FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: MARIA FERNANDO CÂNDIDO TAMBÉM PRATICA PILATES # nº59

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

Em um dos eventos de moda mais importantes do país, o São Paulo Fashion Week, quem brilhou foi Maria Fernanda Cândido.

A atriz já chegou posando para os fotógrafos e chamou atenção pela sua exuberante forma.

Quando questionada sobre seu estado físico, ela não hesitou na resposta. 

“Estou mais magra, sim. 

Voltei a fazer Pilates”, 

contou ela. “Já fazia antes, mas fiquei parada por causa do nascimento do meu filho (Nicolas). Agora ele já está maior e estou cuidando mais de mim.
Fonte: Magra | Revista Pilates

veja
LARISSA MACIEL  também pratica Pilates

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O QUE É SÍNDROME PATELOFEMURAL?

Conhecida também pelos nomes de CONDROMALACIA PATELAR e "JOELHO DO CORREDOR", está síndrome é caracterizada por sua diversidade de sintomas e refere-se a alterações crônico-degenerativas da cartilagem articular da superfície posterior da patela e dos côndilos femorais correspondentes, que produz desconforto e dor ao redor ou atrás da patela. É comum em jovens adultos, especialmente jogadores de futebol, ciclistas, jogadores de tênis e corredores.

A dor normalmente se intensifica com atividades que exerçam carga para os joelhos e após períodos prolongados na posição sentado (sinal do cinema positivo). Os bloqueios e falseios são raros.

No exame físico o desalinhamento entre o joelho e a patela podem dar informações importantes, assim como sinais de fraqueza do quadríceps. Outro teste importante é a compressão da patela contra os côndilos femurais o qual reproduzirá a dor (Sinal de Rabot).

O diagnóstico é clínico e poderá ser confirmado e mensurado através de uma Ressonância Magnética.

Além da crioterapia e analgesia, o tratamento baseia-se na fisioterapia com fortalecimento do quadríceps e alongamento do mesmo músculo e também dos isquiotibiais e da banda iliotibial. Enfaixamento e a tira infrapatelar deve ser avaliados caso a caso, mas também podem ser utilizados.

Fonte: cardiofit











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O PILATES E O RPG NA ESPONDILITE ANQUILOSANTE, CURITIBA, PR

Espondilite Anquilosante X Pilates e RPG

DEFORMIDADE PROGRESSIVA DEVIDO 

A ESPONDILITE ANQUILOSANTE 

NUM PERÍODO DE 36 ANOS

Espondilite anquilosante é uma doença inflamatória crônica, incurável por enquanto, que afeta as articulações do esqueleto axial, especialmente as da coluna, quadris, joelhos e ombros. 

Nos quadros mais graves, podem ocorrer lesões nos olhos (uveíte), coração (doença cardíaca espondilítica), pulmões (fibrose pulmonar), intestinos (colite ulcerativa) e pele (psoríase). 

Não se conhece a causa da doença, que acomete mais os homens do que as mulheres, a partir do final da adolescência até os 40 anos. Não tratada, pode tornar-se incapacitante. 

O diagnóstico leva em conta os sinais e sintomas, os resultados de exames laboratoriais de sangue e os achados radiográficos nas articulações da região sacroilíaca. O diagnóstico precoce é de extrema importância para evitar a progressão da doença e suas complicações.

O Pilates e o RPG são tratamentos de grande importância para evitar a evolução da doença. As técnicas trabalham o sistema locomotor e respiratório, que são afetados pela doença. O objetivo é alongar os músculos abdominais e torácicos, fortalecer os paravertebrais, manter ou recuperar a amplitude de movimento principalmente na região da coluna cervical, quadris e ombros além de melhorar a expansibilidade da caixa toráxica impedindo a evolução do comprometimento respiratório.

A Reeducação Postural Global (RPG) é de grande aceitação na melhora do quadro clínico, pois a tração e as posturas adotadas ajudam no alívio das tensões provocadas pelo enrijecimento das articulações. Além disso, orientamos sobre a ergonomia, posturas e uso de cintas para os pacientes afim de evitar a piora do quadro a longo prazo.

Fonte:  STUDIO DA POSTURA










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QUAL O MELHOR ALIMENTO PARA MALHAR?

