PILATES MELHORA O SEXO

 PILATES MELHORA VIDA SEXUAL

 

 

Na hora de pensar em uma atividade física associamos a ela nossa saúde e auto- estima, sempre focados no físico.   

Quando realizamos uma atividade física ocorre liberação da serotonina (substância  do humor e do prazer), há uma diminuição do estresse. A substância propicia uma sensação de bem-estar que certamente contribui para deixar a pessoa mais sensível aos estímulos sexuais. 

Mas, além desses benefícios, os exercícios podem   melhorar a relação a dois. 

O pilates é um ótimo aliado, pois, trabalha especialmente os músculos da região pélvica (quadril) e abdominal  muito usados durante o sexo, ajuda na sustentação e na durabilidade da relação. 

Os exercícios também oferecem um condicionamento respiratório bastante intenso,melhorando a capacidade pulmonar, são realizados com a respiração correta e suave, melhorando a concentração e aumentando da resistência.

A flexibilidade da parte de trás das costas e pernas, que proporciona maior mobilidade das articulações (postura correta  e quadris mais soltos) também ocasiona uma melhor movimentação durante o ato sexual.

Na mulher, o pilates focaliza o  trabalho  de  fortalecimento do abdomem, assoalho pélvico e adutores.

Já no homem, é priorizado o fortalecimento de membros superiores e abdominais, que são os grupos musculares mais requisitados durante o ato sexual.  Sem esquecer  da melhoria do estresse e do condicionamento cardiorespiratório, pois, segundo as pesquisas, são os fatores que mais interferem no baixo condicionamento sexual .

Algumas mulheres sofrem o relaxamento da musculatura pélvica após a gravidez ou no período da menopausa, o que pode reduzir o prazer na hora da relação. Esse problema, que pode ocorrer devido as alterações hormonais e ao próprio parto, deve ser contornado com exercícios focados no fortalecimento pélvico.

O problema da disfunção erétil muito temida pelo homens , tem como  causa frequente a diminuição da circulação sanguínea no interior dos corpos cavernosos do pênis no momento da excitação sexual (seja por fatores psicológicos ou físicos). Como o pilates requer uma respiração profunda que, aliada concentração, oxigena o sangue e os músculos mais rapidamente, propicia um melhor desempenho sexual.

fonte:melina caniçali

FREQUÊNCIA DOS TIPOS DE DEMÊNCIA

O número de pessoas afetadas por demência vem crescendo significativamente com o envelhecimento da população mundial e estima-se que em 2025 o número de pessoas demenciadas no mundo seja de 34 milhões (hoje existem cerca de 18 milhões de pessoas com Demência). 

O aumento na incidência da Demência será maior nos países em desenvolvimento, onde a população atual de pessoas com demência (11 milhões hoje) chegará a 24 milhões em 2025 ( Alzheimer s Disease International. 1999). 

Uma das maneiras de se classificar as demências é quanto à sua causa. De acordo com Galton, as freqüências relativas das causas de demência diferem dependendo da idade mas, de qualquer forma, a Doença de Alzheimer é a causa mais comum tanto no grupo com idade menor que 65 anos, quanto no grupo etário mais velho (Galton 1999). 

A causa genética das demências, como por exemplo, a doença de Alzheimer, juntamente com outras causas mais raras, é mais freqüente no grupo etário mais jovem.

 - Freqüência dos tipos de demência*





                                       - DE 65 ANOS    + DE 65 ANOS


Doença de Alzheimer                34%                   55%


Demência Vascular                  18%                    20%


Demência Fronto-Temporal        12%                    ------


Demência corpos de Lewy         7%                     20%


Outros                                   29%                   5%

* Henry Brodaty (2004)








veja também matéria publicada neste blog em 
27 jan 2010

DOENÇA DE ALZHEIMER: A MAIS COMUM DAS DEMÊNCIAS









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PARKINSON E PILATES

O Parkinson é uma doença neirológica que caracteriza-se principalmente por bradicinesia (lentidão dos movimentos), rigidez muscular global e tremores em uma área do corpo ou generalizados. 


Na evolução da doença podem ocorrer alterações posturais, dificuldades para a fala, e problemas de coordenação motora.

