quinta-feira, 31 de dezembro de 2009
OS PRINCÍPIOS DO MÉTODO PILATES
O método Pilates, originalmente denominado por Joseph Pilates como Contrologia
leva em consideração o movimento natural do homem, o respeito à sua anatomia e biomecânica, buscando a saúde e o bem-estar. O conjunto desses objetivos melhora a qualidade de vida e nos fornece mais energia vital.
Desde que a revolução industrial alterou drasticamente a rotina dos trabalhadores, impondo ao corpo a realização de movimentos repetitivos e automáticos, alienando a mente e dissociando corpo e espírito, o ser humano procura o equilíbrio entre o físico e o energético.
Partindo da observação da natureza, do movimento dos animais
e do estudo profundo de anatomia, Joseph H. Pilates desenvolveu um sistema de exercícios que respeita os princípios de movimento do corpo humano. Contempla todas as dimensões do homem (física, mental e espiritual), desenvolvendo o corpo uniformemente, corrigindo posturas erradas, restaurando a vitalidade física, revigorando a mente e elevando o espírito.
Através dos movimentos naturais, realizados por meio de repetições apropriadas de cada exercício num determinado ritmo, se adquire o completo controle sobre o corpo. Alia-se o melhor da abordagem oriental de movimento, que prioriza a concentração, a percepção de si, o alongamento e a flexibilidade com a abordagem ocidental, que prioriza a força e o desenvolvimento físico.
Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente:
Permite que se volte a atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos.
Exercitar-se com concentração e controle sobre todas as partes do corpo (e não somente sobre os músculos responsáveis pelo movimento principal) propicia a execução de movimentos corretos e seguros. Conseqüentemente, reduz-se a incidência de lesões.
* 3 O Controle
É o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Devem ser controlados todos os aspectos de cada posição durante os movimentos, de maneira a atingir a execução mais próxima da ideal.
* 4 A Fluidez
É a maneira de executar os movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma sequência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte.
Desta forma, os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem sobrecarregar grupos musculares ou articulares.
* 5 Precisão
Todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito especifica de serem executados.
Essa precisão, aliada ao controle, permite uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.
*6 Respiração
"Mesmo que você não siga as outras instruções, aprenda a respiração corretamente", dizia Joseph H. Pilates.
O controle respiratório é um ponto de grande importância na prática do método Pilates, pois todos os exercícios são acompanhados por uma inspiração e expiração completas, coordenadas com o movimento, determinando o ritmo e o tempo de duração de cada exercício.
É a partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que acontece o correto acionamento do centro de força.
A respiração completa aumenta a capacidade respiratória, promove maior oxigenação do sangue, relaxa tensões e promove a integração entre o controle mental e os movimentos do corpo.
O método Pilates não é um protocolo de exercícios a serem executados em uma determinada ordem e de forma definida. Para atingir todos os seus benefícios é indispensável a orientação de um instrutor de Pilates certificado, estar disposto a resgatar a consciência e o controle sobre si mesmo, buscando a tão desejada integração e o equilíbrio entre corpo, mente e espírito.
veja também matéria postada em
25 fev 2012
PILATES TRAZ BENEFÍCIOS À MENTE
.
leva em consideração o movimento natural do homem, o respeito à sua anatomia e biomecânica, buscando a saúde e o bem-estar. O conjunto desses objetivos melhora a qualidade de vida e nos fornece mais energia vital.
Desde que a revolução industrial alterou drasticamente a rotina dos trabalhadores, impondo ao corpo a realização de movimentos repetitivos e automáticos, alienando a mente e dissociando corpo e espírito, o ser humano procura o equilíbrio entre o físico e o energético.
Partindo da observação da natureza, do movimento dos animais
e do estudo profundo de anatomia, Joseph H. Pilates desenvolveu um sistema de exercícios que respeita os princípios de movimento do corpo humano. Contempla todas as dimensões do homem (física, mental e espiritual), desenvolvendo o corpo uniformemente, corrigindo posturas erradas, restaurando a vitalidade física, revigorando a mente e elevando o espírito.
Através dos movimentos naturais, realizados por meio de repetições apropriadas de cada exercício num determinado ritmo, se adquire o completo controle sobre o corpo. Alia-se o melhor da abordagem oriental de movimento, que prioriza a concentração, a percepção de si, o alongamento e a flexibilidade com a abordagem ocidental, que prioriza a força e o desenvolvimento físico.
Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente:
- o centro de força (powerhouse),
- a concentração,
- o controle,
- a fluidez de movimento,
- a precisão
- e a respiração.
* 1 O Centro de Força
É o foco principal do método Pilates.
Ele compreende a região abdominal, formando um cinturão que contempla toda a
parte anterior e posterior do tronco, entre a região inferior das costelas e a pelve, dos músculos mais profundos aos mais superficiais. Sua principal finalidade é condicionar a musculatura abdominal, diminuindo a sobrecarga lombar.
Todo movimento, por menor que seja, deve ser iniciado somente após a completa ativação do Centro de Força.
* 2 A concentraçãoparte anterior e posterior do tronco, entre a região inferior das costelas e a pelve, dos músculos mais profundos aos mais superficiais. Sua principal finalidade é condicionar a musculatura abdominal, diminuindo a sobrecarga lombar.
Todo movimento, por menor que seja, deve ser iniciado somente após a completa ativação do Centro de Força.
Permite que se volte a atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos.
Exercitar-se com concentração e controle sobre todas as partes do corpo (e não somente sobre os músculos responsáveis pelo movimento principal) propicia a execução de movimentos corretos e seguros. Conseqüentemente, reduz-se a incidência de lesões.
* 3 O Controle
É o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Devem ser controlados todos os aspectos de cada posição durante os movimentos, de maneira a atingir a execução mais próxima da ideal.
