COLLEEN CRAIG (MUSA DO PILATES EM BOLA) PRESTES A CHEGAR AO BRASIL

Treinadora e escritora vai ensinar seus métodos de Pilates em diferentes cidades brasileiras

Mundialmente reconhecida por seus métodos de Pilates com bola, bosu e outros acessórios, a treinadora canadense Colleen Craig finalmente vem ao Brasil para ensinar profissionais de educação física, fisioterapeutas, instrutores de Pilates e acadêmicos do último ano a aplicarem suas metodologias para treino, massagem e fortalecimento. Autora dos livros “Pilates na Bola” – disponível em português, “Abdominais na Bola” e “Treinos de Força na Bola”, ela conversou com o Portal da Educação Física sobre o Pilates na atualidade e o que os brasileiros podem esperar de suas aulas. 

Confira:

O Pilates é uma tendência ou já está consolidado no universo fitness?

Colleen Craig: Não é mais apenas uma tendência. O Pilates está estabilizado há muitos anos não apenas no universo fitness, mas também na reabilitação. Conforme as pessoas envelhecem, temos mais e mais estudantes interessados em sua prática, pois o Pilates é muito acessível para adultos que estão envelhecendo e também para os jovens que querem melhorar a postura, a força do core (região central do corpo, onde está o nosso centro de gravidade) e querem desenvolver músculos fortes.

Qual é a relação entre a sua metodologia de Pilates e a de Joseph Pilates?

Colleen: Sou treinada e certificada no Canadá pelo Stott Pilates, que é um método muito respeitado de Pilates. Assim, nessa técnica, aproveitamos o que há de melhor no trabalho de Joseph Pilates, modificando algumas coisas para que a prática se torne mais segura e efetiva. Depois que me certifiquei, diversifiquei meu trabalho por conta própria, tomando a decisão de só trabalhar com grupos e, dessa forma, adaptei os exercícios com bolas grandes e pequenas e também sobre superfícies instáveis.

Na sua opinião, como um profissional pode se diferenciar no mercado, já que há tantos estúdios e linhas diferentes de Pilates?

Colleen: Tudo depende do ensinar. Um professor forte, com boas qualidades e que é próximo dos seus alunos vai sempre ter vários estudantes. Sempre digo aos profissionais de educação física que treinam comigo que não importa o que outras pessoas estão fazendo. Foco no seu próprio trabalho e no que é melhor para o seu aluno é que faz a grande diferença.

O que o profissional que pretende abrir um estúdio de Pilates deve ter em mente?

Colleen: Que é preciso ter muito bom treinamento e aproximação cautelosa. É preciso cultivar um senso de segurança e confiança nos alunos. O estúdio deve ser um retiro para eles: do momento em que entram pela porta até o momento de partir, devem se sentir relaxados e com aquela sensação de quem deixou os problemas pra trás.

Como se tornar um bom profissional de Pilates?

Colleen: Conseguir um certificado de uma escola de boa reputação e continuar a frequentar palestras, cursos e workshops de todos os tipos e professores – até mesmo de yoga e outros profissionais do movimento fazem a diferença, mas o mais importante é continuar treinando e fazendo aulas e workshops com professores que têm experiência e conhecimento sobre o que tem acontecido no universo do Pilates, que buscam estar sempre atualizados.

Qual o segredo de sua metodologia? Existe algum limite de idade para praticá-la?

Colleen: Pilates é o exercício mais acessível, de todas as formas. É perfeito para adultos mais velhos, adolescentes, homens e mulheres. Cada exercício pode ser modificado para ajudar alguém a se recuperar de uma lesão ou mesmo a dar o primeiro passo para começar a praticar essa atividade física. Além disso, um mesmo exercício pode ser mudado para desafiar bailarinos e atletas, auxiliando em seus preparos físicos.

Como essa metodologia é aplicada na reabilitação? E na prática esportiva?

