COMO ADQUIRIR UMA MAIOR CONSCIÊNCIA CORPORAL?

Consciência corporal 

A influência no seu dia a dia

Consciência corporal é tomar consciência de seu próprio corpo, reconhecendo e identificando processos e movimentos corporais, internos e externos.

Estabelecemos comunicação com o mundo exterior através dos sentidos que possuímos: visão, audição, olfato, paladar e tato; recebendo estímulos e processando-os mentalmente. Com o mundo interno também estabelecemos comunicação devido à estímulos feitos através das terminações nervosas presentes em músculos, articulações e órgãos.

Se alguma coisa está errada em nosso corpo, sinais de alerta são enviados para que prestemos mais atenção, fazendo com que tomemos mais conhecimento sobre como funcionamos.

Dessa forma, pequenos problemas podem se acumular e levar a fadiga, acabando com a energia para realizar até mesmo simples tarefas. Por isso a importância de termos consciência corporal, que proporciona maior energia e saúde para nossas vidas, consequentemente, mais qualidade de vida.

Os benefícios da consciência corporal

Tomar consciência dos movimentos que o corpo executa, traz a capacidade de realiza-los de maneira mais adequada, sem desperdícios de energia.

Assim, prestar atenção ao próprio corpo é a ideia básica da consciência corporal. Uma espécie de autoconhecimento, entendendo o que o corpo é capaz de fazer e quais suas limitações.

Muitas doenças surgem do fato de levarmos o corpo além do que ele é capaz de suportar ou realizar e de maneira brusca.

Conhecer e respeitar os limites de seu corpo evita doenças, bem como, demonstra os limites físicos durante as atividades diárias, de esporte e lazer. É importante, também, para o desenvolvimento de posturas e atitudes que melhoram nossa qualidade de vida e até mesmo o relacionamento interpessoal.

RPG e a consciência corporal

Os músculos e articulações foram projetados para movimentar-se, suportar cargas e gerar movimentação. Por isso, o sedentarismo não é uma escolha natural. Assim, a prática de uma reeducação postural propicia a percepção das conexões entre mente e físico. Conscientizando posturalmente seu corpo no espaço e prevenindo o aparecimento de lesões, estresse, bem como, melhorando a imagem de si e a percepção dos outros.

Como é o tratamento de RPG?

A RPG deve ser aplicada por fisioterapeutas RPGistas, ou seja, que participaram do curso preparatório ministrado por Philippe Souchard.  

O tratamento consiste em consultas de 1 a 2 vezes por semana com cerca de 1 hora ou mais de duração de acordo com a necessidade a ser avaliada pelo fisioterapeuta acompanhante. 

Logo na primeira avaliação pode se ter uma idéia do tempo a ser dedicado e da duração do tratamento.Os resultados aparecem em torno da décima sessão e atingem sucesso em até 90% dos casos. O campo de aplicação é enorme e o método de tratamento deve elevar-se ao nível de complexidade de cada caso ou patologia.

Fonte:rpgsouchard.com.br/

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PILATES: EQUILÍBRIO ENTRE CORPO E MENTE

Equilíbrio entre corpo e mente

Método, que vem fazendo sucesso nas clínicas de fisioterapia, consiste em um sistema diferenciado e único de reforço e alongamento muscular

Para quem quer trabalhar com o alongamento dos músculos sem sobrecarga e com precisão de movimentos, nada como a prática do pilates, que atualmente vem sendo responsável pela superlotação das clínicas de fisioterapia de Campos.  

O método foi desenvolvido pelo alemão Joseph Hubertus Pilates em meados de 1914 e consiste em um sistema diferenciado e único de reforço e alongamento muscular . O Pilates tem seis princípios básicos de funcionamento, que devem ser respeitados para sua correta aplicação, que são: concentração, controle, centro, movimento fluído, precisão e respiração.De acordo com a fisioterapeuta Cláudia Duncan, todos os princípios devem estar presentes nos exercícios para que não ocorra lesão nem sobrecarga, evitando as compensações e as tensões musculares.

 http://fisioterapiaquintana.com.br/

“É importante, para o sucesso do Pilates, que todos os movimentos sejam completamente controlados pela mente. Movimentos e atividades sem controle levam à um conjunto de exercícios contraproducentes, uma vez que se perdeu o foco do real objetivo em questão. O método enfatiza o fortalecimento do centro de força, composto pelo abdômen, pela parte inferior das costas e nádegas e pelos órgãos internos”, explicou.