* 4 A Fluidez
É a maneira de executar os movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma sequência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte.
Desta forma, os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem sobrecarregar grupos musculares ou articulares.
* 5 Precisão
Todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito especifica de serem executados.
Essa precisão, aliada ao controle, permite uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.
*6 Respiração
"Mesmo que você não siga as outras instruções, aprenda a respiração corretamente", dizia Joseph H. Pilates.
O controle respiratório é um ponto de grande importância na prática do método Pilates, pois todos os exercícios são acompanhados por uma inspiração e expiração completas, coordenadas com o movimento, determinando o ritmo e o tempo de duração de cada exercício.
É a partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que acontece o correto acionamento do centro de força.
A respiração completa aumenta a capacidade respiratória, promove maior oxigenação do sangue, relaxa tensões e promove a integração entre o controle mental e os movimentos do corpo.
O método Pilates não é um protocolo de exercícios a serem executados em uma determinada ordem e de forma definida. Para atingir todos os seus benefícios é indispensável a orientação de um instrutor de Pilates certificado, estar disposto a resgatar a consciência e o controle sobre si mesmo, buscando a tão desejada integração e o equilíbrio entre corpo, mente e espírito.
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25 fev 2012
PILATES TRAZ BENEFÍCIOS À MENTE
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Philippe Souchard
Graduated in Physiotherapy in France and created the Reeducation Posturale Globale - RPG® method in 1980 and the Global Active Stretching - SGA® in 1996.
He is the president of UIPTM in Saint-Mont – France, a centre of continued education for physiotherapists recognized by the French Association of Quality (Charte de Qualité).
So far, Mr Souchard wrote 18 books in reference to his method of posture correction, which were later translated in Italian, Spanish, and Portuguese.
Mr Souchard and his team trained more than 10,000 RPG practioners in Europe and North/South America.
His constant interest for postural biomechanics provided interesting discoveries which continually enriches the RPG method.
PHILIPPE SOUCHARD
Souchard graduou-se em Fisioterapia pela École de Kinesithérapie do Hôpital des Enfants Malades, de Paris, em 1962. Souchard é, desde 1983, presidente da UIPTM - Universidade Internacional de Terapia Manual de Saint-Mont, escola francesa de RPG, que recebeu, em 1996, o selo de qualidade da Federação Francesa de Cinesioterapeutas Reeducadores.
O professor Philippe Souchard é autor de 17 livros, na maioria já traduzidos para Português, Inglês, Alemão, Italiano e Espanhol, tendo dado conferências sobre RPG em mais de 15 países.
Cerca de 6.000 fisioterapeutas de 9 países diferentes foram por ele diplomados em RPG. Souchard (e equipe) ministra cursos de especialização contínua em RPG na Espanha, Bélgica, Itália, Brasil (há mais de 15 anos), Portugal, Canadá, França, Argentina e Suíça.
O professor Philippe Souchard é autor de 17 livros, na maioria já traduzidos para Português, Inglês, Alemão, Italiano e Espanhol, tendo dado conferências sobre RPG em mais de 15 países.
Cerca de 6.000 fisioterapeutas de 9 países diferentes foram por ele diplomados em RPG. Souchard (e equipe) ministra cursos de especialização contínua em RPG na Espanha, Bélgica, Itália, Brasil (há mais de 15 anos), Portugal, Canadá, França, Argentina e Suíça.
QUAL A MELHOR FORMA DE ALONGAR O CORPO?
SGA - Stretching Global Ativo
O SGA foi criado por Souchard e tem suas bases nos princípios da RPG - é um alongamento progressivo e não forçado, aplicado de forma global e específica para cada pessoa. É global porque vários músculos são solicitados simultaneamente (inclusive os da respiração), sem que haja compensações em outras partes do nosso corpo, ou seja, preservando o eixo e o espaço das nossas articulações, as curvaturas da nossa coluna e os seus discos intervertebrais.
O SGA utiliza posturas de alongamento e a musculação em alongamento contra-resistência, com a duração de até 10 minutos cada postura. As sessões de 50 minutos podem ser individuais ou em grupo, com uma freqüência de no mínimo 2 vezes por semana.
É indicado para todas as idades a partir da pré-adolescência.
O SGA foi criado por Souchard e tem suas bases nos princípios da RPG - é um alongamento progressivo e não forçado, aplicado de forma global e específica para cada pessoa. É global porque vários músculos são solicitados simultaneamente (inclusive os da respiração), sem que haja compensações em outras partes do nosso corpo, ou seja, preservando o eixo e o espaço das nossas articulações, as curvaturas da nossa coluna e os seus discos intervertebrais.
O SGA utiliza posturas de alongamento e a musculação em alongamento contra-resistência, com a duração de até 10 minutos cada postura. As sessões de 50 minutos podem ser individuais ou em grupo, com uma freqüência de no mínimo 2 vezes por semana.
É indicado para todas as idades a partir da pré-adolescência.
O QUE É REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL?
A REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL (RPG) é um método revolucionário criado pelo fisioterapeuta francês PHILIPPE EMMANUEL SOUCHARD para a correção de patologias do sistema músculo-esquelético.
BASES DA RPG
Partindo do sintoma para chegar até a causa de uma dor ou um problema no sistema músculo-esquelético, a RPG trata o indivíduo e não a doença, porque cada um de nós tem a sua própria resistência à agressão e sua própria maneira de reagir a ela, muitas vezes adotando padrões individuais para evitar uma dor ou um bloqueio.
O que nos mantém de pé, contra a gravidade, são os músculos estáticos. Para exercer esta função antigravitacional, que requer um estado de contração parcial, os músculos estáticos têm um alto teor de tecido conjuntivo e um tônus elevado. Por isso eles tendem a se tornar hipertônicos, hipoflexíveis e encurtados, especialmente em casos de patologias ou estresse, podendo causar desvios em ossos e articulações.
