quinta-feira, 29 de março de 2012

PILATES PARA CRIANÇAS

 


 
O Pilates possui como base: respiração, concentração, alinhamento e o cuidado com o corpo por inteiro, fatores fundamentais para qualquer pessoa ter qualidade de vida, inclusive as crianças e adolescentes.



As crianças de hoje estão convivendo, junto com os adultos, em um ambiente corrido e estressante, muitas vezes com uma quantidade excessiva de atividades, o que ocasiona falta de concentração e estresse.

A má postura também faz parte dessa realidade, causada por carregar mochilas pesadas, horas e horas em frente à TV ou ao computador (sempre com uma postura incorreta).

Por todas essas situações, as crianças adquirem maus hábitos e o Pilates pode realmente auxiliar no tratamento desses “futuros adultos”.

O conteúdo para as aulas com crianças precisa ligar os seus exercícios com o mundo em que elas vivem, fazendo com que elas percebam os benefícios de uma boa postura, da concentração e da respiração correta. Assim, elas transformarão o conhecimento em atitudes para a sua vida.


Utilizar acessórios como bolas, discos de rotação e de equilíbrio, rolos de espuma, meia-lua e outros, desperta e estimula as crianças. Quanto aos equipamentos, podem ser adaptados para elas com objetos como caixas de diversos tamanhos ou almofadas. Os exercícios progridem respeitando o limite de cada criança.

Para que o trabalho seja frutífero e estimulante e para que garanta a excelência do aprendizado e a qualidade na execução dos exercícios, o ideal é praticar o Pilates duas vezes por semana, em sessões de uma hora.



Benefícios para crianças que praticam Pilates:
• Organização do sistema locomotor;
• Melhora da postura;
• Mais concentração;
• Melhora do humor;
• Um sono de maior qualidade;
• Melhora da circulação sanguínea e energética;
• Melhora da digestão;
• Melhora do tônus;
• Melhora da flexibilidade.

Fonte: Pilates Isp






VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA NESTE BLOG EM
11 SET 2010
O PILATES É INDICADO PARA CRIANÇAS?


segunda-feira, 26 de março de 2012


Vídeo sobre RPG
CUIDANDO DO CORPO COM RPG


rpg-souchard





VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA EM
22FEV 2010
BENEFÍCIOS DO RPG

VÍDEO SOBRE A FANTÁSTICA MÁQUINA HUMANA




O QUE É BIOMECÂNICA?





Como o nome já entrega, essa ciência investiga o movimento sob aspectos mecânicos, suas causas e seus efeitos no corpo.

Biomecânica diz respeito ao estudo das forças mecânicas que estão envolvidas nos movimentos do corpo humano, incluindo a interação entre os indivíduos e seu meio ambiente físico.
"Nos exercícios de força, você coloca uma carga extra sobre ossos e articulações. 
Nessa situação, é fundamental observar o alinhamento dos segmentos -como a cabeça em relação ao tronco ou o quadril em relação aos pés- 
isto para ativar corretamente os grupos musculares envolvidos e evitar a formação silenciosa de lesões",
explica Luiz Fernando Alves, formado em esportes pela USP, com especialização em biomecânica. 

Segundo ele, alguns ajustes biomecânicos previnem machucados e dores e aumentam a eficácia do treino.

Um exemplo: em qualquer exercício feito em pé, o peso do corpo deve estar na parte anterior (frente) dos pés. 

Isso facilita o trabalho dos abdominais e distribui melhor a carga entre as vértebras da coluna.
Fonte: Folha de São Paulo 

BIOMECÂNICA DO MOVIMENTO HUMANO

 



SISTEMA DE ANÁLISE DE MARCHA E CONJUNTO DE MARCADORES








A Biomecânica do Movimento Humano é uma área interdisciplinar que aplica conceitos da Mecânica ao estudo do movimento humano. O problema direto consiste na síntese do movimento humano, a partir de modelos de ossos, músculos e articulações. O problema inverso consiste na estimação de forças internas e parâmetros dos modelos, com base nas medidas biológicas.

Uma das pesquisas em Biomecânica desenvolvida no laboratório tem por objetivo a derivação automática das equações de movimento para sistemas mecânicos com vínculos, permitindo o cálculo dos valores numéricos de variáveis cinemáticas para qualquer tipo de equação de vínculo fornecido pelo usuário. As aplicações em Biomecânica envolvem tanto os problemas diretos quanto os inversos.