Cláudia ainda ressalta que praticamente todos os exercícios têm seu foco no centro de força, para estabilizar e permitir o alongamento. Movimentos centrados levam a uma cintura mais fina, um abdômen mais definido e uma postura correta.

Entre outros benefícios da prática estão a consciência corporal, a melhora da postura, da autoestima, do combate ao estresse, o alívio das dores musculares, a prevenção da incontinência urinária, a silhueta mais fina, melhor coordenação motora e mais flexibilidade. Todos esses fatores contribuem para uma vida mais saudável.

                        http://fisioterapiaquintana.com.br/

Para quem procura praticar o Pilates para perder peso, a fisioterapeuta explica que o método não é considerado para o emagrecimento, pois tem baixo gasto calórico.

“A grande maioria dos pacientes procura o método do Pilates achando que vai emagrecer com a prática dos exercícios, mas isso é um mito. O Pilates é maravilhoso não somente para o corpo, mas também psicologicamente, pois envolve muita concentração. Quando associado a uma dieta saudável e a prática de exercícios, seus benefícios são ainda melhores e mais rápidos”, garantiu.

Para quem está interessado na prática, o método Pilates pode de ser feito dos 10 aos 100 anos, por grávidas e também por portadores de necessidades especiais. Cada aula, que na maioria das vezes é realizada entre duas e três vezes na semana, dura cerca de uma hora

Fonte:.jornalterceiravia.

                         http://fisioterapiaquintana.com.br/

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PILATES COM DESAFIO nº 8

      Fonte: Body Pilates









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EXERCÍCIO DE PRANCHA NO PILATES

O Pilates é um dos métodos mais eficazes para o fortalecimento do abdomem. Ele trabalha todo o centro de força do corpo, que abrange os músculos abdominais, costas, glúteos e coxa. Isso ajuda a dar suporte para o corpo e corrigir a sua postura, além de deixar a barriga firme e desenhar a cintura.

E um dos exercícios mais poderosos para conquistar tudo isso é a prancha. Esse movimento é o que se chama de exercício isométrico, em que você precisa sustentar o seu corpo em contração por algum tempo, sem se mexer. Ufa! Tem que ter muita força no abdomem, muita concentração para não relaxar, e equilíbrio.

A prancha do Pilates exige uma respiração correta e controlada, inspirando e expirando devagar. Esse exercício não só trabalha a estabilidade da coluna como também fortalece braços, ombros e é um dos melhores para as costas. Além disso, a prancha aumenta a flexibilidade da parte posterior do corpo, alongando as escápulas, ombros e pernas.

Trabalhando os músculos estabilizadores da coluna e dos quadris, você vai ganhar postura e definição, prevenindo e normalizando desvios como a lordose, por exemplo. Os exercícios de prancha ajudam ainda a combater o estresse e a ansiedade.

Existem algumas variações da prancha no Pilates, mas uma das posições mais comuns é a deitada de barriga para baixo, com os antebraços e pés apoiados no chão. O movimento é o de levantar o corpo como se fosse uma flexão, contraindo o abdome o tempo todo e tentando manter coluna e pelve neutras, com o corpo reto.

Mas a prancha é um exercício complexo, que precisa ser feito sempre com o acompanhamento qualificado, para garantir a sua segurança e a correta execução dos movimentos. O exercício pode ser feito apoiado na Stability Ball, o que aumenta a dificuldade.

Fonte:http://revistapilates.com.br/

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FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: ANTONIO FAGUNDES TAMBÉM PRATICA PILATES #nº48

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

O Ator Antonio Fagundes é mais um que aderiu ao Pilates por uma vida melhor, ao ser entrevistado pela revista contigo sobre sua saúde ele respondeu:

“Faço check-up todo ano. Tem umas coisas um pouquinho altas aqui e ali, mas nada que um exerciciozinho não resolva. Não tomo vitamina, suplemento, não gosto de remédio. Faço Pilates.