Para produzir movimento, nós usamos os músculos dinâmicos. Para esta função de aplicar força intermitente, os músculos dinâmicos têm menos tecido conjuntivo e baixo tônus. Daí a tendência a tornarem-se excessivamente flácidos e hipotônicos como, por exemplo, os músculos abdominais de pessoas sedentárias.
Quando um paciente se queixa de uma dor aguda no ombro imediatamente após um acidente, a origem desta dor é clara e um tratamento local, geralmente, é suficiente. Mas um outro paciente pode ter um dos ombros mais elevado para não colocar muito peso sobre um tornozelo torcido do lado oposto.
Neste caso, uma cadeia de compensações provavelmente terá começado nos músculos da panturrilha, que aumentaram seu tônus para proteger a articulação do tornozelo, o que, por sua vez, poderá ter aumentado o tônus dos músculos isquiotibiais e dos eretores da coluna, culminando com a elevação do ombro. Se este ombro for mantido permanentemente naquela posição, é possível que o paciente acabe tendo uma dor no ombro.
É natural que o fisioterapeuta não espere que o paciente consiga correlacionar a dor de agora com um fato ocorrido há algum tempo. Somente através da RPG o fisioterapeuta pode estabelecer esta conexão entre o sintoma (a dor no ombro) e a causa do problema (a retração da cadeia muscular após a torção do tornozelo).
COMO É A SESSÃO
O fisioterapeuta trabalha com o paciente, contra a patologia. Durante cada sessão, o fisioterapeuta emprega microajustes em alongamento numa série de posturas suaves e progressivas (de pé, sentada ou deitada).
A RPG requer do paciente uma participação muito ativa. Ao longo da sessão, ele trabalha seu corpo, alongando os músculos estáticos ao mesmo tempo em que fortalece os músculos dinâmicos, seguindo a cadeia que está causando a dor e/ou outros problemas.
A duração e a frequência dessas sessões, que são individuais, dependem do problema do paciente. Por exemplo, no caso da paciente cujas fotos você poderá ver clicando aqui, é indicada uma sessão de 1 hora e meia por semana, durante aproximadamente dez sessões.
INDICAÇÕES DA RPG
Pode ser indicada sem limite de idade, para a maioria das patologias do sistema músculo-esquelético, agudas ou crônicas, com sintomas de dor, como problemas na coluna vertebral, hérnia de disco, lombalgia, ciática, LER (lesão por esforço repetitivo), lesões articulares e pós-traumáticas, etc.; e também para aquelas sem a presença de dores, como desvio de coluna - por exemplo, escoliose, hipercifose, hiperlordose -, desvios dos pés e dos joelhos, e outras.
BASES DA RPG
Partindo do sintoma para chegar até a causa de uma dor ou um problema no sistema músculo-esquelético, a RPG trata o indivíduo e não a doença, porque cada um de nós tem a sua própria resistência à agressão e sua própria maneira de reagir a ela, muitas vezes adotando padrões individuais para evitar uma dor ou um bloqueio.
O que nos mantém de pé, contra a gravidade, são os músculos estáticos. Para exercer esta função antigravitacional, que requer um estado de contração parcial, os músculos estáticos têm um alto teor de tecido conjuntivo e um tônus elevado. Por isso eles tendem a se tornar hipertônicos, hipoflexíveis e encurtados, especialmente em casos de patologias ou estresse, podendo causar desvios em ossos e articulações.
Para produzir movimento, nós usamos os músculos dinâmicos. Para esta função de aplicar força intermitente, os músculos dinâmicos têm menos tecido conjuntivo e baixo tônus. Daí a tendência a tornarem-se excessivamente flácidos e hipotônicos como, por exemplo, os músculos abdominais de pessoas sedentárias.
Quando um paciente se queixa de uma dor aguda no ombro imediatamente após um acidente, a origem desta dor é clara e um tratamento local, geralmente, é suficiente. Mas um outro paciente pode ter um dos ombros mais elevado para não colocar muito peso sobre um tornozelo torcido do lado oposto.
Neste caso, uma cadeia de compensações provavelmente terá começado nos músculos da panturrilha, que aumentaram seu tônus para proteger a articulação do tornozelo, o que, por sua vez, poderá ter aumentado o tônus dos músculos isquiotibiais e dos eretores da coluna, culminando com a elevação do ombro. Se este ombro for mantido permanentemente naquela posição, é possível que o paciente acabe tendo uma dor no ombro.
É natural que o fisioterapeuta não espere que o paciente consiga correlacionar a dor de agora com um fato ocorrido há algum tempo. Somente através da RPG o fisioterapeuta pode estabelecer esta conexão entre o sintoma (a dor no ombro) e a causa do problema (a retração da cadeia muscular após a torção do tornozelo).
COMO É A SESSÃO
O fisioterapeuta trabalha com o paciente, contra a patologia. Durante cada sessão, o fisioterapeuta emprega microajustes em alongamento numa série de posturas suaves e progressivas (de pé, sentada ou deitada).
A RPG requer do paciente uma participação muito ativa. Ao longo da sessão, ele trabalha seu corpo, alongando os músculos estáticos ao mesmo tempo em que fortalece os músculos dinâmicos, seguindo a cadeia que está causando a dor e/ou outros problemas.
A duração e a frequência dessas sessões, que são individuais, dependem do problema do paciente. Por exemplo, no caso da paciente cujas fotos você poderá ver clicando aqui, é indicada uma sessão de 1 hora e meia por semana, durante aproximadamente dez sessões.
