COMO É A RESPIRAÇÃO NO PILATES?

Assim como a ioga, a técnica do pilates dá grande atenção à forma de respirar.

Os padrões respiratórios preconizados pelas duas práticas buscam uma respiração mais completa, que preencha totalmente a cavidade pulmonar. 

Mas há duas diferenças básicas na forma de se obter isso.

Diferentemente da ioga, o processo ideal do pilates não é todo feito pelo nariz, apenas a inspiração -a expiração é sempre pela boca. A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar com pressão e força.

“A pressão é feita expulsando o ar com os lábios contraídos, como quando assopramos para apagar uma vela. Essa forma de soltar o ar com força aciona a musculatura profunda do abdômen”, diz Renata Gailey, gerente técnica do Pilates Studio Fit.

A outra diferença importante é que, no pilates, a respiração não é abdominal ou diafragmática, embora esse músculo seja acionado. Segundo Gailey, há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores) ou na cavidade abdominal.

“Na respiração alta, não utilizamos toda a capacidade pulmonar e acionamos musculaturas erradas, acumulando tensão nos ombros e no pescoço. Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo”, diz Gailey.

O padrão respiratório proposto pelo pilates é chamado respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mas os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.

Fonte:Folha de São Paulo








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21 dez 2009

PILATES E RESPIRAÇÃO







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TIPOS DE VIBRAÇÃO DA PLATAFORMA VIBRATÓRIA

Existem dois tipos de plataformas: as de vibração vertical (ou ênfase na vibração vertical) e as de vibração oscilatória.



A plataforma de vibração vertical,  sobe e desce toda por inteiro a uma frequência de 20 a 60 Hz com uma amplitude de vibração de 1 a 4 mm.

Já nas plataformas de vibração oscilatória , a oscilação (o eixo da vibração que atravessa a plataforma pelo meio , obriga a que quando uma das extremidades desta desça a outra suba e vice-versa) 

Este movimento acontece à velocidade que a frequência (Hz) selecionada determinar (usualmente entre 1 e 30 Hz), podendo a amplitude dessa oscilação variar entre os 1 e os 15 mm.


A plataforma vibratória vertical possibilita a realização de exercícios, por exemplo, em posição deitada sobre o aparelho ( o que a oscilação da plataforma oscilatória não permite).

Esta situação possibilita o exercitar muito eficaz da parede abdominal e da musculatura extensora da coluna ou, através da utilização de duas tiras de tecido que se podem acoplar à plataforma, permitindo trabalhar significativa e eficientemente os membros superiores e a parte superior das costas. 

Esta realidade faz com que estes aparelhos de vibração vertical permitam a realização de variados exercícios de estimulação de força, ênfase em alongamentos e/ou de realização de massagens. Esta diversidade de exercícios possibilita uma solicitação física muito completa e, quando necessário, específica e localizada.
                                       


O site francês www.relax-attitude.com
apresenta uma comparação que refere a plataforma de vibração oscilatória como sendo mais eficaz na redução da massa gorda e a plataforma de vibração vertical, apesar de também combater eficientemente o excesso de gordura corporal, como mais efetiva em:


*tonificar os músculos;


*tornear o corpo;


*reeducar determinada zona muscular ou articular;


*realizar musculação localizada;


*reativar músculos não solicitados há muito tempo;


PARA A MELHORA DA CIRCULAÇÃO AMBAS MOSTRAM-SE EFICIENTES 

Na verdade, ambas possuem vibração vertical, porém a oscilatória possui uma amplitude (mm) maior, em torno de 15 mm, lembrando o movimento de uma gangorra, e a vertical (média de 1 a 4 mm), também possui um deslocamento antero-posterior e lateral (eixo X, Y e Z), proporcionando assim um aumento no trabalho proprioceptivo, em virtude da instabilidade.