Colleen: O Pilates é muito respeitado pelos fisioterapeutas, porque é uma ferramenta incrível da reabilitação. Um dos meus cursos aborda justamente isso: como os fisioterapeutas podem aprender a “construir”, bloco a bloco, exercícios avançados dos quais podem usar só uma “parte” do movimento para auxiliar o processo de reabilitação dos pacientes. Para os atletas de alta performance, é importante lembrar que todos os movimentos podem ser modificados para o seu treinamento, independentemente da modalidade. Jogadores de golf, de baiseball, bailarinas... Todos saem beneficiados com o Pilates, já que a ênfase está na força do core, tão essencial para ajudar a atingir as metas.

Embora seja ótimo para cuidar de lesões, há riscos para o aluno de Pilates, caso o treinador/professor não esteja preparado para usar seus movimentos? Em caso positivo, quais?

Colleen: Os exercícios são seguros. Ainda assim, há muitas flexões da região lombar, da área do pescoço e isso pode não ser muito bom para certos alunos. Sempre trabalhe com o aluno que está na sua frente e não faça só um check-list de exercícios a serem realizados na aula é a minha recomendação.

Que novidades os alunos brasileiros podem esperar dos seus cursos de Pilates?

Colleen: Como não uso equipamentos, meus cursos vão focar em como melhorar o trabalho na esteira/colchonete, usando pequenos objetos e superfícies instáveis. Procuramos realizar um trabalho avançado, mas, o mais bacana é que pretendemos “quebrar” esses exercícios, ensinando os alunos a fazerem isso de uma forma segura.

Pilates em foco

A técnica de Pilates foi desenvolvida por Joseph Pilates na década de 20 e consiste em uma série de exercícios de força, alongamento e tônus muscular que enfatizam a flexibilidade e o relaxamento. Ideal para tonificar abdômen e músculos, ele também melhora a postura e a consciência corporal. O Pilates não tem contraindicações ou limitações de idade, sendo que é imprescindível que todos os interessados, sejam adolescentes ou idosos, consultem o médico antes do início da prática da atividade física. Sedentários e atletas também estão liberados para a prática do Pilates, se beneficiando de seus exercícios fluidos.

Fonte: tudosobrepilates.com.br



VEJA TAMBÉM ARTIGO PUBLICADO NESTE BLOG
EM 3 DEZ 2009
PILATES COM BOLA

CORRIDA, COMO PERDER PESO?

Você está longe de ser considerado obeso ou sedentário.

Pratica uma atividade física — como o futebol, a musculação ou aquela corridinha no parque — e sua alimentação, mesmo não sendo o sonho dourado dos nutricionistas, é razoavelmente equilibrada. 

O problema é que está difícil se livrar daqueles 4 ou 5 quilinhos extras que se instalaram no seu corpo e não querem deixá-lo mais. Só de pensar em dieta, você tem vontade de sair correndo.

Pois é justamente isso que você tem de fazer. 

“É possível perder até 2 kg por mês, 

dependendo do metabolismo, praticando corrida 

três ou quatro vezes por semana

e sem mudar a alimentação." 

Essa é uma maneira bem saudável de entrar em forma, afirma o professor de educação física Mário Sérgio Andrade Silva, diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, de São Paulo, e consultor da Runner’s World.

Assim que você começa a correr, já está queimando calorias. Mas é depois de 20 minutos em ritmo freqüente e que demande esforço que a queima de gordura se intensifica. 

Por isso que, se a idéia é perder peso, seu treino deve ter pelo menos meia hora. E, quanto mais dias de atividade aeróbica, mais rápida poderá ser a perda. 

“Só que a corrida causa impacto 

em ossos e músculos.

Por isso, não é recomendável 

que seja praticada todos os dias, 

sob o risco de provocar lesões,

especialmente em quem está começando

ou acima do peso”, diz Silva.

A chave de um programa de emagrecimento eficiente está ligada à freqüência cardíaca (FC), que deve ficar entre 60% e 80% de sua medida máxima. 


O primeiro passo, então, é saber qual a sua, e procurar um médico que o oriente nessas e em outras questões neste início de atividade é sempre fundamental. 


Um cálculo simples e utilizado de maneira geral é: 220 menos sua idade. Se você tem 35 anos, por exemplo, a conta será: 220 menos 35, que resulta em 185 – essa é sua freqüência cardíaca máxima. Nesse caso, para perder peso, você deverá se manter, por pelo menos meia hora de atividade, com os batimentos entre 111 (60%) e 148 (80%). 