O Método Pilates apresenta muitos benefícios que visam à prevenção e a redução dos riscos de lesões, além de trazer alívio às dores crônicas – especialmente os problemas de coluna. 

A técnica abrange o corpo de maneira uniforme e  global buscando fortalecer, equilibrar e alongar principalmente  a coluna vertebral, proporcionando descompressão das tensões existentes.

Em função desta situação o  Pilates é uma técnica muito indicada para a reabilitação de pacientes com  Parkinson.

Como no  Pilates os movimentos são controlados, eles podem fazer uma enorme diferença para pessoas com  Parkinson – os sintomas podem ser retardados e até mesmo controlados. 

Os exercícios de solo ou com aparelhos  contribuem para a manutenção do equilíbrio da consciência e da movimentação corporal minimizando os sintomas.

O Pilates proporciona uma grande forma de  reeducação neuromuscular. Os aparelhos permitem  simulação de atividades funcionais cotidianas, como agachar, sentar, caminhar.


Quando  praticados de forma segura e correta, o Pilates traz grandes benefícios ao paciente.

FISIOTERAPIA PARA ALZHEIMER

Pacientes com Alzheimer deveriam fazer fisioterapia desde o início do diagnóstico. 

A fisioterapia é importante para diminuir a progressão da doença. Por meio de exercícios, a prática pode manter o paciente na mesma fase pelo maior tempo possível.

Embora na fase leve a doença atinja apenas a parte cognitiva e comportamental do doente, a fisioterapia pode colaborar com a diminuição do avanço da doença. 

Os exercícios podem minimizar quedas, danos motores e prolongar a independência dos pacientes.

A fisioterapia para o Alzheimer busca uma melhoria na qualidade de vida do paciente, sendo que o paciente  necessita de uma reabilitação global, envolvendo uma equipe multidisciplinar.

A fisioterapia tem um papel fundamental tanto na reabilitação motora quanto no retorno as relações interpessoais e na obtenção de independência por parte do paciente.

Consiste basicamente na fisioterapia motora, que engloba desde exercícios ativos, passivos, auto-assistidos, contra-resistência, isométricos, metabólicos, isotônicos, ou seja, qualquer tipo de movimento é bem vindo no tratamento. 

Quando chega a uma segunda fase esta patologia, deve-se estimular atividades para que o paciente não fique o tempo inteiro na cama, evitando assim escaras de decúbito, comumente relatadas. Alongamentos e atividades de relaxamento podem ser realizados .

Outras modalidades de tratamento são eficazes, como a parte de exercícios para o condicionamento aeróbico, como estimular o paciente a realizar caminhadas, tanto por percursos diferentes, ou dependendo pelo mesmo percurso, estimulando assim concomitantemente a memória do paciente. Bicicletas estacionárias também são de grande valia, assim como se possíveis trabalhos de hidroterapia.

Exercícios para propriocepção e equilíbrio são fundamentais para a desenvoltura do paciente, como exercícios com bastões, bola, descarga de peso gradual, andadores, percursos .

Pode realizar atividades em que se estimule o raciocínio do paciente, como atividades de escrever, decorar palavras, nomear objetos, que levam a um estímulo da memória.

Porém a principal atitude a ser tomada é a companhia que este paciente precisa, nunca deixa-lo no abandono, por isso a conversa com familiares sobre o assunto é importante, para que assim este paciente possa conviver normalmente num meio familiar, eliminando o risco de passar o resto de sua vida num asilo.





veja matéria publicada neste blog em
2 fev 2010
EXERCÍCIOS E MANTER-SE MENTALMENTE ATIVO PODEM LIQUIDAR O ALZHEIMER

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ESTUDO MOSTRANDO EFICIÊNCIA DA PLATAFORMA VIBRATÓRIA

Em um estudo apresentado no Congresso Europeu de Obesidade, realizado recentemente, A plataforma vibratória apareceu como responsável por uma expressiva diminuição do peso corporal total e também da gordura abdominal.

O estudo foi desenvolvido na Bélgica, sob a coordenação do fisioterapeuta Dirk Vissers. Durante um ano a evolução de peso de 61 pacientes foi acompanhada. 

Os pacientes foram divididos em quatro grupos: 

O primeiro seguiu dieta alimentar.

