Um par de tênis e uma longa estrada não bastam para que os adeptos da corrida tenham melhor desempenho no seu treinamento. De acordo com os preparadores físicos, ter postura para correr é fundamental para quem quer aperfeiçoar o seu condicionamento físico. Dar atenção ao corpo porque cada parte dele tem sua importância para um corredor amador evoluir no esporte.
Durante a corrida, a cabeça deve ser sempre erguida e a mente treinada para correr de forma progressiva, terminando as atividades no ritmo mais elevado mantido no treinamento.
Os ombros devem estar abertos e relaxados sem nenhuma tensão desnecessária. O corredor não deve curvar os ombros porque seu rendimento fica reduzido.
O abdômen e os músculos lombares são muito importantes para quem corre. Portanto, fortalecer essa região com exercícios abdominais irá prevenir o corredor de muitas lesões.
A falta de potência muscular é um dos fatores que impedem a evolução dos corredores. Para que isso não aconteça é necessário fortalecer os músculos dos quadríceps na musculação ou mesmo atividades específicas em subidas numa ladeira.
Durante a corrida, a pessoa deve olhar sempre para a frente e nunca para os pés, porque olhar para baixo diminui a capacidade de respiração.
Os joelhos são também importantes para o corredor. Para fortalecê-los, os especialistas recomendam subidas suaves nos treinos e musculação.
A periostite é uma lesão na tíbia muito comum entre os corredores. Para evitar isso, principalmente para quem corre há pouco tempo, usar tênis não muito leve (no mínimo 300 g) estáveis e com boa entressola que amorteça os impactos.
Fonte:corpo saun
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EM 8 MAR 2010
MÚSCULOS TRABALHADOS NA CAMINHADA E CORRIDA
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