PILATES AUXILIA ATLETAS A SE PREVENIREM DE LESÕES

O método pode ser um grande aliado de quem pratica esportes, sobretudo dos jogadores de futebol, uma das modalidades que mais exigem fisicamente.

O Pilates é um método de condicionamento físico e reabilitação que pode trazer grandes benefícios a atletas de diversas modalidades esportivas.


Além de atuar na musculatura estabilizadora do tronco, ele trabalha também respiração, coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade, alinhamento, consciência corporal, força muscular, treinamento funcional e auxilia a reduzir o estresse.


A prevenção de lesões é um dos principais benefícios do método. A correção de desequilíbrios musculares, o ganho de força muscular específica em determinados gestos da atividade, o aumento da capacidade respiratória, da eficiência do diafragma e da performance também são observados com a prática do Pilates.
O desempenho atlético depende, além do treinamento esportivo, da prevenção de lesões que possam vir a prejudicar o treinamento do atleta e promover seu afastamento de competições. 

Um dos fatores de risco de lesões no esporte está relacionado aos desequilíbrios musculares que podem estar presentes no atleta devido à diferença de força e flexibilidade entre grupos musculares que atuam em uma mesma articulação. 

E a reabilitação e a prevenção de lesões através do Pilates visam à modificação do padrão de movimentos através do treinamento de toda a cadeia cinética, em todos os planos motores, em vez de isolar um músculo.

Enfim, o treinamento através do Pilates melhora a flexibilidade geral do corpo, a postura e a coordenação da respiração com os movimentos realizados.

Além disso, trabalha o fortalecimento do core, isto é, do centro de força (músculos abdominais, pélvicos e glúteos). A estabilização do core é essencial para a distribuição da carga entre a coluna, a pelve e a cadeia cinética.

Consciência cinestésica

O Pilates atua no desenvolvimento da consciência cinestésica do corpo. Também enfoca o bom alinhamento postural, que irá ajudar o atleta a realizar o movimento de forma eficiente, reduzindo a tensão nos músculos e articulações.

Composto por exercícios que podem ser realizados no solo (MAT), com bola e aparelhos especialmente desenvolvidos para o método, é possível, através da simulação de gestos esportivos, desenvolver um treino funcional para atletas de modalidades como natação, ciclismo, futebol, tênis, surfe e vôlei.

Futebol e Pilates

O futebol é um dos esportes que mais exigem do praticante fisicamente. Força, resistência, velocidade e agilidade são fatores determinantes e atributos necessários para a sua prática.

Com seu foco no núcleo da força, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o pilates é uma excelente ferramenta para o condicionamento de futebol. Além de ajudar a acelerar a recuperação dos jogadores, o método do pilates propicia a melhora do desempenho de um jogador e ajuda a prevenir lesões.

BENEFÍCIOS


1) Trabalha respiração, coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade, alinhamento, consciência corporal, força muscular, treinamento funcional e auxilia ainda a reduzir estresse.

2) A correção de desequilíbrios musculares, o ganho de força muscular específica em determinados gestos da atividade, o aumento da capacidade respiratória, da eficiência do diafragma e da performance.

3) Trabalha o fortalecimento do core, isto é, do centro de força (músculos abdominais, pélvicos e glúteos). A estabilização do core é essencial para a distribuição da carga entre a coluna, a pelve e a cadeia cinética.


4) O treinamento através do método Pilates melhora a flexibilidade do corpo, a postura e a coordenação da respiração com os movimentos realizados.

Fonte:/ jornal o tempo

COMO DESENVOLVER CONSCIÊNCIA CORPORAL

Exercícios simples ajudam a perceber

 o funcionamento do corpo e prevenir doenças

Você já parou para reparar na maneira como se levanta da cama? Ou se sua cabeça está alinhada com os ombros e o quadril? Segundo especialistas, desenvolver uma consciência corporal — dar atenção diferenciada ao que geralmente passa despercebido — faz uma grande diferença para a saúde e pode ajudar a prevenir doenças.