O segundo adicionou à dieta uma rotina de exercícios aeróbicos realizados 2x por semana, com duração de 1 hora. O terceiro grupo dedicou-se ao regime e à prática da Plataforma Vibratória , onde a cada semana a intensidade e a velocidade da máquina eram elevadas. 

O quarto grupo não mudou nada na rotina. 

O grupo que se submeteu à plataforma vibratória perdeu 47 cm² de gordura abdominal, enquanto os que realizaram exercício aeróbico perderam apenas 17 cm². Os que se submeteram somente à dieta perderam 24cm² e o grupo em que nada alterou a rotina aumentou em 1,5 cm².

Uma das hipóteses da queima de gordura abdominal proporcionada pela plataforma seria o fato de que a vibração facilitaria a liberação da gordura para a corrente sanguínea provocando sua posterior liberação pelo organismo. 

Porém, o fisioterapeuta ressaltou que esse resultado tão significativo se deve também à associação da dieta alimentar ao exercício físico.
Fonte:servitali 

VEJA TAMBÉM MATÉRIA  PUBLICADA NESTE BLOG
EM 31 NOV 2010
QUAIS AS VANTAGENS DA PLATAFORMA VIBRATÓRIA? 

FRASE DE THÉRÈSE BERTHERAT

" É só através da atividade que nossas percepções sensoriais podem desenvolver-se.

Mas não de qualquer atividade.

Não da atividade mecânica, de repetição do movimento dezenas de vezes.

Isso só serve para exercitar teimosia, para nos embrutecer.

O movimento só serve como revelação de nós mesmos, quando tomamos consciência do modo pelo qual ele se realiza ou não."
                                                                      Thérèse Bertherat



VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA NESTE BLOG EM 
18 JUN 2010
COMO AUMENTAR A CONSCIÊNCIA CORPORAL?

DOR NO CALCANHAR, PODE SER DOENÇA DE SEVER

A doença de Sever é a talalgia (dor no calcanhar) apresentada por crianças e causada por uma lesão da cartilagem. 

Causas mais comuns: 

- Rápido crescimento dos ossos em relação aos músculos 

- Encurtamento muscular ou do tendão de Aquiles 

- Excesso de peso 

- Dismetrias (quando há por exemplo uma perna maior que a outra)

- Pé pronado (pés virados para fora)


 

O calcâneo (osso do calcanhar) desenvolve-se em duas partes. Até o osso endurecer completamente, entre os 8 e os 16 anos, as duas partes mantêm-se conectadas por uma cartilagem, a qual é mais macia que o osso. 


Ocasionalmente, uma atividade vigorosa ou uma tensão excessiva provoca o rompimento da cartilagem, causando uma dor localizada geralmente ao longo da borda do calcanhar.

A doença de Sever é diagnosticada quando uma criança que tenha participado de atividades atléticas sente dor ao longo da borda do calcanhar. 


Em alguns casos, o calcanhar encontra-se discretamente inchado e com um leve aumento de temperatura à palpação. 


Como as radiografias não detectam a lesão cartilaginosa, elas não são úteis para o médico, exceto para excluir a presença de uma fratura como como causa da dor. A cartilagem rompida acaba consolidando, geralmente após alguns meses.

A doença de Sever pode ser prevenida, 

e uma forma simples de prevenir esta condição 

é manter uma boa flexibilidade dos membros inferiores, 

alongando sempre ao fazer uma atividade física 

Almofadas para o calcanhar colocadas nos calçados podem ser úteis, pois elas reduzem a pressão sobre o calcâneo. Algumas vezes, a imobilização do pé com um aparelho gessado pode ser útil.

VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA NESTE BLOG EM
27 MAR 2010
DOR NA SOLA DO PÉ PODE SER ESPORÃO CALCÂNEO

REICH - O GRANDE PAI DAS TERAPIAS CORPORAIS

 

Wilhelm Reich,  médico ucraniano, conhecido como o grande pai das terapias corporais no Ocidente. Reich teve uma vida conturbadíssima e polêmica. 

 

Foi fazendeiro, estudou direito antes de se formar em medicina, era judeu, negava o judaísmo e, mesmo assim, foi perseguido pelo nazismo. Foi discípulo de Freud, mas se afastou dele. Mudou para os Estados Unidos, onde divulgou suas idéias e acabou morrendo na prisão.

