POSTURA CORRETA NA HORA DE DORMIR

É complicado falar em postura ideal na hora de dormir, afinal neste momento não estamos conscientes das nossas ações. Mas essa postura pode fazer uma grande diferença em relação ao bem-estar no resto do dia.

A posição mais indicada para dormir é a lateral, com as pernas dobradas à aproximadamente 90º e a colocação de uma almofada fina entre os joelhos. Isso serve para igualar a distância da largura entre os joelhos com a dos quadris e evitar rotação na região lombar. 

É preciso atenção também em relação à altura do travesseiro, que deve preencher exatamente o espaço entre a cama e a orelha, permitindo que a coluna fique alinhada com a cabeça. O colchão deve ter a densidade correspondente ao peso da pessoa. Se julgar necessário, também poderá ser utilizado um travesseiro à frente do corpo onde o braço poderá ser descansado. Esta última dica é bastante importante para quem sente desconfortos no pescoço e na região cervical.

Dormir em decúbito dorsal (barriga para cima) pode ser uma segunda opção, porém nesta posição é aconselhável utilizar um travesseiro baixo e colocar um rolinho (almofada, edredon) embaixo dos joelhos para gerar uma leve flexão dos mesmos e permitir que a região lombar fique bem apoiada e descansada.

A postura que deve ser evitada é o decúbito ventral (barriga para baixo), pois coloca a região cervical numa amplitude de movimento muito grande (sempre rodada ao máximo para um dos lados) e gera uma intensa sobrecarga na região lombar por forçar a lordose,  curvatura fisiológica dessa região.

Alguns exercícios de alongamentos ajudam a relaxar a musculatura e preparar o corpo para a sobrecarga do dia-a-dia. Lembrando que não há horário melhor para realizá-los, mas que a regularidade pode fazer a diferença. Lembre-se, criar bons hábitos não é fácil, requer muita disciplina e boa vontade. O resultado, no entanto, é sempre positivo.
Fonte: http://fisioterapeutasgp.blogspot.com.br

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SUA POSTURA É CORRETA?

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A IMPORTÂNCIA DA BOA POSTURA NO TRABALHO

Durante uma jornada de trabalho, o profissional fica na mesma posição durante grande parte do tempo. Essa é a realidade de pessoa que têm como ferramenta de trabalho uma mesa, o computador e o telefone — e inevitavelmente ficam expostas a posturas inadequadas e a uma série de problemas que afetam a saúde física e mental.

 Confira os sete erros do escritório : 

(clique e confira)

— Cuidar da saúde no ambiente de trabalho não é uma missão fácil, pois o tempo é escasso e o volume de trabalho, grande. Mas, algumas ações podem ajudar estes profissionais a prevenir o cansaço e a falta de concentração, proporcionando bom humor e serenidade, além de tornar o trabalho mais produtivo e agradável, com corpos e mentes dispostos — afirma a educadora física Iamara Ferres.

Confira dicas para ter um dia de trabalho mais saudável:

— Comece seu dia bem: levante da cama com cuidado, de lado e apoiando as mãos na cama para não forçar a coluna

— Alongue-se: levante-se da cadeira, mexa-se e alongue braços, pescoço e mãos para aliviar as tensões

— Cuide da alimentação: se você sente muito sono ou preguiça após o almoço, o ideal é equilibrar as refeições. Após uma refeição pesada, a circulação se dirige mais ao aparelho digestivo e o restante do organismo fica mais lento.

— Mexa-se: opte pelas as escadas em vez do elevador. Se o seu local de trabalho for muito distante do térreo, vá de elevador até um determinado andar e siga o restante a pé. Essa atitude também ajuda na queima de calorias

— Postura ereta: você deve ficar posicionado na cadeira de maneira que os ossos do quadril (os ísquios) fiquem bem rentes ao encosto da cadeira, os pés apoiados firmes no chão ou em um banquinho pequeno, caso sua cadeira seja muito alta

— Mãos e punhos: a altura da mesa e da cadeira está certa quando os antebraços ficam apoiados sobre a mesa ou sobre o teclado, sem ficarem encolhidos ou distantes

— Tela do monitor: ela deve ficar na altura dos olhos, sem que seja necessário abaixar ou levantar o pescoço. Essa medida evita contrações e dores na cervical e maxilar. Mantenha uma distância de 40 a 70 centímetros — ficar muito perto do monitor pode causar problemas à visão

— Pausas: procure fazer pequenas pausas durante o dia. A cada 50 minutos trabalhados, experimente descansar 10. Nesse intervalo, aproveite para levantar, caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos

— Evite cruzar as pernas: isso pode prejudicar a circulação sanguínea

— Sente-se sobre os ísquios: apoiar-se nos ossinhos do bumbum ajuda a manter a coluna mais ereta

Fonte: zero hora








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FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: GUILHERME PIVA TAMBÉM PRATICA PILATES #129

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

Guilherme Piva garante:“Minha vida mudou”. 

Ele frequenta aulas semanais há três anos. 

Dores musculares e indisposição física, efeitos da modernidade e do excesso de trabalho, saíram da sua rotina.
fonte:Isto É









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PILATES COM ESTILO nº2

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SENSAÇÃO DE PRAZER APÓS OS EXERCÍCIOS É MENOR ENTRE OS SEDENTÁRIOS

Uma das heranças do século XX  nada boa para sua saúde

o sedentarismo se tornou popular e boa parte das pessoas

fazem a maior parte dos seus afazeres sem precisar recorrer

à nenhuma atividade física. 

Nossa existência tende à imobilidade.

Mas este não é o caminho que a evolução fez para nos trazer até aqui. Nossos ancestrais eram indivíduos extremamente ativos. “A atividade aeróbica tem um grande papel na evolução dos diferentes orgãos do corpo humano. É por isso que nos sentimos bem após os exercícios – um dos mecanismos que causam a liberação de endorfina”, indica David Raichlen, pesquisador sobre o tema e que procurou saber como o cérebro evolui para regular a motivação para os exercícios físicos.

“Pesquisas anteriores já indicaram que pessoas que fazem atividades fisicas moderadas ou intensas com frequência passam pela experiência denominada popularmente como ‘runner’s high’ [algo como ‘chapado de tanto correr’], um fenômeno que afeta os centros de recompensa do cérebro liberando substâncias como os endocanabióides, receptores cerebrais ligados ao prazer”, diz o autor.

A pesquisa de Raichlen, feita em conjunto com Gregory Gerdemann, apontou que essa é uma das diferenças básicas para as atividades físicas realizadas por humanos e por animais: o cérebro humano associa exercícios ao prazer enquanto os mamíferos em geral não se beneficiam desse fenômeno. “Esse mecanismo é o que motiva os humanos a fazer atividades físicas”, dizem os autores que publicaram  seus resultados no periódico The Journal of Experimental Biology.

Pessoas sedentárias, entretanto, parecem ter maiores dificuldades de chegar nesse ponto onde a sensação de prazer é ativada. Isso, em parte, poderia explicar porque algumas pessoas não se engajam em atividades físicas ou afirmam não sentir diferença quando fazem exercícios.

“Mas indivíduos pouco ativos podem vencer essa tolerância ao exercício e com o tempo se sentirem mais motivados, pois o sistema endocanabinóide é ativado nesse mecanismo que descrevemos”, diz Raichlen.

“Os exercícios, sem nenhuma dúvida, podem ser uma solução bastante barata para diversas condições de saúde. Nossa saúde mental, o sistema cardiovascular e mesmo os pulmões sentem em muito pouco tempo o impacto positivo desse tipo de atividade”, finalizam os autores.

fonte: www.oqueeutenho.com.br

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