domingo, 15 de setembro de 2013
PILATES É ESPORTE PARA MACHO?
Você pensa que Pilates é coisa de mulher? Vai mudar de ideia...
Ok, no mundo todo a grande maioria dos praticantes de Pilates é mulher – mas este acaba sendo mais um dos motivos pelos quais você deveria aderir. (Agora já são nove.) No começo não era assim. O criador da prática, o acrobata Joseph Pilates, era um homem que treinava outros homens, como o alemão campeão mundial de boxe Max Schmeling (1905-2005).
Os exercícios do Pilates são feitos no mat – aquele tapetinho – ou em um aparelho (são quatro, chamados de cadillac, reformer, chair e ladder barrel), algumas vezes acompanhados de acessórios, como círculo mágico, bola bosu e meia-lua. Esses instrumentos se combinam formando um repertório de mais de mil exercícios que acabam sendo úteis para todas as atividades do seu dia. Se você estiver sentado numa sala de espera, carregando uma mala, surfando ou lutando MMA, vai se lembrar das aulas de Pilates.
Praticar uma hora, duas vezes por semana, já está de bom tamanho, dizem os professores. Joseph Pilates chamava sua invenção de “Contrologia”. Se possuir controle do corpo e da mente é algo que separa homens de meninos, o Pilates é de fato esporte de macho – e, veja só, chegamos a dez motivos.
Confira os outros:
1 – Melhora o desempenho em qualquer outro esporte
“O Pilates é o melhor complemento para atividade física que existe”, diz o professor Luiz Lobassi, da Maha Studio do Corpo, em São Paulo, que já foi bicampeão brasileiro de kung fu. Postura, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade, respiração, coordenação, circulação, fortalecimento e resistência: tudo pode ser melhorado. Atletas das mais variadas modalidades são beneficiados. Por exemplo: quem joga tênis ou golfe acaba se dando bem com o aprimoramento da rotação do tronco. Maratonistas melhoram seu tempo com técnicas avançadas de respiração, e lutadores ganham mais flexibilidade e força abdominal.
2 – Tonifica os músculos do corpo todo
A grande variedade de exercícios garante um trabalho eficiente para toda a musculatura. “Numa aula dá para trabalhar todas as cadeias do corpo: anterior, posterior e lateral”, diz o professor Antonio Fretz. Outra vantagem é que, ao contrário da musculação, o Pilates não leva à hipertrofia do músculo. “Os exercícios tonificam sem que você perca a flexibilidade”, diz o professor Lobassi.
3 – Define o abdômen
Um dos principais focos do Pilates é o fortalecimento da musculatura central do corpo. Joseph Pilates deu o nome de “powerhouse” ao conjunto desses músculos, que abrangem abdômen, coluna e região pélvica. O domínio dessa área é fundamental para os mais variados exercícios físicos. De quebra, sua barriga fica sarada.
4 – Aumenta a disposição sexual
O bem-estar físico e mental ajuda no sexo. A flexibilidade também. Idem para o autoconhecimento e para a liberação de hormônios, como endorfina. E tudo isso está no “pacote” do Pilates.
5 – Amplia a flexibilidade e a coordenação
“O Pilates é uma das atividades que mais alonga o corpo, da nuca aos pés”, garante Antonio Fretz. Aliando isso à melhora da coordenação, você terá mais facilidade para realizar as tarefas do dia a dia.
6 – Diminui tensões e elimina stress
Que fique claro: Pilates é muito diferente de ioga. Ele utiliza aparelhos próprios, trabalha em séries de dez repetições, permanece menos tempo na mesma postura e não usa meditação. Mas atua no equilíbrio da mente, na concentração e na harmonia do organismo. É como dar uma bica no stress.
7 – Previne dor nas costas
Não são só as suas costas que doem. Esse problema atinge cerca de 80% da população mundial em algum momento da vida. A reabilitação da postura que você aprende no Pilates previne dores na coluna e pode corrigir desvios como hipercifose e hiperlordose.
8 – Dá para fazer com a turma
Os treinos são democráticos: em uma mesma sala podem estar praticantes de níveis e interesses diferentes. Cada uma das pessoas tem um treino personalizado. O bom nesta história é que você pode fazer uma sequência de exercícios bem ao lado daquela gata que está num nível mais avançado. Ou do amigo que você arrastou do futebol. O negócio é bom também para casais: um apoia o outro e a motivação só aumenta.
Fonte: http://vip.abril.com.br
Por Giovanna Rossin
sábado, 14 de setembro de 2013
domingo, 8 de setembro de 2013
A MÁ POSTURA EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES
Postura na infância e adolescência
É importante que os pais aumentem o cuidado com a postura de crianças e adolescentes para que não haja danos futuros.
A infância e a adolescência são dois períodos da vida em que nos deparamos com inúmeras descobertas a respeito do mundo e de nós mesmos.
Por exemplo, o uso incorreto de mochilas neste período escolar pode acarretar uma piora nesta relação gerando lesões e possivelmente deformidades, assim como a postura sentada, para assistir televisão ou utilizar o computador.
