DICAS DE POSTURA

A avaliação postural de um paciente consiste em uma das funções do fisioterapeuta. Se você nunca se preocupou com a saúde de seu corpo,  se adota  posturas incorretas e movimentos inadequados, saiba que essas são as principais causas de dores habituais.

Muitas das vezes, determinadas dores na coluna estão relacionadas à má postura, causando desconforto devido à sobrecarga e/ou distensão em tendões, ligamentos, ossos e musculatura, podendo ocasionar disfunções como posturas viciosas, lesões em discos intervertebrais e alterações musculares.

Porém, o aparecimento destes problemas e suas conseqüências podem ser prevenidos se forem aplicadas certas dicas básicas para o próprio dia-a-dia, como manter uma boa postura corporal nas mais variadas atitudes.

Postura ao andar

A má postura ao andar é a causa de muitas dores. Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando acima da linha do horizonte. Um bom treino é andar em casa com um livro na cabeça.

Postura ao telefone

                          ERRADO                                                                                                    CERTO
        

Evite a torção do tronco e/ou pescoço ao atender chamadas telefônicas, nunca uso o ombro de apoio para o telefone.

Pegando e conduzindo objetos pesados

Dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo o tronco ereto e apanhe o objeto. Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo.

Postura no dia-a-dia

Procure manter a postura ereta ao esfregar o chão, passar e torcer roupa, bater bolo, colocar objetos no alto de armários, estender roupa no varal, segurar panelas pelo cabo, lustrar móveis, e fazer tricô.

A escolha do colchão

- Colchão rígido tipo “ortopédico”: por causa dos ombros e da pélvis, a coluna permanece “torcida” durante o sono.

- Colchão mole ou com molas gastas: a falta de suporte para as partes mais pesadas do corpo ocasiona torção da coluna.

- Colchão semi-rígido ou colchão de espuma: é o mais indicado para a coluna, uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.

Como vestir roupas

Evite dobrar o corpo para vestir calças ou calçar sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama.

O uso do travesseiro

- Dormir de lado (cabeça): nessa posição, o travesseiro deve ser mais alto e acompanhar o contorno dos ombros.

- Dormir de barriga para cima: nessa posição, escolha um travesseiro baixo.

- Dormir de lado (corpo): coloque um travesseiro entre as pernas, evitando que uma perna pressione a outra.

Como sentar-se corretamente

Em qualquer situação, procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto.

Outras dicas

- Evite colchão muito macio;

- Não levante rápido da cama;

- Evite carregar bolsas com excesso de peso;

- Não realize exercícios de maneira incorreta,  procure ajuda de um profissional;

- Não sente de mau jeito;

- Flexione os joelhos para pegar objetos no chão;

- Evite salto alto;

- Nunca durma de bruços.

 Seguindo todas estas dicas 

você pode ter uma vida mais saudável

 e longe das dores.

Fonte: fisiomovimento


VEJA VÍDEO POSTADO NESTE BLOG EM
9 JUL 2012

COMO ANDA A SUA POSTURA 
NA FRENTE DO COMPUTADOR?