INDICAÇÕES DA RPG
Pode ser indicada sem limite de idade, para a maioria das patologias do sistema músculo-esquelético, agudas ou crônicas, com sintomas de dor, como problemas na coluna vertebral, hérnia de disco, lombalgia, ciática, LER (lesão por esforço repetitivo), lesões articulares e pós-traumáticas, etc.; e também para aquelas sem a presença de dores, como desvio de coluna - por exemplo, escoliose, hipercifose, hiperlordose -, desvios dos pés e dos joelhos, e outras.
quarta-feira, 30 de dezembro de 2009
DANIELLE WINITS OUTRA QUE ADERE AO PILATES
Não é a toa que Danielle tem aquele corpo “ultra sarado”.
Ela faz dança, musculação, balé cássico
e 2 horas de pilates por dia.
Pilates é saúde, força, alongamento.
Pilates é vida.
O criador do método Pilates
O criador do método Pilates, Joseph Pilates, era um homem extremamente inteligente e intuitivo.
Teve uma infância difícil e grande debilidade física, mas ainda assim lutou pela sua sobrevivência.
Talvez por sua fragilidade, Joseph Pilates dedicou um esforço suplementar a melhorar a sua condição física.
Na sua juventude, Pilates estudou e especializou-se em musculação, mergulho, esqui e ginástica.
Em 1912, Pilates mudou-se da Alemanha (onde nasceu em 1880) para Inglaterra, onde começou a ganhar a vida como pugilista e artista de circo.
No início da Primeira Guerra Mundial, esteve num campo em Lancaster e, posteriormente, na Ilha de Man, local onde trabalhou como enfermeiro.
Depois da guerra, Pilates voltou para Hamburgo, onde permaneceu até 1926. Só neste ano é que Pilates, desiludido com o exército alemão, se mudou para os Estados Unidos.
Em Nova Iorque, Pilates viria a fundar os seus primeiros estúdios americanos.
Sagaz, Pilates conseguiu impor o seu método de exercício, tendo rapidamente conquistado o mundo da dança: bailarinos e indivíduos famosos dos espectáculos musicais e cinematográficos.
Sagaz, Pilates conseguiu impor o seu método de exercício, tendo rapidamente conquistado o mundo da dança: bailarinos e indivíduos famosos dos espectáculos musicais e cinematográficos.
sexta-feira, 25 de dezembro de 2009
Homem morre mais cedo que mulher
Campanha do Ministério da Saúde pretende levar 2,5 milhões de brasileiros aos consultórios e mudar a mentalidade masculina
Quando não sentem nenhum sintoma, homens costumam fugir do médicoHomem não chora. Homem não sente dor. Homem é forte. Desde criança, os homens se habituaram a acreditar nessas célebres frases ditas pela sociedade. E pelos próprios pais.
Muitos levam essa teoria tão a sério que se sentem verdadeiros super-homens. Acima do bem e do mal, e da própria saúde. Esse é um dos principais motivos culturais que fazem com que os homens fujam dos médicos como o diabo da cruz. Outro, menos heroico, é que eles sentem medo. Medo de que os doutores de branco descubram alguma doença adormecida nesses corpos de “aço”.
Mário Paranhos, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de São Paulo, diz que “não ir ao médico dá segurança psicológica. Mas a realidade é outra”. De fato, a realidade é bem diferente. Pesquisas do Ministério da Saúde mostram que, do total de pessoas entre 20 e 59 anos que morrem no país, 68% são do sexo masculino. E mais, de acordo com o IBGE, os homens vivem, em média, sete anos a menos do que as mulheres.
Para tentar reverter esse quadro, o Ministério da Saúde lançou há dois meses a Política Nacional de Saúde do Homem que, entre outras medidas, pretende levar 2,5 milhões de brasileiros aos consultórios médicos e aos laboratórios.
Segundo o secretário de Atenção à Saúde do ministério, Alberto Beltrame, “nosso objetivo é inserir o homem na atenção básica. Ao ampliar o acesso aos serviços de assistência integral à saúde, a iniciativa contribuirá de modo efetivo para a melhoria das condições de vida dessa população”.
Com um investimento de R$ 613,2 milhões até 2011, a meta é aumentar os números de vasectomias, ultrassonografias de próstata e cirurgias na rede pública de saúde. Além de capacitar um maior número de profissionais no atendimento ao sexo masculino e investir em educação e comunicação.
A importância da prevenção na saúde dos homens
Especialistas em saúde masculina estão otimistas com a iniciativa. Para José Carlos de Almeida, presidente da Sociedade Brasileira de Urologia, “essa é uma bandeira que levantamos há tempos. Não havia qualquer iniciativa do gênero”.
Eles esperam que, com essa campanha do Ministério da Saúde, os homens passem a encarar consultas e exames preventivos como algo natural e corriqueiro. Isso diminuiria, e muito, futuros problemas de saúde, afirma Mário Paranhos.
- Na prática, o homem só vai ao médico depois de uma certa idade, quando as doenças não podem mais ser evitadas.
O trabalho é árduo. Não é fácil convencer homens como o advogado Izner Hanna Garcia, 39 anos, a procurar um médico. Ele afirma que nunca fez um exame de sangue, a não ser aquele feito durante a infância para saber o tipo sanguíneo. Diz que cuida muito bem da alimentação e procura fazer exercício físico, o que o mantém com a saúde em dia.
- Tudo é muito controvertido. Para uma pessoa saudável como eu, acho desnecessário fazer checkup. Isso só serve para beneficiar os planos de saúde.
O aposentado Romeu Jacomine, 62 anos, não é tão radical, mas também tem suas explicações para fugir dos consultórios. “Não encontro motivos para correr atrás de médico. Não sinto nada.” Há três anos, ele fez um checkup e ficou constatado que sua taxa de colesterol estava alta. O médico recomendou-lhe uma dieta e atividade física.
- Eu sei que preciso andar e me alimentar direito. Não preciso ir lá para saber disso.