Quando iniciamos uma rotina de exercícios resistidos na academia temos que ajudar o corpo manter uma boa carga de proteína para realmente alcançarmos um resultado eficaz. Uma boa rotina de exercícios para hipertrofia é essencial para o crescimento muscular, mas um ponto que devemos cuidar é a alimentação. E existem alimentos que ajudam na hipertrofia, ou por terem alto teor de proteína ou pela carga de vitaminas e aminoácidos que ajudam na formação de músculos, na recuperação muscular e também na qualidade dos músculos construídos.

            Entre os alimentos que ajudam na academia estão:

OVO: Além de aminoácidos para construir e reparar músculos, possui alto teor de vitamina D. Excelente para manter o tecido muscular sempre saudável. Alimente-se com ovo no café da manhã, consulte seu médico sobre possíveis restrições.

AZEITE DE OLIVA: No cardápio de todo bom atleta italiano, tem alto teor de gordura monoinsaturada que evita a degradação muscular e protege as articulações. Use-o para temperar saladas frias.

CAFÉ: Além das propriedades antioxidantes, o café (cafeína) tem propriedades estimulantes e ajuda o organismo a produzir energia e aumentar sua resistência e malhar por mais tempo.  O café é capaz de ajudar você a despertar e acelerar a queima de gordura. Aprecie com moderação.

LEITE INTEGRAL: Em estudo publicado no Journal of Nutrition, nos EUA, o leite integral é rico em ácido linoleico conjugado, que ajuda a preservar o tecido muscular, aqui também tenha cuidado caso esteja acima do peso ideal ou tenha alguma restrição alimentar como os indivíduos com dislipidemias.

BRÓCOLIS: O brócolis contém vitamina C e essas doses elevadas de vitamina antes e depois do exercício ajudam  a diminuir a dor muscular. Abuse de brócolis cozido no vapor com um bom azeite de oliva para temperar.

IOGURTE NATURAL: Com altas doses de cálcio, que ajuda na contração muscular, e aminoácidos, contribuem para o crescimento muscular. Ideal no pós treino, com frutas.

AGRIÃO: Com muito ferro, mineral que diminui a fadiga muscular, e vitamina C, deve sempre estar presente na sua salada, segundo pesquisa da Universidade Cornell, EUA.

PERU: A carne da ave contem glutamina, aminoávcido essencial para o músculo crescer, contribui para a síntese proteica e crescimento de massa magra. Uma ótima combinação é carne de peru com vinho branco.

AMÊNDOA: semente que esbanja gordura saudável e fundamental para o crescimento muscular, além de possuir magnésio, que ajuda na contração muscular. Ótima em saladas ou como aperitivo no lanche da tarde. Use com moderação.

RICOTA: Feita a partir da proteína do soro do leite, rica em aminoácidos de cadeia ramificada que ajudam no crescimento muscular. Devido ao gosto suave (ou mesmo como alguns dizem: sem gosto), acrescente em omeletes ou mesmo em sanduíches naturais.

PAPAIA: Essa fruta contém papaína, substância que quebra a proteína em partes menores, o que ajuda muito na absorção. Um bom suco com papaia e laranja, ou mesmo com granola e mel, ajuda a começar o dia com muita energia.

E por último, mas muito importante: ÁGUA...

            Cerca de 75% do músculo é composto por água. Então, você precisa manter-se hidratado para ganhar tamanho e definição. Além da desidratação atrapalhar seu treinamento e rendimento, pode agravar diversas outras patologias ou mesmo sobrecarregar os órgãos do corpo. Mantenha-se hidratado com o mínimo de 2L de água ao dia. Para a malhação, inicie com 500 mL antes, e mantenha 200 mL a cada 20 min de treino.

            Consulte seu médico e corra ao mercado e abasteça a casa com alimentos que vão ajudar na academia e boa malhação.

Fonte: Dr. Rodrigo Resende Palhares – CRM 120560
Médico do Esporte – UNIFESP/CBB







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17 jan 2010
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA PREVINE GRIPES





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O QUE É ESPONDILITE ANQUILOSANTE?

Deriva do grego: spondylos (vértebra) e ankylos (enrijecimento). É uma doença inflamatória sistêmica crônica, que afeta a coluna vertebral em indivíduos geneticamente predispostos. Ocorre também entesites, fusão bilateral da articulação sacro-ilíaca. É uma espondiloartropatia soronegativa.

Incidência: Seis de cada 1000 adultos do sexo masculino. i. e. 0,6% (comparado com a incidência de 5% da AR).