O modo mais preciso de verificá-los é por meio de um monitor cardíaco, composto por uma cinta com sensores, colocada na altura do peito, e um relógio que recebe as informações no visor. Fácil de encontrar e com modelos de preços acessíveis, o equipamento é um recurso importante para o corredor.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, do inglês American College of Sports Medicine) afirma que o exercício físico é mais importante para perder peso que a dieta. “A privação alimentar desanima qualquer um. A pessoa não consegue levar o programa adiante e logo volta a ganhar peso. 


Já a atividade física mexe com o centro de prazer do cérebro, dá energia. E, ao ver os resultados dessa dedicação, automaticamente a pessoa começa a ter mais qualidade à mesa”, diz Silva. O treinador Luís Tavares, que orienta uma equipe de corredores em São Paulo, ainda aponta como benefício do exercício a redução da ansiedade, um fator que influencia os ataques à geladeira.

E a corrida não deve também aumentar sua fome. “Ao contrário: está entre as atividades que mais inibem o apetite”, diz a nutricionista Suzana Bonumá, do ambulatório de medicina esportiva do Hospital das Clínicas de São Paulo. Isso porque, como exercício aeróbico, estimula a produção de leptina, proteína que age no sistema nervoso central promovendo menor ingestão alimentar e acelerando o metabolismo.

Nós pedimos ajuda ao professor de educação física Luís Tavares e montamos um plano de corrida que prevê a redução de até 2 kg por mês (veja na pág. anterior). Claro que tudo dependerá também de seu metabolismo. “Mas, com certeza, no primeiro mês você já sentirá uma melhora significativa”, diz o especialista.

"Determinar o período (40 minutos, 1 hora etc.) é mais eficaz que a quilometragem, pois a pessoa não se vê obrigada a concluir 5K, por exemplo, num dia em que não está tão disposta. 

Por tempo, ela cumprirá sua meta no ritmo que puder. De forma progressiva, elevamos a duração para o corpo se acostumar. E as variações de tempo na mesma semana ajudam a acelerar o metabolismo e aumentar o gasto calórico.” (Luís Tavares, treinador e autor desta planilha).

Fonte: RUNNERSWORLD.ABRIL.com.br

EXERCÍCIOS NA ÁGUA DIMINUEM A SOBRECARGA DAS ARTICULAÇÕES

     A hidroterapia é a modalidade da fisioterapia realizada em ambientes aquáticos. Exercícios na água podem ser úteis para a melhora da função, condicionamento físico, equilibrio, coordenação motora, flexibilidade e aumento da força muscular. Grande parte dos pacientes gostam de se exercitarem nesse ambiente, porque a água proporciona uma sensação de menor peso corporal, diminui o estresse sobre as articulações e com isso torna-se mais fácil a locomoção por menor dolorimento.

    

Atletas podem correr na água como uma forma de realizar o treino regenerativo. Durante a reabilitação os Pacientes também podem realizar exercícios aquaticos com objetivo de diminuir o estresse sobre as articulações e os ossos, podendo ser indicado principalmente para os casos de osteoporose, osteopenia, edema ósseo, após cirurgia, dores articulares, lombalgia e em alguns casos de fratura com tratamento não cirúrgico.

    Um grandioso estudo realizado no Brasil e publicado em maio de 2012, demostrou novas pistas da habilidade da água em diminuir a carga sustentada em corredores, com base na profundidade em que a pessoa se encontra.


   Nesse estudo foram recrutados 22 voluntários (11 homens e 11 mulheres), os pesquisadores analizaram as forças no corpo durante o movimento de corrida estacionária. Essas medições foram realizadas durante na corrida na terra, na piscina com a água na altura do quadril, e com a água na altura do peito. Também foi solicitado para correr em três velocidades diferentes.