Por meio de exercícios simples, que podem ser feitos diariamente em cerca de 15 minutos (veja abaixo), é possível ampliar essa consciência corporal. Pessoas com uma percepção mais aguçada do funcionamento de músculos, articulações, órgãos e respiração conseguem usar o corpo com mais eficiência, em movimentos mais inteligentes e harmoniosos, sem gerar desequilíbrios.

— Muitas vezes, só notamos que o corpo fala quando algo dói. Quem passa a se exercitar com esse diferencial (de adquirir consciência corporal) começa a fazer um trabalho de prevenção de lesões, por exemplo. Além disso, os exercícios são considerados terapêuticos — explica a bailarina, terapeuta corporal e gerontóloga Monica Pimenta.

Atenção aos sintomas

De acordo com o fisioterapeuta Roberto Quintana, a falta de consciência corporal faz com que muitas pessoas negligenciem sintomas de que há algo errado.

— O grande lance é se policiar e buscar perceber o corpo em todas as situações da vida. Com isso, o indivíduo se antecipa e não deixa um problema se prolongar — afirma o especialista.

Os cinco sentidos (visão, olfato, audição, paladar e tato) são aliados que auxiliam no reconhecimento do que ocorre internamente no organismo. Mas a principal ferramenta para aprimorar a consciência corporal é a respiração.

— É preciso inspirar e expirar adequadamente, entender que o ar deve entrar de um jeito e sair de outro. Mas isso geralmente passa batido — diz Quintana.

Para o fisioterapeuta, o desconhecimento do corpo é comum porque não faz parte do nosso costume ensinar exercícios de consciência corporal. Ele defende que tais técnicas deveriam ser aprendidas desde a infância.

— E é algo para ser aprimorado pelo resto da vida — completa Monica Pimenta.

A simples apuração do olhar para a posição da cabeça em relação ao tronco dá uma noção mais ampla do organismo. Quando ela é posteriorizada, podem ocorrer danos na coluna cervical. Caso seja anteriorizada, é possível que músculos do pescoço estejam sofrendo encurtamento e, consequentemente, a respiração esteja dificultada.

— Falta orientação. Se as pessoas soubessem a maneira certa de andar e sentar, por exemplo, poderiam evitar uma série de problemas — destaca Roberto Quintana.

Da mesma forma, atentar para o alinhamento do quadril ajuda a prevenir dores lombares, e tirar o corpo da cama calmamente dá mais disposição para o dia.

Respiração

Tomar consciência de como o ar entra no corpo e corrigir a respiração curta é essencial para o bem-estar físico e mental, comprovam estudos. Todos os exercícios para aprimorar a consciência corporal têm efeito ampliado se forem associados à prática da respiração correta.

Dicas

Para liberar o osso esterno, no tórax, e as tensões emocionais inspire e solte o ar falando a letra “a”, dando entonação de alívio. Para trazer maior estado de presença para o corpo, acalmar-se e equilibrar o estado psicológico, expire devagar falando a letra “x”. Outro exercício é inspirar por uma narina e eliminar o ar pela outra.

Fonte: extra.globo.com

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O PILATES TEM OS MESMOS EFEITOS DA MUSCULAÇÃO ?

Os exercícios de Pilates fortalecem, mas não fazem os músculos crescer tanto quanto a musculação.

                               

O Pilates trabalha mais com a repetição de movimentos e menos com o aumento das cargas. Além disso, as molas usadas nos aparelhos oferecem um tipo de exercício diferente dos executados na musculação. “As molas produzem resistência constante e movimentos precisos”, diz Isabel Sacco, professora de biomecânica da Universidade de São Paulo (USP).

“Na musculação, a eficiência do movimento depende do ângulo correto de cada exercício.” Outra diferença é que os exercícios de Pilates feitos no chão trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto na musculação cada exercício estimula, normalmente, um músculo por vez.

Fonte: revista época

PROBLEMAS POSTURAIS COM O USO DO CELULAR

Nunca em toda a história da humanidade se olhou tanto para baixo.