 

Vida conturbada à parte, Reich teve o mérito de colocar o corpo nas discussões sobre a psicologia humana. Ele acreditava que o homem teria costurado para si uma “capa invisível” e inconsciente para se proteger dos males externos, tornando o corpo um refletor direto da mente. 

Os músculos tensos, a boca retraída, 

a postura inclinada, o queixo projetado 

e os movimentos rijos, 

todo esse conjunto de aparências 

presumia o que ele chamou de “couraça muscular” 

 

Esta couraça muscular, serviria para proteger o indivíduo portador de uma personalidade fragilizada. Reich supôs que o ser humano tinha uma série de camadas, como as da Terra, que serviam para proteger seu “núcleo” de possíveis ameaças. 


Segundo ele, o indivíduo sedimentava crostas de vivências que se sobrepunham umas às outras com o decorrer do tempo. Esse envoltório ia se enrijecendo à medida que era necessário experienciar sensações desagradáveis, servindo também para acobertar sentimentos prazerosos que poderiam torná-lo presa fácil dentro do mato urbano.

Ele ainda considerava que toda a energia circulante do corpo passava obrigatoriamente por certos segmentos chamados de “anéis”, concentrados em sete regiões: pelve, abdômen, diafragma, tórax, pescoço, boca e olhos. Aliás, essas bolinhas cristalinas são os maiores receptores e irradiadores de energia do organismo – e não é à toa que os olhos são vistos até hoje como o grande reflexo da alma.
 

É, sim, possível se livrar das couraças reichianas e um dos caminhos é a ampliação da “consciência corporal”. 

fonte:athlonesportesaude




VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA NESTE BLOG
EM 18 JUN 2010
COMO AMPLIAR A CONSCIÊNCIA CORPORAL?

LEONARDO DA VINCI PIONEIRO NA PERCEPÇÃO CORPORAL

No tempo que passou em Milão, Leonardo da Vinci aproveitou para, além de produzir arte e artefatos de engenharia, estudar anatomia. 

 

Como era protegido pelo príncipe Sforza, espécie de dono da cidade, tinha alguns privilégios, entre eles o de dissecar cadáveres, para o desespero da Igreja medieval. Seus milhares de desenhos do corpo humano se transformaram no primeiro tratado de anatomia.

 

Leonardo tinha especial atração pelos músculos e sua relação com os ossos e órgãos dos sentidos. 

Uma de suas observações, genial para a época, é que o cérebro percebe o exterior através de órgãos especiais que permitem a visão, a audição, a olfação, a gustação e o tato, mas também é capaz de perceber o interior, o próprio corpo, através de uma espécie de “sentido para dentro”. 

 

O gênio da Renascença tinha razão. Hoje sabemos que os músculos, as articulações e os órgãos internos informam o cérebro sobre suas condições através de corpúsculos e nervos, como se houvesse um sentido especial, só que voltado para o interior do corpo.

Graças a isso, somos avisados de alguma dor ou desconforto. Claro, o corpo dá seus alertas, defende-se. E, da mesma forma, nos passa sensações de prazer, de bem-estar. 

 

Você nunca sentiu uma sensação de cansaço, como se seu corpo estivesse de mal com você? Claro que sim, mas, em compensação, também experimentou aquele estado de prazer proporcionado por um corpo harmônico e saudável.

 

A consciência corporal nos dá um controle maior sobre nossas possibilidades e, claro, nossos limites. O corpo humano é uma maravilhosa estrutura em que tudo tem sentido. O complexo sistema de feixes musculares que permitem os movimentos fez Leonardo da Vinci acreditar na perfeição.

 

Sem consciência corporal não sabemos nem o que podemos nem o que devemos fazer. Deixamos de aproveitar o potencial do movimento, o prazer do alongamento, a sensação do relaxamento, o poder da força.

 

Aumentar a consciência corporal, pode levar algum tempo, mas é importante para alcançar o equilíbrio corporal e, com base nisso, conseguir mais harmonia com ele. 

Fonte:sohamsoham

 

 

 VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA NESTE BLOG EM

15 JUN 2010

O QUE É CONSCIÊNCIA CORPORAL?

