O nordic walking ou caminhada nórdica, começou há mais ou menos dois anos , mas só agora ficou conhecido depois que Paulo Coelho mostrou em entrevista ao programa Mais Você que é adepto da modalidade.
Trata-se de uma caminhada que faz uso de bastões para ajudar a reduzir o impacto e ainda fomentar o movimento dos membros suoeriores.
O nordic walking pode ser praticado em qualquer tipo de solo( acidentados, com declive ou aclive, areia, grama). Os bastões possuem borrachas que podem ser removidas dependendo do lugar onde é usado.
O nordic walking é mais eficiente do que a caminhada tradicional. para começar, a queima de calorias é de 450 por hora , contra 280 na caminhada clássica. A frequência cardíaca aumenta em 13%. Além disso , a nova modalidade envolve 90% dos grupos musculares associados à redução do impacto nas articulações dos membros inferiores. Já a caminhada clássica utiliza cerca de 70% da massa muscular, com impacto total nas articulações.
O equilíbrio também é estimulado por meio dos bastões e os movimentos , quando executados corretamente, arrumam a postura corporal e reduzem a tensão lombar e a carga na coluna.
Os bastões usados no nordic walking são feitos de fibra de vidro ou carbono. São três modelos diferentes: o Walker One, mais básico (R$190), o FitWalker Telescópios, que se ajustam à altura da pessoa ( R$ 275) e o Gymstick Health, composto de barra com elástico para exercícios(R$ 295) .
A altura do bastão deve ser de 68 a 70% da altura do praticante. Para fazer a conta, a pessoa deve multiplicar sua altura por 0.68. Além destes acessórios , o praticante deve usar luvas especiais , que cobrem a palma e as costas da mão.
Para quem vai começar, o ideal é praticar duas vezes por semana. Para quem já tem prática, recomendo três vezes por semanacom caminhadas de 30 a 120 minutos. Pessoas com cardiopatia alta não devem praticar nordic walking. já quem tem problemas no joelho pode, pois os bastões ajudam a distribuir o peso.
A modalidade começou na Finlândia. Quando acabava o inverno, os praticantes de esqui nórdico andavam com os bastões nos dias quentes com o intuito de manter os treinos e o corpo em forma para enfrentar as competições.
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