Estudos sobre a funcionalidade de um sistema integrado de hardware e software para análise de movimento foram desenvolvidos no laboratório em parceria com a Divisão de Reabilitação Médica do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. O sistema realiza a análise fotogramétrica do movimento humano, eletromiografia dinâmica de superfície e faz medições das forças de reação do solo. As aplicações atuais incluem a análise de marcha de pacientes com paralisia cerebral e lesão vascular cerebral.
Fonte:USP


quarta-feira, 21 de março de 2012

terça-feira, 20 de março de 2012

CAMINHAR UMA HORA POR DIA REDUZ FATOR GENÉTICO DA OBESIDADE


O sedentarismo amplia a predisposição genética para a obesidade, mas é possível reduzir seus efeitos à metade caminhando a um ritmo constante durante uma hora por dia, revela um estudo apresentado na quarta-feira nos Estados Unidos.



"Nossa pesquisa mostra que caminhar em um bom ritmo diariamente reduz a influência genética na obesidade, o que se traduz pela queda à metade do IMC [índice de massa corporal]", assinalaram os pesquisadores.


O trabalho foi apresentado na conferência sobre nutrição, atividade física e metabolismo (EPI/NPAM, na sigla em inglês), organizada pela AHA (Associação Americana do Coração) reunida nesta semana em San Diego, Califórnia.

Já um estilo de vida sedentário, marcado pelo ato de ver televisão quatro horas por dia, aumenta a influência dos genes sobre o tamanho da cintura e faz subir 50% o IMC (peso dividido pela altura ao quadrado)", acrescentaram os especialistas, em um comunicado.

Uma pessoa com um IMC de 30 ou mais é considerada obesa.

Os cientistas colheram dados sobre a atividade física dos 4.564 homens e 7.740 mulheres e das horas dedicadas a ver televisão durante dois anos antes de avaliar o IMC.

O efeito da predisposição genética à obesidade foi calculado com base em 32 variações genéticas que influenciariam o aumento de peso.

Cada uma destas variantes genéticas que predispõem à obesidade podem aumentar o IMC em 0,13 kg/m2, segundo os especialistas, entre eles Qibin Qi, da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard em Boston.

No entanto, este efeito pode ser reduzido nos indivíduos que realizam mais atividade física, em comparação aos que se movem menos, com perdas de 0,15 kg/m2 e 0,08 kg/m2.

Do mesmo modo, o efeito genético do sedentarismo sobre o IMC foi mais pronunciado entre os participantes que passaram 40 horas por semana vendo TV, em comparação aos que dedicam a essa atividade uma hora ou menos.

Os primeiros aumentaram 0,34 kg/m2 de IMC contra 0,08 kg/m2 para os segundos.

De acordo com os autores do estudo, o americano médio vê TV de quatro a seis horas por dia.

Os testes genéticos para determinar se uma pessoa é portadora das variações que predispõem à obesidade, no entanto, ainda não estão disponíveis ao público.
Fonte:France Presse



VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA EM
26 JAN 2010
E SAIBA

domingo, 18 de março de 2012


VÍDEO SOBRE SGA


STRETCHING GLOBAL ATIVO - SGA - ( A DERIVAÇÃO DA RPG)

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Stretching Global Ativo

O Stretching Global Ativo (SGA) é uma derivação da Reeducação Postural Global (RPG), método revolucionário desenvolvido por Phillipe Souchard, que visa a prevenção e a correção de desvios posturais.









O SGA nasceu da necessidade de orientar atletas e técnicos quanto a melhor maneira de levar adiante os treinos e a prática desportiva, sem contudo prejudicar a estrutura física destes indivíduos.

 

Criado por Phillipe Souchard em 1995, o SGA mantém os princípios do RPG, de forma a tirar o melhor proveito da fisiologia dos músculos envolvidos em cada modalidade esportiva, respeitando às características individuais dos atletas.


Phillipe Souchard



No SGA, a maneira de executar um alongamento decorre de determinados princípios anatômicos, biomecânicos e físicos. Esses princípios, que integram a base do trabalho de reeducação postural global, são aplicados à prática desportiva, tornando-se por consequência, a base de todo o  trabalho no esporte.




