O QUE É PLATAFORMA VIBRATÓRIA? (VÍDEO)

 


VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA EM
25 FEV 2010

A PLATAFORMA VIBRATÓRIA EMAGRECE?

QUAL A PORCENTAGEM DE GORDURA IDEAL?

O seu percentual de gordura corporal é simplesmente a porcentagem de gordura que o seu corpo tem.



O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (músculos, orgãos, sangue, e tudo mais).



Uma certa quantidade de gordura é essencial para o organismo desempenhar funções vitais.



Por isso, uma pessoa nunca poderá acabar com toda gordura do corpo mas sim abaixar o percentual para que o corpo fique com formas torneadas e os músculos comecem a aparecer.

As mulheres possuem, naturalmente, em sua composição corporal mais tecido adiposo (gordura) que os homens. 

Esses, por sua vez, possuem mais massa muscular. A natureza fez homens e mulheres diferentes e as mulheres não podem incorrer no erro de ter como referência a composição corporal masculina. 

Reduzir a ingestão de gorduras com o objetivo de reduzir o percentual de gordura corporal para níveis considerados perigosos pode levar a interrupção do ciclo mesntrual, alterações de humor, comprometimento do sistema imunológico, osteoporose, dentre outros. 

QUAL O PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL IDEAL PARA HOMENS E MULHERES?

Este percentual é obtido através da avaliação física, realizada normalmente pelos professores de educação física nas academias, e permite monitorar e acompanhar a evolução e os resultados de um programa de exercícios físicos e de um planejamento alimentar personalizado e realizado pelo nutricionista.

FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL, DE ACORDO COM SEXO E A IDADE

Faixa Etária	Homens	Mulheres
de 18 a 29 anos	14%	19%
de 30 a 39 anos	16%	21%
de 40 a 49 anos	17%	22%
de 50 a 59 anos	18%	23%
acima de 60 anos	21%	26%

Fonte: ACMS - Lea & Febiger, 1986

QUAL O MÉTODO MAIS PRECISO PARA DEFENIR SE UMA PESSOA ESTÁ GORDA?

O Índice de Massa Corporal, apesar de conter alguns pontos fracos, é um método fácil no qual qualquer um pode obter uma indicação, com um bom grau de acuidade, se está abaixo do peso normal, acima do peso ideal, ou obeso. 

Porém, o método mais preciso para determinar se a pessoa está gorda é a medição do percentual de gordura corporal. Tal medição deve ser feita por profissional qualificado utilizando um medidor de dobras cutâneas. 

Você pode ter a medição de seu porcentual de gordura corporal nas boas academias de ginástica. Há também medidores de gordura portáteis.

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EM 26 JAN 2010

COMO CALCULAR O ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)?

PILATES EMAGRECE?

Pilates Emagrece?

Por Roberto Quintana

Abordarei nesta edição um tema que é  dúvida de muitos:
É possível emagrecer com o Pilates?

Com a prática do Pilates podemos,  sim, conseguir emagrecimento, embora este fato não decorra exclusivamente da prática de Pilates, mas de uma combinação de fatores.

O Pilates cria massa muscular magra, colaborando para aumentar o potencial de queima calórica, além de tonificar e alinhar o corpo. Isto depende do tipo de corpo de cada pessoa e do nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados.

Quando o Pilates é praticado corretamente aliado a uma respiração profunda e eficiente torna-se essencial para promover esta queima calórica . Neste sentido a frequência da prática é de fundamental importância para que ocorra este emagrecimento.

Com duas aulas semanais com duração de uma hora cada já é possível observar diferenças a partir da décima aula. Os resultados também vão depender de uma alimentação adequada.

As primeiras modificações nem sempre são estéticas, mas abrangem principalmente o alongamento e a postura corporal.

Saiba mais:
Roberto Quintana é fisioterapeuta especialista em Gerontologia e atua com fisioterapia geriátrica, fisioterapia domiciliar, RPG e Pilates.
R. Pe. Anchieta, 1846 – Piso SL – Sala 05 / Biocentro
Fones: (41) 9977-7882 / 3022-4003

É POSSÍVEL A RPG (REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL) EM GRÁVIDAS?

/.

Durante a gravidez é muito comum a mulher sentir dores na coluna e nas pernas devido o aumento de peso e à postura adquirida por causa da barriga.

   
 A R.P.G. proporciona um grande alívio às dores e o tratamento é adaptado às grávidas  podendo ser feito em todo o período de gestação.

 

 

 

 

 

 

 

 

 
" Não há inconvenientes em aplicar as técnicas de RPG em mulheres grávidas quando há a necessidade de tratamento.Nesse caso, a futura mamãe receberá uma atenção individual e adaptada à sua condição, o que não ocorre, necessariamente, em outros casos, tipos de tratamento.
 
Realizamos todo um trabalho de preparação para o parto e recuperação pós-parto, que se baseia nos princípios biomecânicos da RPG, uma técnica bastante original, reconhecida por muitos médicos, obstetras e, melhor ainda, aprovado pelas mulheres que experimentaram. " 

Souchard

DIFERENÇA ENTRE ENXAQUECA E DOR DE CABEÇA

QUANTAS HORAS DE SONO EU PRECISO?

O sono é um verdadeiro termômetro 

da qualidade de vida das pessoas.

Mas ao contrário do que muitos pensam,

o mais importante é a qualidade do sono 

e não a quantidade de horas dormidas.

"Segundo uma pesquisa realizada recentemente pela Organização Mundial de Saúde (OMS), 40% da população mundial apresenta algum dos mais de 80 distúrbios e síndromes do sono listados pela Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono (CIDS).

O dormir é tão importante para o ser humano quanto outras importantes atividades como o fazer atividades físicas ou ter uma alimentação equilibrada.

Várias pesquisas comprovam que a falta de sono pode desencadear inúmeros problemas como acidente vascular cerebral(derrame), obesidade, pode ainda provocar doenças cardíacas e até  mesmo uma depressão.

Portanto as horas dormidas são essenciais para desenvolver um corpo saudável.

COMO SABER SE DORMI O SUFICIENTE?

Para saber se a quantidade de horas dormidas foi o suficiente, é preciso despertar energizado e totalmente descansado.

Esta quantidade de tempo dormido varia de pessoa para pessoa, portanto é uma questão individual.

Quando se dorme menos que a necessidade, o corpo começa a acumular este déficit e esta situação pode trazer distúrbios variados.

Este acúmulo desta falta de horas dormidas pode levar a um problema de falta de sono de uma forma aguda que pode se prolongar por dias. 
Roberto Quintana

SEGUNDO DADOS DA 

ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DO SONO,

O BRASILEIRO DORME

EM MÉDIA SETE HORAS POR DIA.

Dicas para ter um sono saudável

 
- Dormir muito pode representar um problema, assim como dormir pouco.

- O sono necessita de continuidade, assim passando por todas as fases de sono importantes;

 
- O ideal é fazer atividades físicas pela manhã ou à tarde, até as 18h, não deve-se fazer estas atividades no período que antecede o sono.;

- Quem trabalha durante a madrugada tem que repor a quantidade perdida de sono  no dia seguinte;

- Excesso de alimentação pode dificultar o sono;

- Consumo de cigarro, café e bebidas alcoólicas deve ser feito até seis horas  antes de dormir;

- O ronco primário não atrapalha o sono, mas pode representar a apnéia, um distúrbio mais grave que deve ser tratado;

 

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26 JULHO 2010 

SÍNDROME DA APNÉIA OBSTRUTIVA DO SONO