A sociedade atual passa por uma grande evolução tecnológica, sendo celular uma das principais tecnologias utilizadas no nosso dia-a-dia, seja no trabalho, na educação ou na recreação, porém, este recurso está sendo utilizado de forma exagerada e inadequada.

A cabeça humana média pesa de 6 à 8 quilos em uma posição neutra - quando seus ouvidos estão sobre seus ombros. Para cada centímetro que você incline a cabeça para frente, a pressão sobre a coluna dobra. Esta má postura adotada com o uso excessivo do celular, principalmente nas crianças em formação e crescimento, vem causando cada vez mais cedo uma série de modificações nas curvaturas normais de nossa coluna vertebral, gerando um aumento de pressão nos ligamentos, músculos, nervos e disco vertebral. 

Esse novo estilo de vida provoca sérios problemas de saúde, como dores de cabeça, rigidez no pescoço, dor nas costas e dor nos punhos. Se você está com dificuldade de como solucionar este problema, procure profissionais que trabalhem com postura e faça um trabalho preventivo de exercícios posturais.

Fonte: boa postura







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FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: FERNANDA DAICHTMAN TAMBÉM PRATICA PILATES # nº209

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

  

 A surfista curitibana  Fernanda Daichtman

Fernanda está no ranking da Associação Brasileira de Surf Profissional (Abrasp)

A destemida atleta contou ao Portal CARAS que a sua preparação para os campeonatos é permanente e não se resume à prática do surfe.

"Treino muito o ano inteiro, dentro e fora d'água. "Faço um treino funcional, que inclui Pilates, musculação, estímulos para agilidade e natação", revela Fernanda que, além de praticar surfe, é formada em Biologia.

Fonte: caras.uol.com.






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PILATES PARA MANUTENÇÃO POSTURAL DE DENTISTAS

A odontologia tem sido considerada uma profissão “estressante”, sendo freqüentemente associada a agravos à saúde, tanto de ordem física como psíquica. Estudos sistemáticos sobre os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) colocam os profissionais de odontologia entre os primeiros lugares em afastamentos do trabalho por incapacidade temporária ou permanente e respondendo por cerca de 30% das causas de abandono prematuro da profissão, devido, principalmente, pela postura incorreta, movimentos repetitivos e o uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho.

As regiões mais acometidas pelo DORT em cirurgiões dentistas são: pescoço, punhos, mãos, ombro e região lombar.

O MÉTODO PILATES tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por alguns profissionais da área para a manutenção da boa postura. 

O método ajuda a corrigir a postura; melhorar a flexibilidade e força de forma global; melhorar a coordenação motora e consciência corporal. Além disso, o Pilates ativa a musculatura estabilizadora da coluna (transverso do abdômen e multífidos) de grande importância para o dentista por assumir posições estáticas por um longo período. A musculatura da cintura escapular e membros superiores também deve ser bastante trabalhada por estes profissionais.

A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método para existir uma conexão entre mente e corpo, dissipando tensões e stress, melhorando a disposição do dia-a-dia.

O MÉTODO PILATES tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por muitos profissionais da área para a manutenção da boa postura, prevenir lesões, manter seu corpo saudável e mais resistente. 

A incorporação do método nos exercícios de solo e aparelhos permitirá que o praticante tenha um padrão postural melhor; aumente a flexibilidade e força de forma global; potencialize a coordenação motora e consciência corporal. O músculo alongado e resistente produz força com menor fadiga e transfere menor carga às junções miotendíneas e osteotendíneas (estruturas anatômicas dos músculos), prevenindo lesões.

Para esse público, é preciso enfatizar grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular e membros superiores, já que assumem posições estáticas por um longo período. 
Fonte: indicadorsaude.com

                           

Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho.
Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.” 

                                                                    Joseph Pilates

PILATES X QUEDAS

Pilates para idosos reduz as chances de quedas

As quedas na terceira idade são um problema grave na vida do idoso. Para evitar esse problema já existem algumas tecnologias que atuam na detecção de quedas de forma automática. Isso evita complicações pós quedas já que dessa forma o idoso consegue ser socorrido mesmo que esteja inconsciente.