Porque praticar o alongamento?
É de conhecimento geral que todas as atividades físicas praticadas pelo ser humano demandam os músculos do corpo, tanto os dinâmicos quanto os estáticos. Tais atividades geram um efeito denominado ´contração muscular´. Como consequência desta contração, o gesto passa a ter uma menor amplitude, facilidade, e por consequência, uma menor eficácia. O atleta deverá aumentar seu treinamento para manter o mesmo nível, ou simplesmente anular tais inconvenientes, alongando-se. 


A flexibilidade do músculo permitirá 
uma melhor contração; logo, 
sua utilização para executar os movimentos 
melhorará também.




Papel do alongamento
O alongamento fará com que os efeitos da contração no músculo sejam atenuados, a fim de facilitar o movimento em curto prazo, e diminuir os riscos de desequilíbrio corporal em longo prazo.

O alongamento terá papel também na preparação para o esforço, bem como na criação de possibilidades de recuperação após o esforço.

O relaxamento e o bem estar proporcionados pelo SGA serão interessantes tanto para atletas profissionais quanto para indivíduos comuns, que também estão vulneráveis ao stress do dia a dia. Não se pode garantir que a prática do SGA evite todos os riscos de acidentes musculares ou de articulação, mas ela pode reduzir bastante seus riscos.


Flexibilidade no esporte
Para compreender bem o papel da flexibilidade no esporte, Phillipe Souchard compara o corpo a um chicote, com um cabo, uma correia e uma ponta, que deverá tocar o alvo.

A flexibilidade é mais importante na ponta, porém vai diminuindo progressivamente em direção à base. A preparação do gesto irá condicionar sua eficácia. Não pode haver ruptura na harmonia do movimento, assim como na do chicote.

Se quisermos obter no corpo a mesma amplitude do chicote, todas as articulações e músculos que participam do movimento devem apresentar sua flexibilidade máxima.



· Músculos que executam o movimento
Nos músculos que executam o movimento a importância da flexibilidade é ainda maior. Neles, a qualidade da contração dependerá muito da flexibilidade possuída. Quanto maior for a flexibilidade, portanto, maior será a força exercida por ele.




Vantagens
A técnica do SGA apresenta diversos benefícios práticos, tanto para os esportistas quanto para seus treinadores. Dentre elas, aqui estão algumas:


· Esportistas:
- Acréscimo no desempenho final, através da melhora do preparo físico e da compreensão da biomecânica do seu gesto na prática desportiva.
- Evita a rigidez excessiva dos músculos
- Proporciona ao atleta um alongamento global e harmônico, respeitando suas necessidades e seus objetivos


· Treinadores:
- Possibilidade de conceber sessões de alongamento visando o desempenho do atleta.
- Auxilia na compreensão de falhas, fraudes e compensações de seus esportistas, ajudando a corrigir e prevenir lesões musculares.





Diferenças entre o alongamento analítico e 
o alongamento global


O senso comum apresenta o alongamento de forma analítica, e quando se fala de cadeias musculares, raramente elas estão associadas à necessidade do gesto desejado no esporte. Poucas são as relações diretas entre a descrição dessas cadeias e a necessidade específica do esportista.

É raro, atualmente, o ensino aprofundado sobre as técnicas de alongamento globais. Desta forma, o ensino analítico do alongamento se perpetua, em detrimento das reais necessidades do corpo humano: um trabalho integrado e harmônico.

O SGA visa a integração das cadeias musculares durante o trabalho de alongamento. Desta forma, evita perdas e compensações desnecessárias, obtendo como resultado final um trabalho mais seguro e eficaz.




As grandes cadeias

Nossos músculos estáticos são organizados em conjuntos homogêneos, que podem ser agrupados e classificados de acordo com suas finalidades. A esses conjuntos dá-se o nome de cadeias musculares.




· A RPG definiu duas grandes cadeias-mestras:
 

- Grande cadeia-mestra posterior (ou cadeia de extensão), que engloba músculos do arco do pé, tríceps sural, isquiotibiais, tibial posterior, glúteos profundos e espinhais.

É a grande cadeia mestra-posterior que permite erguer o indivíduo. 

É de importância crucial na prática desportiva.

As cadeias musculares

 




- Grande cadeia-mestra anterior, a qual pertencem os músculos escalenos, intercostais, psoas, adutores, anteriores da perna e tendão superior do diafragma. 

