COMO CONSEGUIR ABDÔMEN DEFINIDO?

Os abdominais são importantes para definir e tonificar a barriga. Porém, a barriga tanquinho não aparecerá se estiver encoberta por camada de gordura. 
Desta forma, tanto dieta balanceada quanto exercícios aeróbicos são importantes para queimar gordura e deixar aparecer a barriga tanquinho. 
Outro aspecto importante é a boa postura. Pessoas com postura ruim acabam por deixar a barriga saliente.


Como conseguir a barriga tanquinho tão sonhada 
por muitos? 
Basta fazer muitos exercícios abdominais? 
Ou para conseguir barriga tanquinho é preciso dieta?

Exercícios aeróbicos para barriga tanquinho

Os exercícios aeróbicos são importantes para queimar gordura e deixar a barriga tanquinho aparecer. Esses exercícios aeróbicos podem ser jogging, natação ou ciclismo. É importante que os exercícios aeróbicos sejam feitos com disciplina, de forma regular e intensidade moderada. De nada adianta se empolgar para conseguir barriga tanquinho e numa semana fazer horas de corrida, para nas semanas seguintes ficar cansado e não se exercitar.

Deve-se começar aos poucos, por exemplo 20 minutos por dia, e então ir aumentando gradualmente, como 5 minutos por semana, até atingir um nível que seja factível diante de sua disponibilidade de tempo e preparo físico. O importante nos exercícios aeróbicos para barriga tanquinho é manter a regularidade e fazê-los na maioria dos dias da semana em intesidade moderada.

Exercícios abdominais para barriga tanquinho

Os exercícios abdominais são fundamentais para definir o abdômen e conseguir barriga tanquinho. Pode-se realizar os exercícios abdominais em casa, porém para conseguir a barriga tanquinho e evitar lesões, o ideal é que sejam realizados com orientação de um profissional. Academia de ginástica é uma opção.

Já o Pilates é uma forma de condicionamento físico muito boa para obter barriga tanquinho, pois trabalha bastante os abdominais e melhora a postura corporal.

Melhorar a postura corporal para conseguir barriga tanquinho

De nada adianta emagrecer e ficar curvado. Para uma barriga tanquinho é importante a boa postura corporal. 

O Pilates é uma ótima opção. 

Outra alternativa é o RPG.

Alimentação e dieta para barriga tanquinho 

A alimentação correta é fundamental para barriga tanquinho por várias razões. É necessário o funcionamento regular do intestino para a barriga tanquinho. Desta forma, é importante a ingestão diária de 25 a 30 gramas de fibras solúveis além do consumo apropriado de água.

Dentre os alimentos ricos em fibras solúveis encontram-se: aveia, feijão, grão-de-bico, lentilha, soja e frutas frescas. Para o funcionamento regular do intestino também é importante o consumo de fibras insolúveis contidas em cereais integrais, farelo de trigo, aipo, alface, nabo, espinafre, repolho, brócolis e cenoura.

Se os alimentos ricos em fibras podem ser considerados os amigos da barriga tanquinho, os inimigos seriam as bebidas com gás. Essas bebidas, quando consumidas excessivamente, pode ocasionar a distensão do abdômen e dar a aparência de barriga inchada.

Para a barriga tanquinho também é fundamental uma dieta equilibrada, com as quantidades adequadas de calorias e nutrientes. É importante o equilíbrio entre as calorias consumidas na dieta e as utilizadas pelo corpo, de modo que não ocorra o acúmulo de gordura.

Fonte:copacabana runners

FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: GIOVANNA ANTONELLI TAMBÉM PRATICA PILATES #16

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

A atriz Giovanna Antonelli, exibe um corpo escultural .

Qual é o segredo da morena?

Muita malhação à base de boxe e Pilates. 

Giovanna conta que foi a atriz Claudia Raia quem a aconselhou a praticar aulas de boxe. Ela gostou tanto que até montou um ringue em sua casa.

Todos os dias, ela também recebe uma professora de pilates. "Eu tinha dores na coluna e percebi que esse tipo de exercício melhorou minha postura. Agora, sinto falta quando não faço aula", finaliza.









