CAMINHADA: DICAS DA FISIOTERAPIA

Estudos realizados em centro de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas: caminhar, é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.
.- Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

Riscos

1. Os riscos da caminhada são quase inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou se o ritmo da caminhada for pesado.
   
2. - Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
   
3. Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
   
4. - Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
   

Período mínimo para fazer efeito

1. De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
   
2. - Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
   

Gasto calórico médio

1. De 200 a 400 kcal/hora
   
2. Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
   

Quem deve fazer
- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica

DICAS DA FISIOTERAPIA:

• Nunca passe dos limites de seu corpo.
  
• O trabalho físico deve ser feito em um período longo e o ritmo da caminhada, aumentando de acordo com os progressos da resistência física.
  
• Observe o apoio do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e por fim os dedos.
  
• Impulsionar o corpo à frente usando os glúteos e a parte posterior das pernas.
  
• Mantenha as costas e o abdomêm firmes e contraídos.
  
• Use os braços, dobre os cotovelos em 90° e inicie todo o movimento a partir dos ombros.
  
• Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
  
• Use um tênis apropriado para caminhadas, pois este absorve mais o impacto com o solo.
  
• Se sentir dor nos membros inferiores diminua o ritmo, principalmente dor nos calcanhares.
  
• Use roupas leves, confortáveis e flexíveis. Use roupas de acordo com a temperatura.
  
• Beba líquido antes, durante e depois da caminhada. Melhor do que só hidratar o corpo, é também repor os sais minerais perdidos durante a caminhada. A água é a bebida que mais agrada na reposição líquida, mas sucos, água de coco e isotônicos também podem servir como ótimos aliados na reidratação. Não importa qual dessas bebidas, o importante é bebê-las durante e após o exercício.
  
• Se quiser comer algo antes, dê preferência às frutas, sucos e vitaminas. Outros alimentos podem pesar no estômago.
  
• Os alongamentos devem ser feitos antes e após a caminhada. Eles ajudam a prevenir lesões nos músculos e tendões, evitam dores musculares e aumentam a flexibilidade.