Penso que são duas horas em que podia estar lendo um livro, mas preciso e faz bem. Comecei a fazer exercício de uns dois anos para cá, porque estava muito sedentário, e emagreci uns 10 quilos. Agora, estou com 90. 

Tenho uma memória muscular muito boa. Posso ficar um ano sem fazer nada, mas bastam duas aulas para os músculos começarem a reaparecer.”

Fonte: Revista Contigo












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FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: PAULA TOLLER TAMBÉM PRATICA PILATES #nº36

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

A vocalista do Kid Abelha, Paula Toller, é assunto nas redes sociais toda vez que aparece na televisão pelo fato de ter 50 anos e não aparentar ter essa idade.

As pessoas afirmam que ela não envelhece, que tem o mesmo rosto de quando tinha 20 anos na década de 80. Foi revelado pela cantora que ela mantém a forma a partir de exercícios e é claro, o Pilates está incluso.

Em entrevista à revista QUEM, a cantora afirma que é maravilhoso ser considerada musa aos 50 anos de idade, que sempre foi esportiva e nada fresca, nada mulherzinha e que gosta de moda, estilo, mas sempre foi ligada em ter saúde. Que escolheria ser atleta quando garota.

Para manter-se bonita e saudável Paula faz sacrifícios. Ela faz Pilates, joga tênis, corre e tem uma alimentação bem controlada, sem doces. A cantora ficou diabética há três anos. Também tenta se exercitar pelo menos seis vezes por semana. Depois da descoberta da doença ela teve que se preocupar ainda mais com a questão de saúde. Hoje em dia não tem sintomas do diabetes, mas procura controlar, porque é uma doença silenciosa.
Fonte: Revista Quem











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PILATES E DOR NO JOELHO

Uma das maiores queixas de dores é a dor nos joelhos, uma das articulações que nosso corpo mais sofre porque a articulação permite muita mobilidade. A dor pode ser a causa de muitos fatores como, por exemplo: desequilíbrios musculares, desvio postural, sobrepeso entre outros como a artrite, tendinite, condromalácia, ou até mesmo lesões no menisco, tendões e ligamentos.

A primeira coisa que um instrutor de Pilates deve se preocupar é o histórico dessa pessoa, desde rotina de vida até os momentos de como ela sente a dor. Através da análise postural desse cliente o instrutor observa os desvios posturais e desequilíbrios musculares (ele consegue identificar o que está alongado ou encurtado), então é possível programar a aula em relação ao que deverá ser estabilizado, mobilizado e possíveis modificações de acordo com as necessidades daquela postura.

Sem dúvidas o acompanhamento de um especialista é muito importante. Hoje em dia está cada vez mais comum encontrarmos profissionais de diferentes áreas tratando e/ou treinando o mesmo cliente cada um dentro de sua especialidade, ou seja, o tratamento da dor nunca será um só, serão válidos outros acompanhamentos com certeza.

Dentre os tratamentos destacam-se: ingestão de analgésicos, injeções, aplicação de gelo ou até mesmo cirurgia em casos irreversíveis, mas vale lembrar que o sedentarismo acelera o surgimento de problemas nos joelhos, por isso o motivo da indicação da atividade física e entre todas estão modalidades de baixo impacto, que por sua vez o Pilates é a indicação mais comum.

O Pilates desde a década de 20 foi se desenvolvendo cada vez mais e hoje sabemos que é saudável ao corpo exercitar-se com um alinhamento que seja o mais próximo do que chamamos de neutro possível, natural. Com isso atingimos resultados através dos objetivos do método (melhora da postura, fortalecimentos muscular, prevenção de tensão, dor e lesões).

SUGESTÕES:

* Mantenha a prática de atividade física regularmente (prefira modalidades de baixo impacto, por exemplo, o Pilates);

* Opte por calçados e vestimenta adequados para cada tipo de modalidade;

* Evite ficar com o joelho flexionado por muito tempo;

* E para as mulheres, use sapato com salto com moderação, pois além de encurtar a musculatura da panturrilha geralmente comprometerá o equilíbrio no alinhamento neutro de seu corpo.

Fonte: Rafaela Porto









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