    Como previsto, os resultados demonstraram diminuição da sobrecarga com a corrida na água quando comparado a corrida na terra. Mais precisamente, correr em ambiente aquático com a água na altura do quadril diminuem as forças por cerca de 40% e correr com a água na altura do peito diminue entorno de de 50% das forças quando comparado com a corrida na terra. Outros resultados demonstraram que forças não foram alteradas com a velocidade aumentada na água e a habilidade de diminuição das foças foram semelhantes em homens e mulheres.

Comparando a corrida na terra, a corrida na água ao nível do

 quadril diminuem as forças aplicadas

 ao corpo por quase 40% (entre 34% a 38%). 

Correndo na água ao nível do peito as forças diminuem cerca de 

50% (entre 44% a 47%). 

    Com isso é possivel afirmarmos que a corrida estacionária na água diminue o estresse sobre as articulações e os ossos.  Pacientes com restrição de carga, pessoas com temor de quedas e com sobrepeso corporal podem utilizar essa grandiosa estratégia. Essa abordagem também poder ser utilizada em atletas em treino regenerativo ou após a lesão, como uma forma de manter o condicionamento físico. Contudo, é importante ter atenção e prescrever de forma segura e controlada para que não haja o retardo no processo de cicatrização ou aumento da dor.

    Esses resultados podem ajudar seu fisioterapeuta a personalizar um programa de exercícios adequado para você. Para maiores informações sobre exercícios aquáticos, procure um fisioterapeuta especializado em distúrbios osteomusculares.

      

Fonte: JOSPT (Fontana et al, 2012).

ENTREVISTA SOBRE FISIOTERAPIA UROGINECOLÓGICA COM A FISIOTERAPEUTA MÔNICA LOPES

Mônica Lopes é fisioterapeuta especializada

 em uroginecologia. 

Mônica faz um trabalho

 com exercícios voltados para o assoalho

 pélvico e diz que malhar o períneo

 apimenta o sexo.

A fisioterapia uroginecológica previne e trata as 

incontinências urinárias femininas e masculinas. 

Veja a entrevista:

FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: GISELE BÜNDCHEN TAMBÉM PRATICA PILATES #10

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

 

A top model brasileira não dispensa o uso de seu Reformer nas horas vagas no seu apartamento em Nova York.

Dedicada ao auto-conhecimento e práticas para uma vida saudável como a realização de exercícios físicos diários, ioga e Pilates, a modelo diz não ser mais sensível ao que as pessoas falam a seu respeito. “Desde muito jovem tenho uma imagem pública, mas essa imagem não corresponde à minha pessoa verdadeira”, diz.

Com planos para um futuro próximo, a modelo garante que nunca deixará de trabalhar e que há mais de um ano pensa em ter a Fundação Gisele Bündchen. Por enquanto, concentra-se em projetos em seu próprio mercado: “Tenho vários planos na área fashion. Se derem certo, daqui a um ano terei novidades. Aguarde!”, profetiza a modelo.

QUAL A DIFERENÇA ENTRE O TRATAMENTO CLÁSSICO DA FISIOTERAPIA E O RPG?

O RPG atua de forma globalizada, alongando as cadeias musculares encurtadas, através de posturas de estiramento ativo usando a modalidade de musculação isotônica excêntrica, que alonga o grupo muscular tratado e, ao mesmo tempo, aumenta a força muscular.

Se estamos tratando um paciente com hiperlordose lombar, 

qualquer tentativa de alongamento dos músculos lombares levará a um aumento da curvatura cervical. Para alongarmos um segmento do corpo devemos impedir compensações em qualquer nível da cadeia a qual ele pertence.

O método RPG se compõe em quatro grandes famílias de posturas: em flexão e extensão de quadril, em fechamento ou abertura de braços. A partir de uma avaliação inicial, o terapeuta vai determinar qual cadeia ou cadeias são responsáveis pelas queixas do paciente. As posturas são aplicadas de forma progressiva, suave e lentamente. Os músculos inspiratórios encurtados são alongados através de expirações contínuas e vagarosas.

A diferença entre o tratamento clássico e o tratamento usando o 

método RPG se resume no fato do tratamento clássico tratar o corpo de forma segmentaria, isto é, se o paciente vem ao consultório com lombalgia, o terapeuta vai tratar só a coluna lombar, por outro lado, o método de RPG vai identificar o comprometimento da cadeia muscular a qual o segmento enfermo pertence e, a partir daí, tratar as causas e as conseqüências do problema através de posturas de alongamento.

VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA EM
26 SET 2012
O QUE É RPG? (REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL)

FISIOTERAPIA DOMICILIAR

                             ROBERTO QUINTANA (41) 99777882

O PILATES RECURSO TRADICIONAL ENTRE GOLFISTAS PROFISSIONAIS

O Pilates já é recurso tradicional entre golfistas profissionais, entre eles, o astro Tiger Woods.

Randy Myers, que tem trabalhado com a pontuação de jogadores do PGA e LPGA  e agora é diretor de fitness em um resort na Geórgia, EUA, ajudou a desenvolver o Programa GolfPilates no PGA Resort, em Palm Beach Gardens, Florida. Ele diz: “levantar 50 kg em 10 repetições vai proporcionar força e resistencia, mas não do tipo necessário para fazer um jogador bater na bola”. Na verdade, músculos encurtados impedem o swing imprescindível para o golf.

Sean Cochran, personal trainer do golfista internacional Phil Mickelson, diz que a técnica do Pilates (baseada no core) junto com o levantamento de peso é bastante utilizada pelos jogadores de elite.

Os melhores golfistas têm os membros inferiores fortes e estáveis e membros superiores flexíveis e móveis. O swing dos jogadores deve progredir partindo dos membros inferiores, passando pelo tronco, depois ombros e por último chega aos braços.

Para imitar essa seqüência, a maioria dos amadores geralmente precisa trabalhar os músculos e seu centro de força, o core. Faltando força e flexibilidade nessas áreas, o jogador amador compensa usando os braços, o que prejudica o movimento do swing.

A prática regular de Pilates desenvolve o core e a força funcional necessária para jogar bem.

“As pessoas realmente treinam duro no golfe, mas não melhoram se não trabalharem o desenvolvimento físico. Sem o desenvolvimento do controle físico o corpo não pode fazer o que deve ser feito para um bom swing.

Fonte:revista pilates


VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA EM
16 SET 2012
GOLFE E PILATES

RONALDO INCLUIRÁ O GOLFE COMO ATIVIDADE FÍSICA NO QUADRO MEDIDA CERTA DO FANTÁSTICO

Entre os vários exercícios impostos pelo quadro Medida Certa, do Fantástico, na Rede Globo,Ronaldo com certeza incluirá o golf. 

A equipe do craque — formada por Damian Pirichinsky, Felipe Almeida e Luís Meira — foi a vencedora do 2º Aon Golf Cup, torneio de golfe beneficente promovido pela empresa Aon, em Indaiatuba, São Paulo, no último fim de semana. 

“Já passei por muitos desafios 

e acredito que esse também não será fácil, 

afinal quem já tentou emagrecer 

sabe como é preciso dedicação”, 

disse Ronaldo. 

Parece que ele está levando mesmo a sério os princípios da dieta: durante toda a partida ele usou um pedômetro digital (aparelho que mede a distância percorrida) somando 7 quilômetros, ou seja, quase duas mil calorias a menos.

 “Estou encarando tudo 

de forma bem humorada”, 

garante.

Entre os ‘rivais’ do Fenômeno, Rubinho Barrichello, que ficou em oitavo lugar, na mesma equipe de Otávio Mesquita; e o ex-jogador de vôlei Giovane Gávio. 

A Aon aproveitou a ocasição para anunciar uma parceira com o Instituto Barrichello-Kanaan (IBK). 

Rubinho comandou um leilão de objetos de seu acervo pessoal, como uma sapatilha especial que a Ferrari fez para sua última corrida na escuderia, o macacão e o capacete que usa atualmente na Fórmula Indy e a asa traseira da última Williams que pilotou. Ronaldo ficou com o capacete por R$ 40 mil. Ao todo, foram arrecadados R$ 300 mil.

Fonte: colunas.revistaepoca.globo.com

ASSISTA O VÍDEO

O GOLFE DOS ARTISTAS

Otávio Mesquita e Felipe Almeida participam de um campeonato beneficente de golfe, em Vinhedo, interior de São Paulo.
 O evento reuniu celebridades como
 Ronaldo Fenômeno e Rubinho Barrichello.

