alinhamento postural, que irá ajudar o atleta a realizar o movimento de forma eficiente, reduzindo a tensão nos músculos e articulações.

Composto por exercícios que podem ser realizados no solo (MAT), com bola e aparelhos especialmente desenvolvidos para o método, é possível, através da simulação de gestos esportivos, desenvolver um treino funcional para atletas de modalidades como natação, ciclismo, futebol, tênis, surfe e vôlei.




Futebol e Pilates

O futebol é um dos esportes que mais exigem do praticante fisicamente. Força, resistência, velocidade e agilidade são fatores determinantes e atributos necessários para a sua prática.
Com seu foco no núcleo da força, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o pilates é uma excelente ferramenta para o condicionamento de futebol. Além de ajudar a acelerar a recuperação dos jogadores, o método do pilates propicia a melhora do desempenho de um jogador e ajuda a prevenir lesões.





BENEFÍCIOS


1) Trabalha respiração, coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade, alinhamento, consciência corporal, força muscular, treinamento funcional e auxilia ainda a reduzir estresse.

2) A correção de desequilíbrios musculares, o ganho de força muscular específica em determinados gestos da atividade, o aumento da capacidade respiratória, da eficiência do diafragma e da performance.

3) Trabalha o fortalecimento do core, isto é, do centro de força (músculos abdominais, pélvicos e glúteos). A estabilização do core é essencial para a distribuição da carga entre a coluna, a pelve e a cadeia cinética.


4) O treinamento através do método Pilates melhora a flexibilidade do corpo, a postura e a coordenação da respiração com os movimentos realizados.
Fonte:/ jornal o tempo














domingo, 13 de outubro de 2019

COMO DESENVOLVER CONSCIÊNCIA CORPORAL

Exercícios simples ajudam a perceber

 o funcionamento do corpo e prevenir doenças







Você já parou para reparar na maneira como se levanta da cama? Ou se sua cabeça está alinhada com os ombros e o quadril? Segundo especialistas, desenvolver uma consciência corporal — dar atenção diferenciada ao que geralmente passa despercebido — faz uma grande diferença para a saúde e pode ajudar a prevenir doenças.




Por meio de exercícios simples, que podem ser feitos diariamente em cerca de 15 minutos (veja abaixo), é possível ampliar essa consciência corporal. Pessoas com uma percepção mais aguçada do funcionamento de músculos, articulações, órgãos e respiração conseguem usar o corpo com mais eficiência, em movimentos mais inteligentes e harmoniosos, sem gerar desequilíbrios.



— Muitas vezes, só notamos que o corpo fala quando algo dói. Quem passa a se exercitar com esse diferencial (de adquirir consciência corporal) começa a fazer um trabalho de prevenção de lesões, por exemplo. Além disso, os exercícios são considerados terapêuticos — explica a bailarina, terapeuta corporal e gerontóloga Monica Pimenta.













Atenção aos sintomas



De acordo com o fisioterapeuta Roberto Quintana, a falta de consciência corporal faz com que muitas pessoas negligenciem sintomas de que há algo errado.



— O grande lance é se policiar e buscar perceber o corpo em todas as situações da vida. Com isso, o indivíduo se antecipa e não deixa um problema se prolongar — afirma o especialista.



Os cinco sentidos (visão, olfato, audição, paladar e tato) são aliados que auxiliam no reconhecimento do que ocorre internamente no organismo. Mas a principal ferramenta para aprimorar a consciência corporal é a respiração.

— É preciso inspirar e expirar adequadamente, entender que o ar deve entrar de um jeito e sair de outro. Mas isso geralmente passa batido — diz Quintana.

Para o fisioterapeuta, o desconhecimento do corpo é comum porque não faz parte do nosso costume ensinar exercícios de consciência corporal. Ele defende que tais técnicas deveriam ser aprendidas desde a infância.

— E é algo para ser aprimorado pelo resto da vida — completa Monica Pimenta.

A simples apuração do olhar para a posição da cabeça em relação ao tronco dá uma noção mais ampla do organismo. Quando ela é posteriorizada, podem ocorrer danos na coluna cervical. Caso seja anteriorizada, é possível que músculos do pescoço estejam sofrendo encurtamento e, consequentemente, a respiração esteja dificultada.

— Falta orientação. Se as pessoas soubessem a maneira certa de andar e sentar, por exemplo, poderiam evitar uma série de problemas — destaca Roberto Quintana.

Da mesma forma, atentar para o alinhamento do quadril ajuda a prevenir dores lombares, e tirar o corpo da cama calmamente dá mais disposição para o dia.

Respiração

Tomar consciência de como o ar entra no corpo e corrigir a respiração curta é essencial para o bem-estar físico e mental, comprovam estudos. Todos os exercícios para aprimorar a consciência corporal têm efeito ampliado se forem associados à prática da respiração correta.

Dicas

Para liberar o osso esterno, no tórax, e as tensões emocionais inspire e solte o ar falando a letra “a”, dando entonação de alívio. Para trazer maior estado de presença para o corpo, acalmar-se e equilibrar o estado psicológico, expire devagar falando a letra “x”. Outro exercício é inspirar por uma narina e eliminar o ar pela outra.