Especialistas apontam que 37% dos idosos caem pelo menos uma vez ao ano.

Além disso, após sofrer uma queda o idoso pode não só se ferir fisicamente, mas a insegurança e o medo podem desencadear uma série de problemas. A Síndrome Pós Queda é um exemplo disso. Essa síndrome é um mal para o idoso, pois após traumatizar-se com a queda, fica refém de si mesmo e tende a ficar recluso ou evitar certas atividades.

As técnicas disponibilizadas pelo pilates minimizam os efeitos do envelhecimento, pois, ajudam a manter a saúde e as funcionalidades do corpo. O pilates é conhecido como arte do controle e do equilíbrio da mente em comunhão com o corpo.

 Portanto, visa o controle consciente dos movimentos e o aperfeiçoando o físico

Fonte: Tecnosenior

O QUE É MELHOR CAMINHAR OU CORRER NA ESTEIRA OU NA RUA?

A prática regular de atividades físicas é com certeza um dos hábitos mais saudáveis que se pode recomendar. Inúmeras doenças que comumente acometem os habitantes das grandes cidades, com hábitos de vida cada vez mais sedentários, poderiam ser evitadas caso se pudesse dispensar 30 ou 40 minutos, pelo menos 3 dias por semana, à realização de exercícios físicos.

No entanto, apesar de grande parte da população ter consciência desse benefício, ainda é pequena em nosso país a parcela dos praticantes regulares de exercícios. Talvez uma das razões para esse fato seja a tentativa de iniciação à prática de exercícios sem uma orientação adequada.

Andar ou correr? Esta com certeza ainda é uma dúvida que principalmente os iniciantes frequentemente apresentam.

Na realidade, para a grande maioria das pessoas, correr seria uma atividade totalmente inadequada para que os benefícios do exercício possam ser obtidos. O exercício. para ser eficaz e sobretudo seguro, deve ser mantido continuamente por pelo menos 30 minutos com boa tolerância, ou seja, com sensação de conforto durante sua realização. Correr confortavelmente por 30 minutos contínuos é prerrogativa de indivíduos treinados.

As pessoas sedentárias devem obrigatoriamente iniciar sua atividade física andando por 30 minutos contínuos pelo menos 3 dias por semana. A sequência regular após as primeiras semanas de adaptação dará a sensação de melhora progressiva da resistência física e, consequentemente, a percepção da necessidade de andar cada vez mais acelerado para se atingir o mesmo nível de esforço subjetivo. Esse processo progressivo de adaptação trará cada vez mais benefícios a médio e longo prazo.

É previsível que após várias semanas de prática regular o indivíduo já esteja correndo confortavelmente por 30 minutos contínuos. Certamente a par dessa evolução de sua aptidão física, ele terá inclusive mudado hábitos de vida. O indivíduo fisicamente ativo melhora sua auto-estima, previne doenças, e consequentemente melhora sua qualidade de vida.
Fonte: Gimpass

PILATES COM HUMOR # nº9

FAZENDO O EXERCÍCIO HUNDRED

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Problemas na coluna: como sentar-se para evitá-los

por: Editorial Seleções

Cuidar da coluna é uma das principais atitudes para manter a saúde. Passamos muitas horas na posição sentada. Fique atento a estas dicas.

Cuidar da coluna é uma das principais atitudes para manter a saúde. A maioria de nós passa muitas horas na posição sentada. Fique atento a estas dicas.

Quando sua avó mandava você se “sentar direito”, ela estava coberta de razão. A postura correta na posição sentada é muito importante para evitar problemas na coluna.

A seguir listamos os pontos aos quais você deve ficar atento se trabalha sentado ou dirige por longas horas. Mas eles são importantes em qualquer situação em que você precise ficar muitas horas sentado. Se estiver ao telefone, por exemplo, mova a cadeira ou recline-se um pouco. Ou levante-se para atender a ligação.

