COMO PREVENIR A DOR MUSCULAR TARDIA?

 A DOR MUSCULAR TARDIA (DOMS)
PODE SER PREVENIDA 

Várias atitudes podem ser tomadas para evitar ou diminuir ao máximo os efeitos da dor muscular tardia:

•    um bom aquecimento ao início da atividade física; 
•    um bom resfriamento após o exercício físico;    
•    alongamento simples antes e depois da atividade física;     
•    adaptação do corpo de maneira progressiva aos exercícios;  
•   evitar mudanças bruscas no treinamento e nos tipos de exercÍcio a serem realizados.

TARDE DEMAIS!!! Você já está dom DOMS?
Para minimizar e não piorar o quadro de DOMS, há algumas recomendações:

• •   evite exercícios vigorosos que aumentam a dor;
  •      alongamentos leves;
  •      massagens suaves, que aliviam a dor;
  •      não se exercite intensamente até que a dor desapareça;
  •     se a dor persistir por mais de 7 dias procure um médico especialista.
  •     caminhada ou jogging, que ajudam no processo de cura, pois aumentam a circulação do sangue nas áreas afetadas;

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EM 15 NOV 2010
DOR APÓS O EXERCÍCIO É NORMAL?