 

 

 

SIMULADOR DE CAMINHADAS OU ELÍPTICO

O elíptico ou simulador de caminhadas é uma boa opção para indivíduos que gostem de caminhar ou correr mas que não queiram colocar muita pressão nas articulações. 

Devido ao seu baixo impacto, o elíptico pode servir de alternativa à esteira em ocasiões onde o atleta esta se recuperando de uma lesão ou esteve algum tempo sem treinar. 

Este equipamento também é uma boa  opção para melhorar a coordenação dos membros, uma vez que trabalha tanto os braços como as pernas simultaneamente. 

Um estudo em 2002 indicou que o elíptico permite trabalhar os diferentes músculos das pernas através da variação da velocidade e da duração do exercício. 

O estudo mostrou que quanto maior é a duração do exercício executado neste equipamento, mais são as calorias queimadas, confirmando, desta maneira, que este aparelho é uma alternativa adequada à esteira e à bicicleta ergométrica [*1]. 
Outro estudo recente veio confirmar esta conclusão [*2].

[*1] – Browder, K. & Dolny, D., Lower Extremity Muscle Activation During Elliptical Trainer Exercise, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 34 – Issue 5, Maio 2002 (LINK)

[*2] – Brown, G. & et. al, Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity, The Journal of Strength and Conditioning Research 24(6): 1643-1649, Junho 2010 (LINK)

 

 VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA NESTE BLOG EM

12 DEZ 2010

ESTEIRA, BICICLETA ERGOMÉTRICA OU SIMULADOR DE CAMINHADAS, 

QUAL O MELHOR?

EXERCÍCIOS FACIAIS PARA EVITAR FLACIDEZ E RUGAS

Esticar a testa, arregalar e apertar os olhos, contrair os lábios, armar um sorriso são alguns movimentos do exercício facial, é a maneira mais natural de prolongar sua juventude e uma ótima pedida para fugir dos excessos de toxina botulínica e preenchimentos, essa é a maneira mais fácil de fortalecer os músculos da face. 

Se você capricha nos exercícios para manter a musculatura glútea firme e a barriga zerada, por que não fazer o mesmo para o seu rosto continuar firme e lisinho com o passar dos anos? 

A ação do tempo é inevitável, mas você não deve esperar as primeiras rugas se transformarem em sulcos profundos para agir.

Assim como os outros músculos do nosso corpo, os músculos do rosto, pescoço e do colo também precisam ser fortalecidos para continuar firme e com aspecto jovem. Eles fazem parte de um todo e também deve ser trabalhado para corrigir vícios de movimentação, o que acaba suavizando marcas de expressão.

O exercício facial atua como alternativa 

nos tratamentos para evitar
a flacidez e as rugas 

causadas pelos movimentos involuntários 

que fazemos no dia-a-dia. 

Pessoas de todas as idades podem fazer exercício facial. 

É possível recuperar a musculatura do rosto em qualquer idade, embora a resposta seja menor com o passar dos anos. Quanto mais cedo começar a exercitar, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo será o resultado. O rosto vai ficar o melhor possível na idade avançada.

O exercício facial relaxa a face, 

tira a tensão e fortalece a musculatura

Quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. O exercício aumenta o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea, ativando a produção de colágeno, que sustenta a pele. 

Principalmente nos casos de emagrecimento, ela é de extrema importância, pois durante o processo de emagrecimento o exercício facial vai combater a flacidez, sulcos e rugas que podem aparecer devido a uma perda rápida de massa muscular e gordura subcutânea.

Já durante o envelhecimento essa perda acontece de forma lenta e gradual acompanhada de diminuição de massa óssea. Portanto os exercícios vão compensar essa perda, através da hipertrofia natural da musculatura da face, que ocorre quando os músculos são exercitados corretamente.

Durante uma sessão de ginástica facial 

o fisioterapeuta pede para o paciente 

exercitar os músculos 

da mímica, da mastigação, 

do pescoço, da coluna cervical e da cintura escapular.

Muitas vezes um queixo duplo pode ser provocado não apenas pelo excesso de peso, mas também por uma postura pobre sobre o corpo, a uma má postura da cabeça e do pescoço, ou há problemas de mastigação ou de respiração.