Veja as dicas a seguir para os profissionais que passam muitas horas por dia no computador ou ao volante:

No computador

Fique atento a todos os pontos abaixo. Se você já sente dores na coluna, essas medidas irão ajudar. E, se não sente, lembre-se de que prevenir é o melhor remédio.

• Preste atenção na altura da cadeira em relação à mesa, ao monitor e à sua própria altura. A parte superior da tela do computador deve ficar ligeiramente abaixo da linha dos olhos. Se a tela estiver muito baixa, use um apoio para elevá-la.

• Escolha uma cadeira ergonômica com apoio para a coluna lombar, de modo a manter uma boa postura, e para os braços.

• Evite sentar-se na borda da cadeira, cruzar as pernas ou ficar com o corpo torto.

• Para inclinar-se para a frente, mantenha as nádegas na cadeira e curve-se a partir da articulação do quadril.

• Deixe a cabeça naturalmente encaixada, relaxe os ombros e mantenha os joelhos um pouco afastados.

• Sente-se com as plantas dos pés apoiadas e as coxas paralelas ao chão. Para isso, ajuste a altura da cadeira.

• A tela deve estar posicionada de modo a não refletir claridade para não causar fadiga ocular.

• Mantenha os braços nivelados ou incline-os ligeiramente para cima. O ideal é que a cadeira tenha apoio para os braços.

• A superfície da bancada de trabalho deve estar na linha dos cotovelos. Abaixo dela, deve haver espaço livre para os joelhos.

• Verifique e corrija a postura periodicamente. Além disso, faça pausas regulares para se levantar e andar um pouco.

• A rigidez postural pode ser tão prejudicial quanto a má postura. Ajeite‑se na cadeira regularmente para alterar as forças que incidem sobre articulações e músculos

Ao volante

Sentar-se de forma incorreta ao volante pode não apenas causar tensão nas costas, mas afetar a qualidade da direção e colocá‑lo em risco. Siga estas:

• Certifique-se de que o assento está posicionado na altura correta. Segure a parte superior do volante com a mão livre e ajuste o assento de modo que suas costas fiquem confortáveis e os cotovelos não dobrem quando estiver dirigindo.

• Não se sente muito para trás, a ponto de mal conseguir segurar o volante, nem muito para a frente, a ponto de ficar grudado nele.

• As pernas devem estar confortáveis quando pisar nos pedais.

por: Editorial Seleções

COMO EVITAR DOR NA LORDOSE CERVICAL E LOMBAR

Entenda o que é lordose cervical e lombar e como evitar dores

Entenda o que são os desvios atípicos na coluna que podem causar sérias complicações para a saúde

por: William Bastos / SELEÇÕES

Para começar a falar sobre o que é lordose, é preciso entender que ela não é adquirida. Todas as pessoas têm lordose, que é a curvatura fisiológica da coluna, formada nos primeiros anos de vida. Ela se desenvolve principalmente na região cervical e lombar, respectivamente na parte de cima e na base.

No entanto, a lordose pode se transformar em um problema quando há má formações que atrapalham a distribuição de pesos que afetam a coluna. Nesses casos, sérios problemas podem ocorrer.

Há dois tipos de alteração:

• Hiperlordose: quando há um desvio acentuado na lombar, que aponta para a direção do abdômen;
• Hipolordose: ocorre quando há desvios significativos para fora ou para os lados, podendo afetar as regiões cervical e lombar.

Principais causas e sintomas

As alterações na curvatura da coluna podem ocorrer devido a diversos fatores. Muitos desvios podem ter origem genética, por exemplo, ou serem adquiridos ao longo da vida, dependendo de alterações musculares, ósseas ou neurológicas do próprio organismo. Há também fatores, como a má postura e a obesidade, que podem ocasionar sérias lesões na coluna.