De qualquer maneira, os médicos que cuidam do sexo masculino acreditam que esse tipo de campanha é fundamental para a saúde do homem, já que, culturalmente, ele não é educado para se cuidar. Ao contrário das mulheres, que desde a adolescência são levadas pela mãe ao ginecologista, os meninos, depois que passam da fase de ir ao pediatra, só vão ao médico quando estão doentes.
É o caso do publicitário Guilherme Gouveia, 48 anos. Há cinco anos ele começou a sentir tonturas e cansaço cada vez que fazia um esforço simples, como subir escadas. Meses depois, ele decidiu procurar um cardiologista, que lhe pediu uma bateria de exames. Todos negativos.
Mais uns meses se passaram, e Guilherme teve uma infecção urinária. Entre os exames pedidos, um hemograma revelou que ele estava com uma espécie rara de leucemia e que precisaria urgentemente de um transplante de medula. Passou um mês no hospital recebendo quimioterapia.
- Agora estou sendo obrigado a ir ao médico, tomei um susto. No início, ia uma vez por mês, agora, uma vez por ano.
Para Clineu Almada Filho, geriatra da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), “o ideal é que o pediatra fosse automaticamente substituído por um hebiatra [especialista em adolescente], um clínico geral ou um urologista, para que o jovem possa receber as mesmas orientações que as meninas recebem”. José Carlos Almeida concorda.
- O menino deveria ir ao menos uma vez por ano a uma consulta. Assim, ele poderia receber orientação sobre sexualidade, conhecer sua parte genital, conversar sobre prevenção de gravidez e de DSTs [doenças sexualmente transmissíveis]. E também aprender a fazer o autoexame do testículo.
Exame de próstata diagnostica 70% dos casos de câncer
O adolescente talvez nem saiba o que é a próstata, mas, certamente, já ouviu falar do tão temido exame de toque – o mais eficiente para detectar o câncer. E essa simbologia negativa sobre o exame é só mais uma barreira que impede a boa e tranquila relação com os médicos.
Acabar com esse tabu é difícil, mas é aí que entram a educação e a comunicação propostas pela campanha. Atualmente, um em cada 18 homens tem câncer de próstata, uma doença com 80% de chance de cura se detectada no início – com a ajuda dos exames de toque e de sangue, o PSA. Se a cirurgia for realizada no início do diagnóstico, as chances de cura do câncer de próstata, o que mais mata os homens, chegam a 80%.
Para Mário Paranhos, “morrer de câncer de próstata e não gostar de cuidar da saúde hoje em dia é burrice. O exame retal e o PSA são as melhores armas que temos para detectar o câncer de próstata”. E completa:
- Às vezes, um paciente vem com a queixa de disfunção erétil e descobrimos que tem ligação com problemas cardiovasculares. Um homem com mais de 40 anos pode ter diabetes, colesterol alto, problema de tireoide e muitas vezes não sabe.
É como diz o ditado, um homem prevenido vale por dois.
FONTE: Cláudia Pinho, do R7
A NOVA APOSTA DA APRESENTADORA ANGÉLICA É O PILATES
Cansada da musculação, Angélica aderiu e procurou a professora de pilates Lilian Vidal em maio deste ano. “Ela queria uma atividade que deixasse o corpo forte, mas sem ficar com coxas e braços musculosos”, conta Lilian, que dá aula no estúdio Vida Pilates, no Rio de Janeiro.
A atividade caiu como uma luva na rotina de Angélica, que se divide entre as gravações do programa Estrelas e do quadro Video Game, no Video Show, e não abre mão dos papéis de mãe e esposa.
“Abandonei a ginástica com personal trainer porque o dia a dia com as crianças já é um belo exercício”, brinca.
As aulas de pilates com bola, acontecem três vezes por semana, e a professora é só elogios. “Ela é dedicada e objetiva. E, como sempre fez exercícios, tem boa flexibilidade e já consegue executar movimentos avançados”, fala.
Fonte: Revista Boa Forma
A atividade caiu como uma luva na rotina de Angélica, que se divide entre as gravações do programa Estrelas e do quadro Video Game, no Video Show, e não abre mão dos papéis de mãe e esposa.
“Abandonei a ginástica com personal trainer porque o dia a dia com as crianças já é um belo exercício”, brinca.
As aulas de pilates com bola, acontecem três vezes por semana, e a professora é só elogios. “Ela é dedicada e objetiva. E, como sempre fez exercícios, tem boa flexibilidade e já consegue executar movimentos avançados”, fala.
Fonte: Revista Boa Forma
Como Gloria Maria mantém a forma?
Abaixo, ela se banha e exibe seus 54 quilos bem distribuídos em 1m68 de altura.
"Sou muito disciplinada. Faço pilates, yoga, caminho na praia,
tenho um personal trainer e agora também vou aderir ao caiaque como exercício.
Além disso, não bebo e não fumo."
tenho um personal trainer e agora também vou aderir ao caiaque como exercício.
Além disso, não bebo e não fumo."
quinta-feira, 24 de dezembro de 2009
Frase de Philippe Souchard - criador do método de RPG - Reeducação Postural Global
" Querer ser escultor de homens vivos exige, de partida, uma rigorosa competência tanto em anatomia como em fisiologia, um sólido senso de observação, uma lógica na dedução e ainda o gosto pelo belo".
PHILIPPE SOUCHARD
PHILIPPE SOUCHARD
PILATES SOLO
Nada de acessórios ou aparelhos caríssimos. Aqui, você precisa só do peso do seu próprio corpo para esculpir coxas, glúteos e barriga (e ainda ganhar postura).
Experimente – você nunca fez nada igual!
Exercícios de preparação
São movimentos para desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e o posicionamento da coluna vertebral.
Exercícios de ação
Eles focam principalmente os músculos das pernas, glúteos e abdômen, mas também ajudam a aprimorar o equilíbrio e a consciência corporal.