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MENINOS ATRÁS DO "TANQUINHO" COM PILATES

meninos atrás do "tanquinho" 

 Sarado, sim, troglodita, não. O verão pede barriga definida e silhueta mais esguia. Com isso, machos em busca do 'corpo ideal' trocam a sala de musculação por aulas de Pilates, Ioga, ginástica localizada e outras modalidades mais procuradas por mulheres 

Alvos de olhares femininos como Cauã Reymond, Rodrigo Santoro e Cristiano Ronaldo estão na mira dos machos. É que eles têm o "corpo do momento".

Agora, o bom é ser sarado, porém, sem exageros. Às vésperas do verão, e em meio à louca busca da "forma ideal", homens passam a habitar um território que já foi quase exclusivo do mulherio.

Eles têm frequentado aulas que antes só faziam a cabeça delas, como Pilates e ginástica localizada. Ganha força o treino funcional. São tempos de menos halteres, mais bolas e elásticos.

"Essa nova tendência dá força e trabalha com o conceito do bem-estar. É um corpo masculino mais saudável", afirma o médico Cláudio Silva, ex-presidente da Acad (Associação Brasileira de Academias).

"Não se pensa só no músculo, mas também no coração e nas articulações. Há preocupação com redução do percentual de gordura, o que se traduz em um corpo definido, não tão volumoso."

NADA DE GIGANTE

Está mesmo em baixa, no mundinho das academias, o "shape" megamusculoso, conquistado à base de malhação pesada, suplementos e, em alguns casos, anabolizantes (hormônios sintéticos que ajudam os músculos a crescer mais rápido). Até "pit-boys" ( como ficaram conhecidos os lutadores de jiu-jítsu) estão buscando um físico mais esguio.

Hoje, quando um homem chega na academia, raramente pede séries de hipertrofia (para crescimento excessivo da massa muscular), segundo Saturno de Souza, diretor técnico da rede de academias Bio Ritmo.

Souza prevê o fim do troglodita na sala de musculação. "Ficar gigante já está ultrapassado. Os homens buscam o perfil que está na passarela da moda, um visual mais andrógino."

A verdade é que nunca se cogitou homem marombado no mundo da moda, afirma Anderson Baumgartner, diretor da agência Way Model. "O músculo não pode marcar a roupa." Quando um jovem em começo de carreira lhe pede um conselho, Baumgartner o incentiva a malhar. Entretanto, deixa bem claro: é para ficar magro.

EXERCÍCIO "DE MULHER"

Esse corpo masculino da vez foi o destaque da edição de novembro da "Details", revista norte-americana queridinha entre gays e metrossexuais. 

A revista destaca que muitos homens estão "aprendendo a apreciar os exercícios de alongamento e tonificação que as mulheres vêm utilizando há anos para esculpir seus corpos".

Nessa pegada, o empresário Agnaldo Vecchi, 45, radicalizou. Há seis meses, abriu mão do levantamento de pesos e passou a manter a forma apenas com ioga e Pilates -algo inconcebível para adeptos dos urros na hora de suportar aquela supercarga no supino.

"Estou muito satisfeito. Hoje tenho um abdômen mais rígido do que quando fazia musculação", diz.

Para obter o físico dos modelos de publicidade de cuecas, 

o Pilates é a bola da vez.

Tomas Truzzi, 27, que trabalha no mercado financeiro, praticava musculação. Ficou muito repetitivo. Há três anos, inseriu Pilates em sua programação de atividades físicas na Cia Athletica.

"Precisava mudar o estímulo e vi que o Pilates era uma forma de manter uma boa postura. Mas a maior contribuição é o conhecimento do corpo", diz ele, que também ganhou flexibilidade. "Você consegue isolar o músculo melhor, o que ajuda a não "roubar" na hora de levantar peso."

FORÇA E RESISTÊNCIA

O instrutor norte-americano Tim Fleisher, da rede Pilates StudioFit, é especialista em público masculino. Ele sabe que, para não perder seus alunos, precisa se aproximar deles de uma forma diferente. Os exercícios devem focar mais os membros superiores e têm que desafiar a força e resistência muscular.

"O Pilates pode até mesmo ajudar os caras grandes, porque mexe com músculos menores, que geralmente não são trabalhados durante a malhação", explica Fleisher.