RONALDO FENÔMENO PARTICIPA DO "MEDIDA CERTA" DO FANTÁSTICO

"Tenho problema grave  psicológico 

com a balança", admitiu

Ao aceitar participar do quadro "Medida Certa" do programa  "Fantástico", Ronaldo não pensou que sofreria tanto nas mãos dos médicos e especialistas. O baque de fazer exercícios e reestruturar sua alimentação até parece ter sido a parte mais tranquila para o ex-jogador, que acabou ficando mesmo chocado quando subiu na balança.  

Chateado com o que os números apresentaram, o fenômeno explicou que há muito tempo não procurava saber o quanto estava pesando . "Tenho problema grave muito psicológico com a balança. Tenho pavor de me pesar."

A luta para emagrecer não é fácil e, por vezes, faz Ronaldo sentir que não vai conseguir aguentar. "Além de me cansar muito, tenho muitas dores. Me sinto derrotado, porque qualquer esforço pequeno dói muito. Nunca me senti assim."

Outra dificuldade que está sendo vista com pessimismo pelo ex-atleta é o consumo de álcool, posto que participa de muitos eventos sociais e frequentemente bebe um pouco. Questionado se aguentaria ficar sem bebericar durante os três meses de desafio, Ronaldo foi categórico: "Não."

Da Redação

Fonte:rondoniadinamica.com

ASSISTA O VÍDEO DO QUADRO MEDIDA CERTA DO FANTÁSTICO

FAMOSOS QUE FAZEM PILATES: LUIZA BRUNET TAMBÉM PRATICA PILATES #9

Cada dia o método Pilates ganha mais popularidade 

e os famosos têm ajudado bastante nesta divulgação.

Pesquisando os famosos brasileiros que fazem Pilates, não podiamos deixar de citar a belíssima Luíza Brunet que ao longo da sua carreira e popularidade na mídia vem se destacando como exemplo a cada ano por seu porte físico saudável, mesmo depois dos 40 anos.

Os exercícios sempre acompanharam a vida de Luiza, e com cereteza os benefícios práticos podem ser percebidos, na qualidade de vida, bom humor e um ótimo comportamento e relacionamento que a atriz tem com sua equipe de trabalho e sua família.

Na verdade foi sua filha Yasmin, quando voltou de Nova York depois de  alguns anos que plantou a idéia fixa de experimentar a prática do Pilates no dia a dia de sua mãe. ”Lá todas as modelos praticam, é uma verdadeira febre” conta Yasmin.

 A partir de então, Luiza começou a frequentar as aulas de Pilates e não parou mais!

Em entrevistas para algumas revistas e sites, a atriz diz ter encontrado o exercício que lhe dá mais prazer e deixa seu corpo, harmônico, principalmente na idade que possui.

“Não sou neurótica”, diz Luiza Brunet, e considera horrível envelhecer com medo da velhice, simplesmente porque é um processo que não pode ser revertido. Luiza se preocupa em ter boa saúde para ver meus filhos crescerem e cuidar dos netos. E acreditem, seu sonho dela é ser avó!

“O Pilates trabalha a musculatura de dentro para fora. É diferente de musculação que se você parar o músculo some”.  Durante o carnaval frequenta as aulas de Pilates até cinco vezes por semana e chega a perder, de 600 a 800 calorias por hora.

Além de definir a barriga, que é um dos principais alvos na prática do Pilates, o método trabalha também outras áreas do corpo com movimentos lentos, com máxima contração dos músculos,modelando as pernas, as coxas e o bumbum, inclusive com boa melhora da celulite. Luiza assume que nunca foi magérrima e tem estrutura grande. “Saber que jamais serei fininha já é meio caminho andado para atingir o meu objetivo e ficar satisfeita com a minha forma física. De resto, com disciplina, paciência e boa vontade, a gente chega lá."

Fonte: boaforma.com

VEJA DEPOIMENTO DE LUIZA BRUNET SOBRE PILATES

veja
ANA LIMA também pratica Pilates






. .