Transferência de peso - exercícios de preparação
Mantenha o corpo alinhado, sem arrebitar o bumbum. Pés paralelos, na largura dos quadris. Faça uma leve inclinação do corpo para frente e para trás, distribuindo seu peso entre a região anterior dos pés (almofadinha antes dos dedos) e a posterior (calcanhar). Repita de 5 a 8 vezes, inspirando quando inclina o corpo para a frente e expirando quando retorna na linha do calcanhar.
Para treinar a coluna neutra - exercícios de preparação
Aumente a curvatura da região lombar (empinando o bumbum como na foto) e retorne mantendo a coluna neutra (com a curvatura natural). Repita de 5 a 8 vezes, inspirando quando empina o bumbum, e expirando quando retorna à posição neutra. O movimento é feito pela ação dos músculos do abdômen.
Dobradiça - exercícios de preparaçãoCom a coluna na posição neutra, incline o corpo à frente mantendo as curvas naturais e tentando que o tronco faça um ângulo de 90 graus com as pernas (como uma mesa). Cuidado para não adiantar a descida do tronco em relação à lombar. No final do movimento, ambas as regiões devem estar alinhadas e paralelas ao chão. Repita de 5 a 8 vezes, inspirando quando inclina e expirando quando retorna à posição inicial.
Transferência de peso na lateral - exercícios de preparação
Pés paralelos e separados na largura dos quadris. Transfira o peso para a perna esquerda (o pé direito sai do chão). Repita para o outro lado. Os quadris não devem levantar para um lado ou para o outro – as pontas da bacia ficam alinhadas e paralelas ao chão. O movimento é feito pela ação dos músculos do abdômen e dos internos de coxa. Repita de 5 a 8 vezes, inspirando quando o peso está entre os dois pés (centro) e expirando quando transfere o peso para uma das pernas.
Flexão de quadris e elevação da perna - exercícios de ação
Com a coluna em posição neutra, eleve uma das pernas tentando deixar o joelho na linha dos quadris (não eleve o quadril do lado da perna levantada). Repita de 10 a 15 vezes para cada lado, inspirando quando abaixa a perna e expirando quando a eleva.
Hundred - exercícios de açãoCom a coluna em posição neutra, transfira o peso para uma das pernas e eleve e flexione o joelho da outra, tentando deixá-lo na linha dos quadris. A partir da ação dos músculos do abdômen, flexione a parte superior do tronco, como se fosse levá-lo na direção do umbigo. Os braços ficam estendidos ao lado do tronco, fazendo pequenas pulsações (movimentos para a frente e para trás). Inspire durante 5 pulsações e expire durante outras 5 pulsações. Respire 10 vezes (são 10 pulsações de braço em cada respiração, daí o nome do exercício, 100 em inglês.
Single leg kick back - exercícios de ação
Mantenha o peso do corpo em apenas uma das pernas e, com o tronco ereto, flexione os quadris. O corpo forma um ângulo de 90 graus em relação à perna de apoio (a). Mantenha as mãos nos quadris para ajudar a deixá-los no lugar certo. Flexione o joelho da perna que está suspensa enquanto expira, ativando os posteriores da coxa (b) e inspirando quando retorna a perna à posição a. Repita de 5 a 12 vezes para cada lado (aumente o número de repetições de acordo com a melhora do equilíbrio).
Avanço - exercícios de açãoPés paralelos e separados na largura dos quadris. Com a coluna neutra, transfira o peso do corpo para uma das pernas e leve a outra para a frente. Flexione os joelhos tentando formar um ângulo de 90 graus com ambas as pernas. Repita de 10 a 15 vezes para cada lado, inspirando quando uma das pernas vai para a frente e expirando quando volta para o centro.
Atenção à colunaEm todos os exercícios, você vai manter a coluna neutra. Ou seja: não deve nem arrebitar o bumbum nem encaixar os quadris. Os ossinhos salientes da bacia devem ficar na mesma linha e paralelos ao chão.
Por Olga Penteado fotos Fábio Mangabeira
Fonte: Revista Boa Forma
Cuidado com a coluna em viagens
A coluna é uma das partes do corpo humano que merece atenção, principalmente nesta época do ano, quando há muitas viagens ou mesmo uma maior frequência em academias.
Quando o assunto é viagem, é muito importante atentar-se com relação às malas no momento em que for carregá-las.
Já na hora de sentar, o ideal é que o motorista do carro fique com a coluna formando um ângulo de 100 a 110 graus com o quadril. Os braços devem ficar flexionados ao segurar o volante e o calcanhar tem de permanecer no assoalho do veículo e as pernas devem ficar levemente dobradas no alcance dos pedais.
“Os problemas de colunas são comuns e devem ser evitados e tratados para que não evoluam para um desvio ou má formação na coluna”, explica a fisioterapeuta e tutora do Portal Educação Tatiana Leme.
Agora, quando se trata de academia, é recomendável alongar antes de começar qualquer tipo de exercício. A musculação é uma das atividades mais recomendadas pelos médicos, já que é o tipo de exercício que fortalece os músculos que estão localizados na região da coluna.
FISIOTERAPIA É A PROFISSÃO DO FUTURO
Responsável pela recuperação de Ronaldo em 2002, pelo treinamento de Gustavo Kuerten em 2006, e trabalhando hoje no Santos FC ,o fisioterapeuta Nilton Petrone(Filé) diz em uma entrevista ao jornal o globo que seu maior prazer esta em devolver o movimento a alguém que o tinha perdido.
Segundo Petroni "o mercado de trabalho para os fisioterapeutas não está saturada e nunca estará.
A fisioterapia é uma profissão do futuro.
Ninguém terá qualidade de vida plena sem a presença de um fisioterapeuta."
Segundo Petroni "o mercado de trabalho para os fisioterapeutas não está saturada e nunca estará.