Alguns sintomas que podem representar problemas mais graves relacionados a lordose cervical e lombar são:

• Dores nas costas;
• Dificuldade ao se abaixar;
• Dificuldade para carregar pesos;
• Dores no pescoço;
• Formigamentos;
• Celulite na região dos glúteos;
• Flacidez e fraqueza nos músculos da área da barriga.

Lordose cervical e lombar

Há dois tipos de lordose: cervical e lombar, que estão relacionadas às áreas em que aparecem no corpo.

Lordose cervical

A lordose cervical é a alteração que aparece quando a coluna deixa de apresentar a sua forma habitual de C, com a curvatura para fora. Alterações no desvio podem provocar as chamadas corcundas, ou até mesmo projetar o pescoço para a frente.

Lordose lombar

Normalmente, a lordose lombar apresenta um desvio maior (hiperlordose) para dentro do corpo. Esse desvio pode resultar em dores fortes na região lombar. Casos de alterações na coluna ocorrem frequentemente durante a gravidez e em casos de obesidade.

Tratamentos

Ao apresentar um ou mais dos sintomas citados logo acima, procure um médico imediatamente. Muitos tratamentos levam em consideração o estado clínico e a idade do paciente. Depois que constatado o desvio, na maioria dos casos, algumas técnicas de fisioterapia são aplicadas. O RPG (Reeducação Postural Globalizada) é a mais comum. São exercícios de alongamento que, logo após o início, tendem a fortalecer a musculatura.

Para as dores, alguns medicamentos eventualmente também são ministrados. Anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes são alguns deles.

Fonte: https://www.selecoes.com.br/

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QUAL O MELHOR COLCHÃO ??

Nós passamos aproximadamente um terço de nossa vida dormindo. Por isso, um bom colchão pode influenciar muito na saúde da coluna. Um sono tranquilo e contínuo é fundamental para a nossa saúde e um bom rendimento no dia-a-dia. A falta de sono pode contribuir para um aumento do estresse e um aumento da dor.

Durante um dia normal, a coluna vertebral passa o dia todo suportando o peso do corpo e participando em todos os movimentos que realizamos. O período em que ficamos deitados e dormindo deve ser completamente restaurador para que a coluna vertebral possa se recuperar. Isso pode se tornar difícil ou até mesmo impossível se não utilizarmos um colchão adequado.

Então, quais são as características de um bom colchão? É importante ser mais duro ou mais macio? 

Um bom colchão deve manter o mesmo alinhamento natural da coluna de quando estamos na posição em pé. Os músculos devem ficar relaxados e esse posicionamento fisiológico determina um sono mais reparador e tranquilo.

Existem tipos diferentes como: colchões de mola, de espuma, de água, de ar, etc. O melhor tipo de colchão é aquele que oferece o maior apoio e é o mais confortável para você. Ele deve ser projetado para distribuir a pressão uniformemente pelo corpo para ajudar a circulação, diminuir o movimento do corpo e melhorar a qualidade do sono. 

Em colchões de casais, ele também deve ser concebido para minimizar a transferência de movimento a partir de um parceiro para o outro. Portanto, a escolha é individualizada.

Entretanto, sabemos que há uma grande diferença em termos de firmeza e durabilidade em cada um. O colchão mais firme não é necessariamente o melhor. Um colchão muito firme não é capaz de suportar a coluna uniformemente, ele tende a suportar apenas as partes mais pesadas do corpo. Por outro lado, um colchão extremamente macio também evita que a coluna permaneça em seu alinhamento fisiológico. 

O ideal é apresentar uma densidade ou firmeza média para o indivíduo, o que varia de pessoa para pessoa.

O primeiro passo ao comprar um colchão é experimentá-lo. Deite-se sobre ele como normalmente você costuma dormir e procure virar de um lado para o outro para sentir sua densidade e seu movimento. Fique atento com alguns termos que frequentemente são utilizados comercialmente como “ ortopédicos ” , pois nem sempre isso tem significado na prática médica. O mais importante é verificar se esse determinado tipo de colchão é capaz de apoiar sua coluna em uma curvatura natural confortável, e isso varia muito de indivíduo para indivíduo pois cada pessoa tem um determinado peso, constituição corporal, altura, etc.