É ligada à cadeia inspiratória.






· E seis cadeias anexas:

  •  Cadeia superior do ombro, que engloba o trapézio superior, feixe médio do deltóide, e o peitoral menor.


  •  Cadeia íntero-interna do ombro, que dificulta a elevação do braço


  •  Cadeia anterior do braço, que produz a retração da flexão do membro anterior


  •  Cadeia íntero interna do quadril, que envolve os músculos adutores pubianos, iliopsoas e fáscia ilíaca. Essa cadeia escava a região lombar, e limita a abertura das coxas.


  •  Cadeia lateral do quadril, a qual pertencem os músculos peroniais laterais, glúteo maior superficial, tensor da fáscia lata e piramidal.


  •  Cadeia inspiratória, que conta com os músculos escalenos, esternocleidomastóideo, tendão do diafragma, diafragma, intercostais, espinhais dorsais e peitoral menor.


Todas essas cadeias estão interligadas, e participam globalmente dos movimentos do corpo, assegurando a destreza do gesto. O corpo, portanto, não aceita mudanças de estática utilizando um único grupo de músculos, portanto: 



O corpo necessita de um alongamento global.




Ao contrário dos métodos de alongamento convencionais, o SGA trabalha as cadeias musculares em conjunto, evitando que o alongamento “se perca” devido a erros de execução.






Aplicação prática ao usuário:
Experimente observar um maratonista ao final de uma competição. É impressionante constatar que sua postura, seu posicionamento e seu modo de andar estão completamente longe do ideal. 

Assim também ocorre com ciclistas, nadadores e jogadores de futebol, dentre vários outros exemplos. Notamos que durante a prática de esportes, a flexibilidade do músculo se perde progressivamente, em especial nos períodos de esforço intenso.




 O que fazer então?
A SGA é aplicável às diversas práticas desportivas, podendo ser adaptada de acordo com a necessidade específica de cada atleta.






Eis aqui alguns exemplos:

Ciclistas
Maior facilidade para encontrar uma posição aerodinâmica – ou seja, com o dorso mais plano possível – o que resultará em pedaladas mais rápidas. O atleta também se verá livre das dores nas costas e na nuca, em especial depois de grandes descidas.



Corredores
Maior flexibilidade ao pisar, possibilitando maior velocidade nas descidas e arrancadas. O corredor irá adquirir também uma melhor postura de cabeça, peito e costas, o que ajuda na prevenção de dores e lesões.



Jogadores de futebol
O jogador sentirá uma maior facilidade ao executar o movimento do chute na bola.



Remadores
O remador não mais se sentirá encurvado ou retorcido no barco, o que diminui o risco de hérnias ou lesões na coluna.



Nadadores
Maior leveza no bater de pernas.



Jogadores de Golfe
O jogador terá maior fluidez ao executar a tacada.



Jogadores de Volley
Maior flexibilidade no braço ao executar o movimento de cortada.



Jogadores de Tênis
O tenista sentirá facilidade ao executar o serviço, ou efetuar um ataque.







Indicações



O SGA é indicado às seguintes pessoas:
 
  •  Esportistas de alto nível
  •  Esportistas amadores
  •  Treinadores
  •  Fisioterapeutas
  •  Preparadores físicos
  •  Personal Trainers
  •  Professores de esporte
  •  Praticantes de ginástica


Prioridades na necessidade do alongamento:

O objetivo principal do alongamento é compensar o encurtamento dos músculos; em outras palavras, ganhar um comprimento perdido.

Para facilitar a compreensão individual da flexibilidade a ser realizada, o SGA definiu quatro objetivos principais para a prática do alongamento:

- Alongar os músculos que freiam a amplitude do movimento a ser realizado dentro do esporte desejado.

- Alongar os músculos que efetuam os movimentos dentro do esporte desejado.

- Alongar os músculos que provocam compensações locais ou à distância e que, com o tempo, poderão vir a prejudicar a saúde e o bem-estar do esportista.

- Fazer um relaxamento geral dos músculos, para aliviar o stress.




VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA EM
14 AGO 2010


ALONGAR O CORPO TODO ATRAVÉS DO
STRETCHING GLOBAL ATIVO






VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA EM
31 DEZ 2009