Através da avaliação física, avaliação da postura do seu paciente, o fisioterapeuta identifica as alterações e trabalha os grupos musculares que precisam de maior atenção, é uma forma de conseguir através dos exercícios o reposicionamento para uma boa postura.

O trabalho do exercício é muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viçosa. Até o diâmetro dos poros diminui com o tempo.

ALERTA: o exercício facial não elimina o excesso de pele, como nas pálpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. Neste caso, só mesmo cirurgia.

Para quem já fez cirurgia plástica no rosto, o exercício facial é importante para que não ocorra novamente flacidez, ele vai servir como manutenção e prevenção.

Os resultados logo são alcançados , desde que os exercícios sejam praticados diariamente e corretamente. A orientação é necessária para evitar o resultado contrário, causando a formação de linhas de expressão.

Vejam alguns dos exercícios que podem ser realizados em casa:

  
























Fonte: PerfilFisioterapia

PILATES PODE MELHORAR A CORRIDA

TREINAMENTO DO CORE PARA CORREDORES

Correr é ótimo, mas deixa de lado alguns músculos essenciais, como os abdominais e os dorsais. O Core Training, ou treinamento do núcleo do corpo, pode deixar você mais ágil, mais forte e menos suscetível a lesões. O treinamento do core é amplamente explorado pelo Pilates, sendo ele base de todo movimento no método.

Os abdominais e os dorsais são os principais “órfãos” da corrida e também os músculos que mais podem ajudá-lo a melhorar a performance, principalmente nas corridas de longa distância. Esses dois grupos musculares, com os músculos do quadril, formam o que os treinadores chamam de core – o núcleo do corpo. 

O core é nosso centro de gravidade, responsável por manter a estabilidade da coluna e do quadril quando andamos, corremos, respiramos.

 

Ter um core mais forte 

significa ter mais equilíbrio e 

mais controle sobre o próprio corpo

Isto é especialmente importante quando corremos em terrenos irregulares. Além disso, é o core que protege a coluna vertebral, absorvendo o impacto da corrida e mantendo a postura correta mesmo quando o cansaço chega.

Corredores que negligenciam os exercícios abdominais e dorsais estão mais suscetíveis às dores nas costas, principalmente na região lombar. Por outro lado, corredores que trabalham bem essa parte do corpo tendem a economizar energia e a melhorar a técnica. 

Isso porque o core distribui a energia gerada nos grupos musculares maiores (no caso da corrida, os quadris) para os grupos musculares menores (pernas, pés, braços). Quando o core trabalha bem, pouquíssima energia é perdida em movimentos indesejáveis da coluna e do quadril.

“O core permite que o corpo produza força, reduza força e se estabilize em reação a estímulos externos. Quando todos os músculos absorvem e transmitem a força de forma ideal, produzem um movimento mais eficiente”, explica Luciano D’Elia, 31 anos, preparador físico especializado em treinamento desportivo e fisiologia e treinador de corredores e lutadores de jiu-jítsu. 

Isso ajuda o esportista a gerar mais energia também nos músculos que estão “ancorados” nesse tronco. Ao fazer menos contrações para obter a mesma força, o risco de lesões diminui.

Em contrapartida, um core enfraquecido faz com que você perca energia e aumenta o risco de lesões. “Se os membros superiores e inferiores forem fortes e o core for fraco, a mecânica da corrida será prejudicada e o corredor ficará mais vulnerável”, adverte D’Elia. 

O fortalecimento do core também é um santo remédio para vícios posturais ou mecânicos, como a movimentação excessiva da cabeça e do quadril, a lordose acentuada e a postura encurvada.

Rodrigo Guedes, 31, advogado, já foi jogador de pólo e triatleta e atualmente compete em corridas de aventura com sua equipe, a Iancatu. “Corro há muitos anos e a lombar sempre foi o sofrimento de minha vida. Sentia muita dor, principalmente nas subidas”, conta e comemora:

“Há seis meses comecei 

a fazer o fortalecimento do core. 

Minha corrida está mais forte e enérgica 

e,  posso correr mais porque não sinto dor”

Como trabalhar o core:

Um ponto fundamental no treinamento do core para corredores é que ele seja realizado num ambiente semelhante ao encontrado na corrida. Assim, treina-se também o sistema nervoso, que durante a corrida orquestra uma série de ações diferentes, como o contato com o solo, a transferência de energia do calcanhar para o quadril, o empurrar e puxar dos membros inferiores. 