E a durabilidade do colchão?

A durabilidade pode variar muito entre os colchões e está diretamente relacionada aos seus componentes de fabricação. Um bom colchão deve durar de 8 a 10 anos, portanto é importante verificar a garantia oferecida pelo fabricante. Se você já possui um colchão há mais de 10 anos, é provável que precisará de um novo. Alguns sinais como acordar cansado e dolorido, rangidos do colchão, dificuldade em se manter na mesma posição no colchão e rolar para outra posição durante o sono podem indicar que está na hora de trocá-lo.

A posição de dormir faz diferença?

Sim! Dormir de lado, com os joelhos dobrados ou com um travesseiro entre os joelhos, é a melhor maneira de manter a postura corporal adequada. Se você prefere dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a curva normal da parte inferior das costas. Dormir de barriga para baixo ou com a cabeça elevada em um travesseiro grande, dificulta a manutenção da curvatura fisiológica da coluna, bem como aumenta a pressão sobre o diafragma e os pulmões. Essa posição pode levar a um sono menos reparador e até determinar dor.

Fonte: Dr.Luciano Pelegrinno

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SALTO ALTO : AMIGO OU VILÃO

Para a mulher moderna, salto alto é sinônimo de elegância, beleza e sofisticação. Seu uso empina o bumbum e coloca o peito para frente, deixando a mulher com uma postura mais imponente. Apesar das grandes vantagens desse essencial acessório feminino, é preciso ficar atento para os problemas que ele pode causar.

Quando usado desmedidamente, o salto alto pode provocar danos à coluna, problemas no joelho e até o encurtamento dos músculos da panturrilha. De acordo com a reumatologista Evelin Goldenberg, o uso do salto aumenta a lordose e, com isso, a dor nas costas e nos pés.

O salto grosso dá maior sustentação e equilíbrio, ao contrário do salto agulha que deve ser sempre evitado.

O mais correto e indicado pelos médicos é fazer, durante a semana, um rodízio entre saltos mais altos e mais baixos. Na realidade, o que não se pode deixar é que os pés se "acostumem" a um tipo específico de salto. Se fizer isso, a cada mudança na altura, as dores aparecerão.

“Segundo um estudo realizado pela Unifesp, o salto mais recomendado para uso diário é o de até 4 cm. Além das dores, o salto alto favorece a torção do tornozelo e em idosos aumenta o risco de quedas e fraturas secundárias”, afirma Evelin.

O mais preocupante deles é o famoso salto agulha, um dos principais responsáveis pelo encurtamento do músculo da panturrilha. Justamente por elevar demais o calcanhar, o sapato de salto muito fino faz com que o peso do corpo fique todo concentrado na parte da frente do pé, causando desconforto, dor e problemas na coluna.

Mas, se o uso do salto alto é imprescindível no dia-a-dia, a recomendação é que se dê preferência para aqueles grossos, que dão maior sustentação e equilíbrio, e não forçam demais determinadas áreas do corpo. “A elegância de uma mulher não está apenas no salto do sapato, mas sim no vestuário, elegância e educação”, lembra Evelin.

As plataformas também são indicadas para quem não abre mão de uns centímetros a mais: por terem o salto alto por toda a extensão da sola, o sapato tipo plataforma consegue fazer uma melhor distribuição do peso do corpo.

Tipos de salto e seus efeitos

Agulha

Vilão dos vilões, o sapato com este salto e bico fino não é recomendado nem para a mais especial das ocasiões. Causa desequilíbrio porque reduz muito a participação do calcanhar na sustentação do corpo, além de deixar os dedos muito desconfortáveis.

Fino

O modelo com salto fino "achatado" oferece mais equilíbrio que o tipo agulha, mas não deixa a mulher livre de torções de tornozelo e dores nos dedos e na planta do pé.