Os valores e amplitudes das vibrações que são utilizadas pelas plataformas são os que os cientistas, através de dezenas de anos de estudos científicos rigorosos realizados em clínicas, hospitais e universidades concluíram ser os que permitem transmitir aos seus utilizadores os resultados mais eficazes dentro de uma maior segurança. 
  Fonteparcial: lasersolutions

DOR NA CANELA, CUIDADO PODE SER PERIOSTITE.

A periostite traumática é uma lesão causada por um choque no osso (pancada) e bastante comum, principalmente nas áreas vulneráveis como a diáfise da tíbia (o meio do osso da canela).




Acontece muito em pessoas que praticam futebol e quando acontecem traumas de divididas (canela com canela), logo a dor óssea aparece, ficando aquele "calombo" na região da canela, seguido de inchaço, aumento da temperatura no local e em alguns casos hematomas na região, causando até dificuldades no andar quando ocorre o  apoio do pé no chão.




Isto acontece, pois houve um trauma primeiramente no periósteo do osso (uma membrana muito vascularizada, fibrosa e resistente, que envolve por completo os ossos, exceto nas  articulações) o qual se inflama, e em muitos casos se calcifica e mesmo a inflamação desaparecendo, continua aquele "calombinho" no osso devido à calcificação da região do periósteo atingida, mas sem problemas e danos maiores no futuro.




Também pode ocorrer periostite sem trauma, o que acontece em atletas que correm em terrenos duros e acidentados com calçado desapropriado (sola dura), onde acontece uma vibração do periósteo, ocorrendo a inflamação do mesmo.




Para periostite traumática a melhor forma de tratamento é a realização de compressas de gelo durante 30 minutos dando intervalos de 1 a 2 horas entre cada aplicação, associado à elevação do membro afetado, enfaixamento de compressão e repouso da região, nos primeiros 2 dias após o trauma, pode-se associar a utilização de antiinflamatórios via oral, e fisioterapia com a utilização de aparelhos antiinflamatórios para redução do inchaço localizado.




Já para a periostite sem traumas, pode-se realizar a mesma conduta acima e o mais importante, repouso absoluto e muito alongamento, com orientação profissional e de preferência de um fisioterapeuta e só voltar ao esporte quando se sentir bem e sem nenhum dos sintomas anteriores ao inicio das dores.

Fonte: Rafael Godoy 

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EM 12 JUN 2010

ALTO NÚMERO DE LESÕES NO FUTEBOL

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA NA CORRIDA

Um par de tênis e uma longa estrada não bastam para que os adeptos  da corrida tenham melhor desempenho no seu treinamento. De acordo com os preparadores físicos, ter postura para correr é fundamental para quem quer aperfeiçoar o seu condicionamento físico. Dar atenção ao corpo porque cada parte dele tem sua importância para um corredor amador evoluir no esporte.

 

Durante a corrida, a cabeça deve ser  sempre erguida e a mente treinada para correr de forma progressiva, terminando as atividades no ritmo mais elevado mantido no treinamento. 

Os ombros devem estar abertos e relaxados sem nenhuma tensão desnecessária. O corredor não deve curvar os ombros porque seu rendimento fica reduzido. 

O abdômen e os músculos lombares são muito importantes para quem corre. Portanto, fortalecer essa região com exercícios abdominais irá prevenir o corredor de muitas lesões. 

A falta de potência muscular é um dos fatores que impedem a evolução dos corredores. Para que isso não aconteça é necessário fortalecer os músculos dos  quadríceps na musculação ou mesmo atividades específicas em subidas numa ladeira. 

Durante a corrida, a pessoa deve olhar sempre para a frente e nunca para os pés, porque olhar para baixo diminui a capacidade de respiração. 

Os joelhos são também importantes para o corredor. Para fortalecê-los, os especialistas recomendam subidas suaves nos treinos e musculação. 

A periostite é uma lesão na tíbia muito comum entre os corredores. Para evitar isso, principalmente para quem corre há pouco tempo, usar tênis não muito leve (no mínimo 300 g) estáveis e com boa entressola que amorteça os impactos.