Idade: A maior freqüência é entre os 15 e 40 anos, porém pode ocorrer em qualquer idade: muitos casos de espondilite anquilosante, permanecem assintomáticos durante muitos anos, sendo diagnosticados em fase posterior da vida.

Sexo: A proporção entre homens e mulheres é de 5:1.

Herança: Autossômica dominante não ligada ao sexo, com70% de penetração nas mulheres. É 30 vezes mais comum nos parentes dos pacientes do que na população em geral. Na história familiar não se encontra artrite reumatóide com freqüência superior a dos controles. Ocorre histocompatibilidade do antígeno HLA B27 em mais de 80% dos pacientes com espondilite anquilosante, e 50% dos parentes em primeiro grau.

Raça: É rara nos negros. O HLA B27 também é raro nos negros.

Infecção genitourinária / intestinal: Foi encontrada alta incidência de infecções prostáticas na espondilite anquilosante quando comparada com os controles.

Patologia:

Articulações sacroilíacas: de início sinovite e infiltração celular, como na Artrite Reumatóide (porém, sem necrose da camada superficial da membrana sinovial). Posteriormente, destruição da cartilagem, causando estreitamento das articulações e destruição do osso justa - articular, cursando esclerose. Ao final, anquilose óssea.

Coluna: as articulações apofisárias e costovertebrais são acometidas conforme já relatado. Pode ocorrer subluxação da articulação atlanto - axial. Os discos intervertebrais podem ser normais ou ser invadidos por tecido fibroso vascular com ossificação da periferia (annulus fibrosus), principalmente na parte anterior, lesões destrutivas dos discos e planos vertebrais adjacentes (discite) podem estar associadas as fraturas traumáticas da lâmina adjacente.

Articulações periféricas: podem ocorrer alterações idênticas as da Artrite Reumatóide, especialmente nas grandes articulações proximais (ombros, quadris). A hemorragia no interior do espaço sinovial e a anquilose óssea são mais comuns do que na Artrite Reumatóide. Ocasionalmente são acometidas as pequenas articulações periféricas. As vezes são acometidas também outras articulações cartilaginosas (manubrioesternal, sínfise pública), com progressão para fibrose e ossificação.

Lesões extra - articulares:

# Músculos: É freqüente a atrofia. As linforragias são menos freqüentes que na Artrite Reumatóide.

# Válvulas aórticas: Lesão (fibrose) na média e na base da cúspide em 5% dos casos que leva a espessamento, dilatação do anel aórtico e insuficiência.

# Irite: (10-25% dos casos).

# Fibrose pulmonar (rara), acomete principalmente os lobos superiores. Provavelmente inicia com pneumonias irregulares levando a fibrose alveolar.

Fonte:Faça Fisioterapia

VEJA MATÉRIA PUBLICADA EM

22 OUT 2012

ESPONDILITE ANQUILOSANTE E PILATES

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CORRER OU CAMINHAR?

s aliadas para perder peso, não há consenso sobre que é mais eficaz

Conheça os benefícios de cada uma das modalidades

Quem caminha geralmente tem a impressão de que as pessoas que correm obtêm mais benefícios da prática do exercício. É bastante comum o praticante de caminhada ter o sonho de, em algum tempo, sair correndo por aí. A boa notícia é que ambas as práticas proporcionam saúde e bem-estar, cada qual respeitando os limites do praticante. 

— Determinar o que trará mais resultados, inclusive na perda de peso, é uma tarefa que envolve diversos fatores e análises, conforme as necessidades individuais de cada um — explica Givanildo Holanda Matias, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício. 

A opção por correr ou caminhar depende principalmente das condições do "atleta" iniciante ou que está retomando um programa de atividade física. Questões como nível atual de condicionamento físico e preferências pessoais devem ser levados em conta. 

— O que determina a queima de mais ou menos gordura em qualquer atividade física é a intensidade do exercício. Essa queima também varia de acordo com fatores como idade, sexo, composição corporal, estatura e nível de condicionamento físico — ensina o fisiologista. 

Matias esclarece que quando faz uma caminhada, a pessoa trabalha em intensidade mais baixa, e com isso a predominância maior é do trabalho aeróbio (em que o organismo utiliza o oxigênio em seu metabolismo). 

— Uma caminhada de uma hora queima em média 480 calorias energéticas, das quais 70% são de gordura. Uma corrida queima o dobro de calorias, das quais apenas 30% ou 40% são de gordura — observa. 