Plataforma

Este salto oferece uma melhor distribuição da pressão exercida pelo corpo sobre os pés. A ponta angular facilita a impulsão do corpo ao caminhar.

Quadrado

O modelo grosso e quadrado é um dos eleitos pela maioria das mulheres que querem manter a elegância por longos períodos do dia. Esse tipo de sapato deixa o calcanhar bem apoiado, o que ajuda no equilíbrio do corpo.

3 cm

O sapato baixo, com salto de até três centímetros, é o único recomendado por especialistas para o uso diário constante.

Por Christianne Valente

PÉ PLANO ( PÉ CHATO) EM CRIANÇAS

É muito normal que os bebês tenham pés planos. O pé plano se define pela ausência do arco normal da planta dos pés das crianças. Sem este arco, as crianças caminham apoiando toda a planta do pé no chão, quando deveriam apoiar somente a ponta, o calcanhar e a borda externa dos pés. Não é um problema grave, mas constitui uma das consultas mais frequentes em ortopedia infantil.

É muito normal que os bebês tenham pés planos. O acúmulo de gorduras, conciliada à debilidade dos ligamentos, fazem com que os pés dos bebês não apresentem o arco na planta dos pés. O arco se desenvolve pouco a pouco à medida que a musculatura dos pés dos bebês vão se fortalecendo. É somente a partir dos 2 ou 3 anos de idade, quando a criança já leva um ou dois anos caminhando que se poderá notar o arco interno em seus pés.

Em alguns casos, os pais podem comprovar como aparece o arco somente quando a criança se põe na ponta dos pés. E em outros, pode-se ver o arco somente quando o pé da criança está apoiado. Tanto num caso como no outro, não é considerado normal, ainda que a criança não sinta dor. Se a criança apresenta dor nos pés, dor no tornozelo ou dor na "batata" da perna, pode ser sintomas do pé "chato". 

Nestes casos, os pais devem tirar suas dúvidas com o pediatra da criança, que irá avaliar se a criança precisa de atenção de um especialista ou não. Um diagnóstico adequado só pode ser determinado quando a criança começar a dar seus primeiros passos.

Como corrigir o pé plano (pé chato) 

Os pés planos das crianças podem ser corrigidos com tratamentos simples, tendo como base a realização de exercícios que favoreçam o fortalecimento da musculatura da planta dos pés, como caminhar descalço na areia, caminhar na ponta dos pés e pelo calcanhar, fazer movimentos circulares com as pontas dos pés, tentar pegar objetos com os dedos dos pés.



Quando o "pé chato" é muito acentuado e flexível, pode provocar dores nas crianças. Além das dores, as crianças com pés planos podem sentir cãimbras musculares, assim como outros incômodos, por isso a necessidade de se levar a criança a um ortopedista infantil.



Em casos como esse, o ortopedista pode, além dos exercícios, recomendar o uso de palmilhas ou de calçados ortopédicos para diminuir a dor. Somente em casos de pés planos graves, que provocam dores e alterações na caminhada das crianças, pode-se aconselhar um tratamento cirúrgico pelo especialista.




Enquanto os ossos das crianças continuam crescendo, pode-se curar o pé plano. A idade máxima para reverter esse quadro é aos 15 anos.

O melhor calçado para o pé plano


Quando a criança começa, dos 9 aos 14 meses a querer levantar-se sozinha, a apoiar-se nos móveis e em tudo o que possa para estar de pé, é aconselhável que considere alguns conselhos quanto ao calçado que a criança deve utilizar.



Primeiro, que o calçado seja leve e feito de um material poroso.

Segundo, que a sola do calçado seja plana, flexível, e que ofereça aderência. As laterais do calçado devem ser firmes e a ponta do pé de uma forma quadrangular, e não estreita. É preferível que tornozelo esteja livre e que troque os calçados antes que a criança se queixe de que seus dedos fazem pressão na frente.



É importante também saber que não se deve obrigar um bebê a caminhar antes do tempo. Isso pode representar um grande esforço para ele, e gerar alguns problemas.

Fonte: Faça Fisioterapia