A fisioterapia é uma profissão do futuro.
Ninguém terá qualidade de vida plena sem a presença de um fisioterapeuta."
quarta-feira, 23 de dezembro de 2009
Quantidade muscular perdida por década
"Comer menos e exercitar mais"
Estudo realizado desde 2002 pelo National Institute on Aging, nos EUA, confirma os efeitos dessa prática.
Os pesquisadores concluíram que "comer menos" limita os danos provocados pelos temidos radicais livres. Esses elementos nocivos são produzidos pela conversão dos alimentos em energia que alimenta nossas células.
Outro grupo de pesquisadores, da McMaster University, no Canadá, demonstrou na década passada que o envelhecimento muscular pode até ser revertido se a prática de atividade física for frequente.
e a única forma de evitar isso é fazer uso constante dos músculos. Com relação ao físico, o lema é 'usar ou perder''.
A atividade física melhora não só a capacidade aeróbica, mas também a massa muscular, que vai diminuindo gradualmente, com o avanço da idade.
Os pesquisadores concluíram que "comer menos" limita os danos provocados pelos temidos radicais livres. Esses elementos nocivos são produzidos pela conversão dos alimentos em energia que alimenta nossas células.
Outro grupo de pesquisadores, da McMaster University, no Canadá, demonstrou na década passada que o envelhecimento muscular pode até ser revertido se a prática de atividade física for frequente.
"Após os 30 anos, o corpo humano tende a perder 10% da massa muscular a cada década"
e a única forma de evitar isso é fazer uso constante dos músculos. Com relação ao físico, o lema é 'usar ou perder''.
A atividade física melhora não só a capacidade aeróbica, mas também a massa muscular, que vai diminuindo gradualmente, com o avanço da idade.
MADONNA e o PILATES
Adepta de esportes como o pilates e a Ioga, ela mantém seu corpo em dia.
Madonna se envolve na rotina da casa, na educação dos filhos e nas negociações relacionadas a sua carreira. Mesmo assim, separa pelo menos três horas diarias para malhar.
Geralmente, sua rotina começa com ioga na academia montada em sua própria casa. A estrela leva as aulas de ashtanga ioga, uma modalidade vigorosa da prática, religiosamente a sério. Isso explica as posturas avançadíssimas que ela consegue realizar até mesmo no palco.
Depois, Madonna segue para o norte de Londres, onde pratica PILATES.
(e, não raro, encontra por lá as amigas Gwyneth Paltrow e Stella McCartney).
À tarde, em um terceiro round, escolhe uma atividade aeróbica:
natação, corrida, bicicleta ou equitação.
VEJA TAMBÉM MATÉRIA POSTADA NESTE BLOG
PILATES E OS FAMOSOS: MADONNA
Geralmente, sua rotina começa com ioga na academia montada em sua própria casa. A estrela leva as aulas de ashtanga ioga, uma modalidade vigorosa da prática, religiosamente a sério. Isso explica as posturas avançadíssimas que ela consegue realizar até mesmo no palco.
Depois, Madonna segue para o norte de Londres, onde pratica PILATES.
(e, não raro, encontra por lá as amigas Gwyneth Paltrow e Stella McCartney).
À tarde, em um terceiro round, escolhe uma atividade aeróbica:
natação, corrida, bicicleta ou equitação.
VEJA TAMBÉM MATÉRIA POSTADA NESTE BLOG
PILATES E OS FAMOSOS: MADONNA
EXERCÍCIOS COM FAIXA ELÁSTICA
Com o tempo cada vez mais escasso, a faixa elástica (rubber band) pode ser uma boa alternativa para quem quer fazer exercícios com um equipamento compacto e de baixo custo. A faixa pode ser levada para qualquer lugar e permite que o praticante não interrompa seus treinamentos.
- o outro usou as faixas elásticas, também duas vezes por semana
Os dois grupos realizaram seis exercícios para os principais grupos musculares por sessão; em 3 séries de 8 repetições, durante 10 semanas (dois meses e meio).
Resultados:
- o grupo que trabalhou com as faixas elásticas teve ganho de 0,5 kg de músculos, passando de 40,8 kg de massa magra para 41,3 kg após os exercícios;
- o grupo que usou aparelhos tradicionais teve ganho de 1 kg, passando de 40,1 kg para 41,1 kg de massa magra
O estudo não pretende dizer o que é melhor ou mais eficiente, mas apenas mostrar que as faixas elásticas trazem benefícios. E podem ser uma ótima opção, no mínimo, para quem esteja iniciando na prática esportiva.
Uma recente pesquisa (J. Strength Cond. Res., vol 22, 1441-1448) aponta os efeitos do uso das faixas, numa comparação ao uso de aparelhos de musculação tradicionais. No estudo, 45 mulheres sedentárias de meia idade foram dividas em dois grupos:
- o primeiro fez musculação tradicional em aparelhos, duas vezes por semana
- o primeiro fez musculação tradicional em aparelhos, duas vezes por semana
- o outro usou as faixas elásticas, também duas vezes por semana
Os dois grupos realizaram seis exercícios para os principais grupos musculares por sessão; em 3 séries de 8 repetições, durante 10 semanas (dois meses e meio).
Resultados:
- o grupo que trabalhou com as faixas elásticas teve ganho de 0,5 kg de músculos, passando de 40,8 kg de massa magra para 41,3 kg após os exercícios;
- o grupo que usou aparelhos tradicionais teve ganho de 1 kg, passando de 40,1 kg para 41,1 kg de massa magra
O estudo não pretende dizer o que é melhor ou mais eficiente, mas apenas mostrar que as faixas elásticas trazem benefícios. E podem ser uma ótima opção, no mínimo, para quem esteja iniciando na prática esportiva.
segunda-feira, 21 de dezembro de 2009
PILATES E RESPIRAÇÃO
No pilates, a respiração não é abdominal ou diafragmática, embora esse músculo seja acionado.