Fonte:corpo saun


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EM 8 MAR 2010
MÚSCULOS TRABALHADOS NA CAMINHADA E CORRIDA

HOMEMS ADEREM AO PILATES PARA FORTALECER ABDOMEM

Homens aderem ao Pilates para definir melhor o abdomem.

 

"Os homens estão aderindo ao Pilates, buscando fortalecer os músculos, principalmente da parte abdominal, alem de melhorias na postura corporal, flexibilidade, respiração e autocontrole."

Que homem nunca desejou ter uma barriginha sarada, toda cheia de gominhos? Para conseguir esse tipo de abdomen escultural ( que tanto atrai as mulheres), a ala masculina vem investindo cada vez mais no Pilates. 

 

Em vez de "puxar ferros" nas academias, eles estão preferindo trabalhar com as molas nos aparelhos - características típicas do método de condicionamento físico criado por Joseph Pilates , na Alemanha.

Mas, para dar um fim definitivo à barriga de chope, antes de qualquer coisa, o homem vai precisar mudar seus hábitos alimentares, pois de nada adianta passar horas fazendo exercícios se a sua barriga, devido ao acúmulo de gordura, não vai deixar os músculos aparecerem.

Depois da alimentação controlada, ai sim vem a prática."O Pilates pode trabalhar o abdome da maneira das academias, fazendo treinamentos nos músculos superiores, inferiores e oblíquos " , explica Helena Mathias, umas das proprietárias do estúdio Physio Pilates, no Canela.

"Mas, a vantagem é a possibilidade de fazer vários exercícios avançados , que usam o corpo de maneira integral, trabalhando consequentemente a região", pontua Helena, que também é professora do método.

Se nas academias os exercícios de perna, braço e abdome são separados, no Pilates o segredo é a variedade, já que é uma abordagem mais holística, que não trabalha com repetições demasiadas.

Porém há outras diferenças significativas. " Como a prática tem outra consciência corporal, cujo principio é a centralização do corpo, aprofundamos mais o movimento, chegando a músculos profundos como o transverso abdominal, que as academias não trabalham", conta Helena, afirmando que um resultado logo notado é o afinamento do tronco.

Lógico que para alcançar o abdome desejado é preciso aliar a exercícios aeróbicos e manter a disciplina. "Nós recomendamos a ida ao estúdio pelo menos duas vezes por semana", avisa a professora.

Helena acredita que, hoje em dia, os homens estão aderindo ao método. Apesar de o número de mulheres continuar superior, há muitos homens praticando Pilates, conta. 

 

foto: stott pilates

 
Esse é o caso de Alexandre Gonzaga, que pretende começar a praticar os exercícios no próximo mês. "Vou aderir ao método porque melhora a postura corporal, fortalece os músculos, dá flexibilidade e trabalha principalmente a parte abdominal", diz o empresário. Além desses ganhos, a prática ainda proporciona maior autocontrole e melhora a respiração. 

Fonte: JornalCorreio 


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EM 27 AGO 2009
PILATES PARA ABDOMEM, CINTURA E GLÚTEOS



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EM 14 DEZ 2009

DAVID BECKHAM ADERE AO PILATES GRAÇAS AO MILAN

OSTEOPOROSE E STANDING PILATES

Estima-se que cerca de 15 milhões de brasileiros estarão propensos, este ano, a desenvolver a osteoporose, cujos sintomas mais comuns são as dores nas articulações e nos ossos, que só acontecem depois das fraturas.

Como o Método Pilates 

pode auxiliar na prevenção 

e tratamento desta doença? 

Osteoporose significa osso poroso. Um osso que era forte e tornou-se frágil após alterações do metabolismo mineral e aos desequilíbrios nutricionais. 

Pelo fato de ser assintomática a osteoporose é chamada de Doença Silenciosa. Os principais sintomas são as fraturas, que acontecem em estágios avançados da doença. Os principais locais atingidos são: punho, vértebras, costelas e colo do fêmur.

