QUANTAS HORAS DE SONO EU PRECISO?

O sono é um verdadeiro termômetro 

da qualidade de vida das pessoas.

Mas ao contrário do que muitos pensam,

o mais importante é a qualidade do sono 

e não a quantidade de horas dormidas.

"Segundo uma pesquisa realizada recentemente pela Organização Mundial de Saúde (OMS), 40% da população mundial apresenta algum dos mais de 80 distúrbios e síndromes do sono listados pela Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono (CIDS).

O dormir é tão importante para o ser humano quanto outras importantes atividades como o fazer atividades físicas ou ter uma alimentação equilibrada.

Várias pesquisas comprovam que a falta de sono pode desencadear inúmeros problemas como acidente vascular cerebral(derrame), obesidade, pode ainda provocar doenças cardíacas e até  mesmo uma depressão.

Portanto as horas dormidas são essenciais para desenvolver um corpo saudável.

COMO SABER SE DORMI O SUFICIENTE?

Para saber se a quantidade de horas dormidas foi o suficiente, é preciso despertar energizado e totalmente descansado.

Esta quantidade de tempo dormido varia de pessoa para pessoa, portanto é uma questão individual.

Quando se dorme menos que a necessidade, o corpo começa a acumular este déficit e esta situação pode trazer distúrbios variados.

Este acúmulo desta falta de horas dormidas pode levar a um problema de falta de sono de uma forma aguda que pode se prolongar por dias. 
Roberto Quintana

SEGUNDO DADOS DA 

ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DO SONO,

O BRASILEIRO DORME

EM MÉDIA SETE HORAS POR DIA.

Dicas para ter um sono saudável

 
- Dormir muito pode representar um problema, assim como dormir pouco.

- O sono necessita de continuidade, assim passando por todas as fases de sono importantes;

 
- O ideal é fazer atividades físicas pela manhã ou à tarde, até as 18h, não deve-se fazer estas atividades no período que antecede o sono.;

- Quem trabalha durante a madrugada tem que repor a quantidade perdida de sono  no dia seguinte;

- Excesso de alimentação pode dificultar o sono;

- Consumo de cigarro, café e bebidas alcoólicas deve ser feito até seis horas  antes de dormir;

- O ronco primário não atrapalha o sono, mas pode representar a apnéia, um distúrbio mais grave que deve ser tratado;

 

VEJA MATÉRIA PUBLICADA NESTE BLOG EM:

26 JULHO 2010 

SÍNDROME DA APNÉIA OBSTRUTIVA DO SONO