Porém, é necessário sensibilidade para manter grandalhões no estúdio. Algumas palavras são proibidas, diz o o instrutor. "Assoalho pélvico", por exemplo, é termo tabu para eles. O exercício de flexão lateral de coluna chamado "sereia" ganha o nome de "escavadeira", na versão testosterona do Pilates.

BARRIGA DE GESTANTE

"O Pilates presta atenção a detalhes e evita 'abdômen de grávida'", alardeia Fleisher, referindo-se a homens que ficam com a barriga projetada por excesso de músculos.

Na prática, o foco principal são os músculos laterais do abdômen, responsáveis por garantir o tanquinho dos sonhos: seis "gomos" bem definidos e barriga chapada.

Aos poucos, os homens deixam o preconceito de lado e encaram aulas femininas.

Por exemplo o economista Mário Gardano, 55, que trocou musculação por ginástica localizada, e comemora os resultados, apesar das piadas de colegas. "A aula é muito mais dinâmica. Estou muito mais definido do que quando fazia musculação."

Já o caminho do funcionário público Rafael Cavalcante, 27, foi inverso. Da ginástica foi parar na musculação. Começou na academia há três anos com o foco em exercício aeróbico para emagrecer -perdeu 15 quilos.

Rafael pegou gosto e hoje faz, entre outras coisas, "jump", aula em que o praticante salta em cama elástica. "No início, era desengonçado. Agora, sigo a coreografia. Sou quase um expert."

Ele faz musculação, mas rechaça o visual marombeiro, mesmo malhando cinco vezes por semana. "Não quero andar de asa aberta, perder a elegância", diz, referindo-se aos musculosos que caminham de braços abertos por causa do tórax inchado. E segue a luta infinita pelo corpo da vez.

fonte: folha de são paulo/equilíbrio

FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: CAROLINA DIECKMANN TAMBÉM PRATICA PILATES #15

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

Os exercícios sempre estiveram presentes na vida da atriz. "Minha mãe me obrigou a fazer balé, natação, tênis... e agradeço por isso. Agora não consigo ficar parada." Faz pilates, alongamento e exercícios funcionais com elástico, bola e bosu (meia bola presa numa plataforma). E quando quer dar uma secada, também aperta o passo: corre na esteira e na praia.

Carol costuma fazer três aulas de pilates por semana. 

Os movimentos no solo, que começaram utilizando apenas bola, incluem outros acessórios, como bosu e elástico. "São movimentos lúdicos, que combinam com a personalidade extrovertida da Carol", explica a personal traine Zânia Menezes. "Eles fortalecem a musculatura do abdômen e das costas, ajudam a aliviar as dores da lombar que ela sente com frequência e auxiliam nos movimentos do dia a dia.

Pilates faz crescer?

Na verdade o que acontece é que o Pilates irá realinhar a sua coluna melhorando a sua postura, e irá fortalecer o abdômen e o assoalho pélvico, fazendo com que o transverso abdominal comprima as víceras de forma que elas subam e elevem a caixa torácica. Este efeito hidráulico descomprime os espaços intravertebrais, que além de preservar a saúde dos discos e da coluna vai alongar o corpo em direção do topo da cabeça. Resumindo você vai crescer!

Fonte:http://tatipilates.wordpress.com/2008/03/26/posso-crescer-praticando-pilates/

scer-praticando-pilates/

FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: REYNALDO GIANECCHINI TAMBÉM PRATICA PILATES #14

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

Ele tinha receio de encarar as aulas de Pilates porque acreditava não ter flexibilidade suficiente. 

Quando se arriscou, descobriu a atividade física que julga a mais completa. 

É assim que Reynaldo Gianecchini mantém a forma. 

O ator, que já foi modelo, segue apaixonado por fotografia de moda e adora ir a livrarias para folhear revistas como a Vogue América. 

Não poupa dinheiro quando o assunto é investir em seu próprio prazer, seja ele ter uma noite maravilhosa  ou estudar interpretação.

Gianecchini se exercita com aulas de Pilates na academia A!Body Tech de Copacabana, no Rio, sob orientação da professora Flávia Lebre. 

“Essa nova modalidade trabalha os músculos sem esquecer a respiração e a concentração. 

É uma malhação, mas que relaxa ao mesmo tempo”, recomenda.





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