A deficiência de cálcio e de vitamina D, juntamente com a deficiência estrogênica, são fatores causais muito importantes. O tabagismo, sedentarismo e dietas com alta ingesta de refrigerantes, cafeína, álcool, sódio e açúcar também estão na lista de itens que aumentam o risco de osteoporose.

Medidas preventivas podem ser tomadas desde a infância e adolescência. Esta é a melhor forma de proteção contra o aparecimento da osteoporose. Estratégias incluem  equilíbrio nutricional, atividade física moderada e medicamentos apropriados, quando necessário.

Um estudo no qual  mulheres idosas foram observadas durante alguns anos, mostrou que as que se exercitaram durante o período tiveram um aumento da massa óssea de 2,3%. Enquanto que as mulheres que permaneceram sedentárias durante esse tempo mostraram uma diminuição de 3,3%.

"A força muscular sobre os ossos 

constitui o estímulo fundamental 

para a manutenção 

e o aumento da massa óssea"

Pilates X Osteoporose

Os exercícios físicos para o tratamento da osteoporose devem promover fortalecimento, equilíbrio e coordenação. A massa óssea é relacionada à ação da musculatura sobre o osso, deste modo, exercícios gravitacionais são mais efetivos.

Um programa ideal de atividade física deve ter exercícios aeróbios de baixo impacto, exercícios de fortalecimento muscular e para melhora da propriocepção, a fim de diminuir a incidência de quedas.

Sabendo que é muito importante que esses exercícios sejam realizados com o paciente suportando o seu próprio peso, em função da força que os músculos exercem sobre os ossos da coluna e dos membros inferiores, o PhysicalMind Institute de Nova York desenvolveu o Standing Pilates.

Trata-se de exercícios do Método clássico desenvolvido por Joseph Pilates, adaptados para a posição de pé com a finalidade de aumentar alinhamento postural, desenvolver força, equilíbrio, concentração e aumentar a densidade mineral óssea.

Fonte:  Joan Breibart. "Standing Pilates".







veja também matéria publicada neste blog em
26 set 2009
10 MILHÕES DE BRASILEIROS SOFREM DE OSTEOPOROSE








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MÉTODO PHYSICALMIND DE PILATES

Tonificar, alongar e definir toda a musculatura do corpo;

Trabalhar o seu corpo de forma mais eficiente e holística para um melhor desempenho nos esportes ou nas atividades do dia a dia;

Trabalhar a percepção do corpo e da mente;

Deixar sua coluna mais forte e flexível;

Melhorar a circulação sanguínea;

Previnir lesões ou reabilita-las;

Melhorar o visual do seu corpo, assim como a sua auto-estima.

Eve Gentry é uma das Masters Teachers, ou seja, aluna de Joseph Pilates, que teve a oportunidade de conhecer e trabalhar com o método através de seu próprio criador por 22 anos. 

Em 1991, Eve Gentry associou-se a Joan Breibart e a Michele Larson para criar o Physicalmind Institute® de Santa Fé.

                                              michele larson

O PhysicalMind Institute® foi criado para ampliar as aplicações do método Pilates para a área terapêutica e de desenvolver uma metodologia de trabalho sistematizada e criteriosa com suporte teórico e científico.

Com a morte de sua fundadora em 1994, o PhysicalMind Institute sofreu algumas modificações e atualmente é presidido por Joan Breibart, e sua sede foi transferida para Nova York a fim de atender às demandas de expansão e atualização da técnica.

A característica do perfil do PhysicalMind é o constante estudo do método através das necessidades do homem contemporâneo, não perdendo as raízes dos movimentos criados por Joseph Pilates.

O Physicalmind Institute® tem como objetivo manter o conceito do Método Pilates atualizado, sempre favorável às novas descobertas da ciência e capaz de responder às necessidades do homem da atualidade. 

Os instrutores formados por essa metodologia são estimulados a educação continuada, para manter os níveis de atualização desse conhecimento.

STUDIO DE PILATES ROBERTO QUINTANA - CURITIBA/PR 

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17 nov 2009

PILATES: O SEGREDO DE MADONNA

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