Fonte: extra.globo.com









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segunda-feira, 7 de outubro de 2019

O PILATES TEM OS MESMOS EFEITOS DA MUSCULAÇÃO ?




Os exercícios de Pilates fortalecem, mas não fazem os músculos crescer tanto quanto a musculação.


                               

O Pilates trabalha mais com a repetição de movimentos e menos com o aumento das cargas. Além disso, as molas usadas nos aparelhos oferecem um tipo de exercício diferente dos executados na musculação. “As molas produzem resistência constante e movimentos precisos”, diz Isabel Sacco, professora de biomecânica da Universidade de São Paulo (USP).

“Na musculação, a eficiência do movimento depende do ângulo correto de cada exercício.” Outra diferença é que os exercícios de Pilates feitos no chão trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto na musculação cada exercício estimula, normalmente, um músculo por vez.

Fonte: revista época




terça-feira, 1 de outubro de 2019

PROBLEMAS POSTURAIS COM O USO DO CELULAR

Nunca em toda a história da humanidade se olhou tanto para baixo.




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A sociedade atual passa por uma grande evolução tecnológica, sendo celular uma das principais tecnologias utilizadas no nosso dia-a-dia, seja no trabalho, na educação ou na recreação, porém, este recurso está sendo utilizado de forma exagerada e inadequada.

A cabeça humana média pesa de 6 à 8 quilos em uma posição neutra - quando seus ouvidos estão sobre seus ombros. Para cada centímetro que você incline a cabeça para frente, a pressão sobre a coluna dobra. Esta má postura adotada com o uso excessivo do celular, principalmente nas crianças em formação e crescimento, vem causando cada vez mais cedo uma série de modificações nas curvaturas normais de nossa coluna vertebral, gerando um aumento de pressão nos ligamentos, músculos, nervos e disco vertebral. 

Esse novo estilo de vida provoca sérios problemas de saúde, como dores de cabeça, rigidez no pescoço, dor nas costas e dor nos punhos. Se você está com dificuldade de como solucionar este problema, procure profissionais que trabalhem com postura e faça um trabalho preventivo de exercícios posturais.
Fonte: boa postura







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domingo, 29 de setembro de 2019

FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: FERNANDA DAICHTMAN TAMBÉM PRATICA PILATES # nº209


Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 
e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

  

 A surfista curitibana  Fernanda Daichtman





Fernanda está no ranking da Associação Brasileira de Surf Profissional (Abrasp)


A destemida atleta contou ao Portal CARAS que a sua preparação para os campeonatos é permanente e não se resume à prática do surfe.

"Treino muito o ano inteiro, dentro e fora d'água. "Faço um treino funcional, que inclui Pilates, musculação, estímulos para agilidade e natação", revela Fernanda que, além de praticar surfe, é formada em Biologia.
Fonte: caras.uol.com.






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sábado, 21 de setembro de 2019

PILATES PARA MANUTENÇÃO POSTURAL DE DENTISTAS









A odontologia tem sido considerada uma profissão “estressante”, sendo freqüentemente associada a agravos à saúde, tanto de ordem física como psíquica. Estudos sistemáticos sobre os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) colocam os profissionais de odontologia entre os primeiros lugares em afastamentos do trabalho por incapacidade temporária ou permanente e respondendo por cerca de 30% das causas de abandono prematuro da profissão, devido, principalmente, pela postura incorreta, movimentos repetitivos e o uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho.

As regiões mais acometidas pelo DORT em cirurgiões dentistas são: pescoço, punhos, mãos, ombro e região lombar.




O MÉTODO PILATES tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por alguns profissionais da área para a manutenção da boa postura. 

O método ajuda a corrigir a postura; melhorar a flexibilidade e força de forma global; melhorar a coordenação motora e consciência corporal. Além disso, o Pilates ativa a musculatura estabilizadora da coluna (transverso do abdômen e multífidos) de grande importância para o dentista por assumir posições estáticas por um longo período. A musculatura da cintura escapular e membros superiores também deve ser bastante trabalhada por estes profissionais.


A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método para existir uma conexão entre mente e corpo, dissipando tensões e stress, melhorando a disposição do dia-a-dia.



O MÉTODO PILATES tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por muitos profissionais da área para a manutenção da boa postura, prevenir lesões, manter seu corpo saudável e mais resistente. 

A incorporação do método nos exercícios de solo e aparelhos permitirá que o praticante tenha um padrão postural melhor; aumente a flexibilidade e força de forma global; potencialize a coordenação motora e consciência corporal. O músculo alongado e resistente produz força com menor fadiga e transfere menor carga às junções miotendíneas e osteotendíneas (estruturas anatômicas dos músculos), prevenindo lesões.

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Para esse público, é preciso enfatizar grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular e membros superiores, já que assumem posições estáticas por um longo período. 
Fonte: indicadorsaude.com











sábado, 14 de setembro de 2019

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Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho.
Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.” 

                                                                    Joseph Pilates