Isso se explica porque quando se começa a correr, a intensidade do exercício aumenta e, em contraponto, diminui a contribuição da gordura como fonte de energia. Em uma hora correndo, o gasto energético é maior, predominantemente pela queima de carboidratos. Daí a importância do consumo dessa categoria de alimentos (pães, massas, cereais, frutas) periodicamente. 

Acompanhamento médico:

Independentemente da preferência de cada um, iniciar ou manter uma atividade física exige um check-up médico de manutenção, principalmente da pressão arterial e da frequência cardíaca - tanto em repouso quanto em movimento -, que podem "explodir" se não houver um controle adequado, mesmo quando o exercício é aparentemente leve. 

— A segurança é o item principal para a opção, principalmente quando se trata de indivíduos mais velhos ou obesos, já que exercícios de alto impacto também podem sobrecarregar músculos, articulações e o sistema cardiorrespiratório — alerta. 

Para ele, é interessante que a pessoa sedentária inicie uma atividade aeróbia com intensidade mais baixa, progredindo continuamente. 

— Ninguém deve ter pressa para entrar em forma ou emagrecer. O bom desempenho vai naturalmente exigindo uma progressão contínua e gradual, que só otimizará o condicionamento físico e os resultados — garante. 

Para quem já se decidiu pela caminhada ou pela corrida,  algumas orientações básicas: 

— Nunca se exercite em jejum. Com esse hábito, a pessoa pode chegar a um quadro hipoglicêmico (baixa glicose) ou de pressão baixa (hipotensão), tendo a sensação de tontura ou desmaio. Além disso, para queimar energia, é preciso que ela exista em reserva no organismo. 

— Deve ser feito, ao menos, o consumo de uma fonte rica em carboidrato e proteína, seja fruta, barra de cereal, pãozinho, iogurte ou queijo, sem, obviamente, alimentar-se em excesso. 

— Não existe um "horário ideal". A prática de exercícios matutinos, vespertinos ou noturnos depende da disponibilidade e da preferência individual. 

— Alongue-se. Qualquer atividade física realizada sem alguns minutos iniciais de alongamento de membros superiores, inferiores e tronco pode resultar em distensões e cãibras - principalmente no tempo frio e pela manhã. 

— Existem técnicas de corrida que analisam desde o tipo de pisada e o calçado mais adequado, até a progressão de ritmos. 

— O ideal é procurar orientação profissional para um planejamento apropriado, que otimizará o cumprimento de metas estabelecido. 

— É preciso preparo muscular. Para a obtenção de resultados, o ideal é associar atividades aeróbias - corrida, caminhada, natação, bicicleta, jogos de equipe - a um trabalho de fortalecimento muscular, seja com aparelhos ou em exercícios livres, utilizando o peso do próprio corpo, halteres, caneleiras e bolas. 

— Se forem feitos de maneira recreativa, dinâmica e objetiva, atraem e incentivam ainda mais a pessoa.

Fonte: http://zerohora.clicrbs.com.br

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v veja também matéria publicada em
229 nov 2011
   DICAS PARA COMEÇAR CORRER
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veja também matéria publicadaEmbora boas aliadas para perder peso, não há consenso sobre que é mais eficazora .boas aliadas para perder peso, não há consenso sobre que é mais eficaz

FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: MARÍLIA GABRIELA TAMBÉM PRATICA PILATES # nº86

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

“O que você quer saber de mim?”, pergunta bem humorada uma Marília Gabriela recém saída do estúdio de gravação de seu programa semanal no GNT (Marília Gabriela Entrevista).

Difícil responder. Diante de uma mulher que, aos 62 anos, exibe frescor e uma energia de dar inveja aos mais fiéis praticantes de Pilates (que ela pratica diariamente) e mantém três programas de entrevistas em três emissoras diferentes (além do GNT, o De Frente com Gabi, no SBT, e comanda o Roda Viva, na TV Cultura, desde julho), há muito a se perguntar. 

Impossível não querer saber como ela ainda encontra tempo e disposição para fazer um show. 

Gabi apesar de ter no currículo três discos, define a música como um ‘hobby luxuoso’. Mas, a julgar pela produção de seus discos e show anteriores, este é um lazer que ela leva a sério.

Fonte: www.estadao.com.br








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DEMI MOORE também pratica Pilates








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