Ao executar os exercícios, se possível, troque o chão firme por uma base de apoio instável – pode ser uma bola de exercícios, no caso dos movimentos sentados, ou uma espuma grossa, nos movimentos em pé. Dessa maneira, você treinará o cérebro e os músculos a responderem rapidamente aos desequilíbrios.

O treinamento do core deve enfatizar todos os tipos de contrações musculares, alterando regularmente os acessórios, a posição do corpo, a velocidade do movimento, o volume e a intensidade do treino. Variando os estímulos, seu core ficará forte por completo.

Fonte: revistao2/uol


VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA NESTE BLOG 
EM 18 JUL 2010
A TONIFICAÇÃO MUSCULAR NO PILATES

QUAIS SÃO OS EQUIPAMENTOS USADOS NO PILATES?

                                                                                  

 Equipamentos para exercícios no método Pilates.  Além dos exercícios no solo (MAT-Pilates), o método utiliza vários aparelhos complementares:  

Pilates solo

     

Reformer: O primeiro equipamento construído por Pilates. Em forma de cama , é composto por um carrinho deslizante que se move sobre trilhos e é ligado a molas para oferecer resistência variável. Os exercícios neste aparelho são tipicamente para as coxas (lateral, anterior e posterior), o abdome, o quadril e o peito, e são especialmente benéficos para a coluna vertebral rígida.

Cadillac: Possui 2 barras de ferro fixas a um colchão, barra de trapézio, dois pares de alça de tornozelo e coxa ajustável, duas barras móveis- uma horizontal e outra vertical, e nele realizam-se exercícios em posição sentada, deitada, ajoelhada, em pé, ou em quadrupedia . É utilizado para os exercícios aéreos. Permite fazer mais de 200 exercícios. O enfoque maior é nos pés, coxas, coluna vertebral, cintura pélvica, abdômen e ombros.

Combo chair: É um aparelho em forma de cadeira com estrutura de madeira, molas com resistências diferentes, parafusos em escalas (alavancas) e ganchos em dois pedais. Usado para exercícios de sustentação postural. Excelente para reabilitação do joelho, trabalha também coluna, ombros, abdômen e extremidades superiores

Barrel: É um aparelho formado por um meio barril almofadado, ligado a um espaldar à sua frente. Usado para fortalecer o tronco, o abdômen e para alongar a musculatura da região dorsal da coluna. VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA NESTE BLOG EM 22 AGO 2010 O SEGREDO DO PILATES

DOR NOS DEDOS DOS PÉS, O QUE FAZER?

Dor nas Articulações dos Dedos do Pé

A dor que envolve as articulações dos quatro dedos menores do pé é muito comum, sendo geralmente causada por um mau alinhamento das articulações. 

Esse mau alinhamento pode ser resultante de um arco do pé muito alto ou muito baixo, fazendo com que os dedos permaneçam flexionados (dedos em martelo). 

O atrito constante contra os dedos flexionados faz com que a pele que reveste a articulação se torne espessa, resultando na formação de um calo. 

O tratamento visa o alívio da pressão provocada pelo mau alinhamento. O uso de calçados mais fundo, o uso de almofadas nos calçados, assim como a cirurgia para endireitamento dos dedos e a remoção de calos, podem ser úteis.

 Almofada Plantar de silicone.Indicada para metatarsalgia, 

reducao de pressao e atrito provocada pelos calcados.

A artrite crônica (osteoartrite) do hálux, o qual é extremamente comum, pode ser decorrente de várias posições em pé e de vários modos de marcha, inclusive a tendência de rodar o pé para dentro durante a deambulação (pronação). 

Ocasionalmente, uma lesão do hálux também pode causar uma artrite dolorosa. A dor articular do hálux geralmente é agravada pelo uso de calçados. Posteriormente, o indivíduo pode tornar-se incapaz de flexionar o hálux ao caminhar. À palpação, a área não apresenta aumento de temperatura.