É nesse período de pico de crescimento que a coluna vertebral se desenvolve com maior rapidez, provocando, algumas vezes, um crescimento desigual das vértebras ou um desenvolvimento desequilibrado da musculatura dorsal. Tendo essas desigualdades e descompensações se instalando no indivíduo, a chance de alterações da curvatura do tipo escoliose provavelmente vai surgir.
(Sinas que podem denunciar problemas são um ombro mais alto do que o outro, o ângulo da cintura mais fechado que o do outro lado, elevações nas costas ao inclinar o tronco à frente ou roupas desalinhadas).
Principais problemas
A escoliose tem sido definida por muitos como um desvio lateral da coluna vertebral. Na maioria dos casos, ela é uma alteração tridimensional da coluna. Tais alterações provocam a formação de uma curva (em forma de “C”) ou mais curvas (em forma de “S”) que podem ser visualizadas com o indivíduo visto de costas. Outras alterações visíveis, que podem ser observadas pelos familiares: um ombro mais alto do que o outro, o ângulo da cintura mais fechado que o do outro lado, elevações nas costas ao inclinar o tronco à frente, uma perna mais curta, roupas desalinhadas.
Os pés têm uma profunda ligação com a postura, pois são responsáveis pela estática e dinâmica do corpo, suportam o peso, ajudam na propulsão e amortecimento durante a marcha e a corrida. Assim, quando se encontra alguma deformação (“pé chato”, “caminhar somente com apoio nos calcanhares”, “caminhar com apoio na frente do pé”), pode-se diagnosticar patologias relacionadas ao resto do corpo.
A hipercifose é outro problema causado pela má postura que se caracteriza pelo aumento da curvatura da coluna dorsal. Já a hiperlordose, se caracteriza pelo aumento da curvatura da coluna lombar.
Cuidados
Ao perceber algumas dessas alterações posturais, é importante procurar o médico ortopedista, para esclarecimento do diagnóstico através da avaliação ortopédica e acompanhamento do tratamento. O fisioterapeuta irá atuar em conjunto com o médico, realizando a avaliação e o tratamento fisioterapêutico.
RPG
A Reeducação Postural Global (RPG) tem sido amplamente utilizada no tratamento destas alterações posturais, pois atua no corpo do paciente de forma global, buscando a causa da alteração postural individualizada tratando de acordo com suas características e compensações próprias.
É um método de correção postural através de alongamentos globais que envolvem todas as cadeias musculares do corpo. Nessas posturas é feito um trabalho respiratório, alinhamento corporal, equilíbrio de tensões musculares com reposicionamento de vértebras através de manobras, trabalho muscular para manutenção das posturas utilizadas e alongamento dos músculos interligados em cadeias musculares.
Além disso, também é trabalhado o desenvolvimento da consciência corporal e do equilíbrio. A participação do paciente em todo o processo torna-se fundamental e o fisioterapeuta fica atento a cada mínimo movimento. É essencial também que o fisioterapeuta esclareça todos os aspectos relacionados a postura, quanto as atividades de vida diária em casa, na escola e no lazer.
O diagnóstico e o tratamento precoce de deformidades da coluna vertebral proporcionam melhores resultados no sentido da minimização dos efeitos dos desvios posturais. Talvez uma das maneiras mais adequadas de diminuir a grande multidão de adultos sofredores de dores crônicas da coluna vertebral, seja procurar fazer uma orientação preventiva nas crianças e adolescentes.
Sinais de alerta
Algumas posturas denunciam a desarmonia dos músculos e os pais podem detectar com facilidade:
Peça para a criança flexionar o tronco para frente e aproximar braços e pés, com os joelhos estendidos. Se as costas não ficarem arredondadas nem as mãos alinhadas simetricamente, pode haver problemas na coluna.
Preste atenção quando a criança fica de pé. Se concentra o peso sempre na mesma perna, pode estar tentando corrigir algum desvio. Crianças muito tímidas tendem a adotar uma postura cifótica (corcunda).
Observe os ombros da criança enquanto caminha. Eles devem estar alinhados. Quando os braços estiverem paralelos ao corpo, a distância entre eles e os quadris deve ser a mesma dos dois lados.
Observe a costura traseira das calças. Ela deve ficar centralizada nas nádegas quando a criança caminha. Se a criança tem enxaquecas freqüentes, deve-se também investigar problemas na região cervical.
Desconfie se a criança sentar-se sempre na mesma posição. Além dos problemas musculares de coluna, o comportamento pode estar relacionado com as dificuldades visuais que a obrigam a entortar o corpo.
Ao sentar-se, a criança deve apoiar o peso do corpo nas nádegas e nunca nas costas, porque isso agride severamente a coluna. É importante observá-la na escola, na mesa de jantar, na sala de TV ou escrivaninha.
“Talvez uma das maneiras mais adequadas de diminuir a grande multidão de adultos sofredores de dores crônicas da coluna vertebral seja procurar fazer uma orientação preventiva nas crianças e adolescentes”
Fonte: diariodamanha.com
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