A utilização de dispositivos (órteses) no calçado para corrigir o movimento inadequado do pé e para aliviar a pressão sobre as articulações afetadas é a medida principal do tratamento. A dor no hálux de início recente pode ser aliviada com a tração do hálux e a extensão da articulação. 

Injeções de um anestésico local podem aliviar a dor e diminuir o espasmo muscular, de modo que a articulação pode movimentar-se mais facilmente. Um corticosteróide também pode ser utilizado para diminuir a inflamação. Se esses tratamentos não forem bem-sucedidos, a cirurgia poderá aliviar a dor.
Fonte: merck 


VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICDA EM 
31 JAN 2010
DOR NA SOLA DO PÉ

BONS MOTIVOS PARA REALIZAR CAMINHADAS

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias 

A seguir diversos motivos capazes de convencer qualquer pessoa iniciar esta atividade.





Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão. 
Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos

Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora

Melhora a circulação sanguínea

Auxilia no controle da pressão arterial 

Auxilia no controle do colesterol, 
aumentando o HDL(bom colesterol) e 
diminuindo o LDL (mau colesterol) 

Aumenta a massa muscular 

Melhora a atividade do sistema imunológico 

Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada 

Melhora flexibilidade  

Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco 

Ajuda a prevenir a obesidade 

Melhora a auto estima 

Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor 


Há um ganho maior da resistência aeróbica 



Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores

Aumenta o  gasto calórico 

O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres 

Ajuda a controlar a ansiedade 

 

Fortalece as articulações

Melhora a auto-estima 

Ajuda no controle da obesidade 

Auxilia no ganho da massa óssea 

Melhora a estabilidade articular

Auxilia no aumento da força 

Aumenta a produção endorfina 

Melhora a qualidade do sono 

Diminui os triglicérides

CAMINHAR EMAGRECE?

O QUE É ESPASTICIDADE?

A espasticidade é uma condição clínica que pode ser definida como uma resistência ao estiramento passivo de um músculo ou de um grupo muscular (hipertonia). 

É quando ocorre um aumento do tônus muscular , envolvendo hipertonia e hiperreflexia, no momento da contração muscular, causado por uma condição neurológica anormal. Os músculos espásticos são mais resistentes à contração do que os músculos normais e também custam mais a se relaxar, permanecendo contraídos por um período de tempo mais longo. É um dos distúrbios motores mais frequentes e incapacitantes que correm em pessoas com lesões no sistema nervoso.

Ela causa um déficit motor que compromete a realização das tarefas diárias e limita a funcionabilidade dos membros afetados. É causada por uma condição neurológica anormal resultante de uma lesão no cérebro. A espasticidade pode ser observada nas lesões dos neurônio Córtico-retículo bulbo-espinhais. Quando não são tratadas podem agravar podem levar a atrofia muscular e deformidades.

Ela é dependente da velocidade e se apresenta por reflexos tendinosos exacerbados. Atinge predominantemente os chamados músculos antigravitacionais (flexores de membros superiores e extensores de membros inferiores), provando uma postura característica, de fácil identificação e pode ser agravada por fatores externos. 

Sua importância clínica descreve, geralmente, lesões nos neurônios superiores, as quais são comuns em acidentes vasculares, traumatismos cranianos, traumatismos raquimedulares e inflamações da medula, como a esclerose múltipla (Stokes, 2000).


Levando-se em consideração que um músculo espástico é um músculo hiperativo, é fácil perceber que isso provoca grande dificuldade de mobilização, por prejudicar os padrões de movimentos normais (Sgrott, 2004) e, consequentemente, prejudica o trabalho realizado pelo fisioterapeuta, seja a mobilização passiva, ativa, ou ativa-assistida. 

De forma que isso traz uma série de limitações ao processo de reabilitação e na qualidade de vida do paciente .


Portanto, há anos vem sendo estudados métodos de diminuir ou amenizar a espasticidade, principalmente as mais severas. 

Para o tratamento da espasticidade é necessário  que seja seguido um programa regular de execícios físicos que façam estiramento da fibra muscular, sempre orientado por um fisioterapeuta.


Alguns medicamentos podem ser usados com o intuito de relaxar a musculatura afetada.


Injeções de substância butolínica também podem ser administradas pelo médico.

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EM 25 DEZ 2010
BOTOX NA ESPASTICIDADE