Há três formas de respirar:
na parte alta do tórax,
na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores)
ou na cavidade abdominal.
Há três formas de respirar:
na parte alta do tórax,
na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores)
ou na cavidade abdominal.
Na respiração alta, não utilizamos toda a capacidade pulmonar e acionamos musculaturas erradas, acumulando tensão nos ombros e no pescoço.
Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo.
O padrão respiratório proposto pelo pilates é chamado respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mas os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.
veja também matéria publicada em
25 abril 2011
A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO NO PILATES
.
Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo.
O padrão respiratório proposto pelo pilates é chamado respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mas os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.
veja também matéria publicada em
25 abril 2011
A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO NO PILATES
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domingo, 20 de dezembro de 2009
A IMPORTÂNCIA DO RESPIRAR BEM
Alguma vez você já se perguntou qual foi a primeira coisa que fez ao chegar a este mundo? E antes de partir, qual será sua última ação? As duas perguntas têm a mesma resposta:
RESPIRAR.
Por ser um ato involuntário, muitas pessoas não percebem a importância da respiração. No entanto, ela é considerada a principal função do organismo, afinal, diversas funções fisiológicas só acontecem graças a este ato.
Portanto sem a respiração não existe vida.
A entrada e a saída de ar pelas narinas pode manifestar de várias formas. De acordo com a inspiração e a expiração, é possível saber se o organismo recebe oxigênio suficiente para as atividades metabólicas e se há controle das emoções. Por isso, é imprescindível respirar corretamente. Melhorando tanto as funções relacionadas ao funcionamento do corpo, quanto às atividades externas que são desenvolvidas, como exercícios, dança e canto.
A respiração é um evento cíclico e automático, controlado pelo cérebro, que promove, em média, uma inspiração a cada cinco segundos, ou seja, 12 vezes por minuto. Estudos indicam que, em um dia, respiramos cerca de 20 mil vezes. É por meio dela que o corpo absorve o oxigênio e elimina o gás carbônico. Com a entrada de oxigênio, as células produzem a energia necessária para todas as atividades relacionadas às funções do organismo.
Por outro lado, a falta de 5% de oxigênio no corpo de uma pessoa provoca enjôos e tontura. A ausência de 10% leva ao desmaio e a falta de 30% ocasiona a morte. Para que isso não ocorra, cabe aos sistemas respiratório e cardiovascular a responsabilidade de distribuir a todos os tecidos, órgãos e sistemas do corpo uma quantidade adequada de sangue rico em oxigênio. Porém, 80% do oxigênio transportado pelo sangue é consumido pelo cérebro, órgão que representa apenas 2% do peso total do corpo.
Como 95% de energia produzida nas células requer oxigênio, uma correta respiração é de extrema importância para a vida. Porém, a maioria das pessoas respira de maneira errada. Um adulto inala cerca de 350, 400 ml de oxigênio a cada inspiração, porém, seus pulmões têm capacidade de receber dez vezes mais, ou seja, cerca de quatro litros de oxigênio.
O volume de oxigênio respirado tem estreita relação com as emoções e padrões de comportamento. Por exemplo, quando pensamos em algo bom, a respiração se expande e aprofunda. Por outro lado, em casos de medo e ansiedade, a respiração altera-se e torna-se curta e superficial. Quando uma pessoa fica nervosa, ela trunca a respiração, ou seja, inspira menos e expira mais, podendo ter tonturas, modificação do estado de consciência e até desmaios.
Se uma pessoa respirar mais rapidamente, menos oxigênio será mandado ao sangue e, conseqüentemente, seu coração precisará bater mais vezes para enviar a mesma quantidade de oxigênio ao cérebro.
Se você aprende a respirar adequadamente, terá mais controle sobre a freqüência cardíaca, não sobrecarregando o coração. Assim, não liberará adrenalina em excesso, e sim endorfina e serotonina, substâncias químicas responsáveis pela sensação de relaxamento e de bem-estar.
Quando respiramos corretamente, também proporcionamos ao nosso organismo a chance de desenvolver sua capacidade inata de auto-regulação.
RESPIRAR.
Por ser um ato involuntário, muitas pessoas não percebem a importância da respiração. No entanto, ela é considerada a principal função do organismo, afinal, diversas funções fisiológicas só acontecem graças a este ato.
Portanto sem a respiração não existe vida.
A entrada e a saída de ar pelas narinas pode manifestar de várias formas. De acordo com a inspiração e a expiração, é possível saber se o organismo recebe oxigênio suficiente para as atividades metabólicas e se há controle das emoções. Por isso, é imprescindível respirar corretamente. Melhorando tanto as funções relacionadas ao funcionamento do corpo, quanto às atividades externas que são desenvolvidas, como exercícios, dança e canto.
A respiração é um evento cíclico e automático, controlado pelo cérebro, que promove, em média, uma inspiração a cada cinco segundos, ou seja, 12 vezes por minuto. Estudos indicam que, em um dia, respiramos cerca de 20 mil vezes. É por meio dela que o corpo absorve o oxigênio e elimina o gás carbônico. Com a entrada de oxigênio, as células produzem a energia necessária para todas as atividades relacionadas às funções do organismo.
Por outro lado, a falta de 5% de oxigênio no corpo de uma pessoa provoca enjôos e tontura. A ausência de 10% leva ao desmaio e a falta de 30% ocasiona a morte. Para que isso não ocorra, cabe aos sistemas respiratório e cardiovascular a responsabilidade de distribuir a todos os tecidos, órgãos e sistemas do corpo uma quantidade adequada de sangue rico em oxigênio. Porém, 80% do oxigênio transportado pelo sangue é consumido pelo cérebro, órgão que representa apenas 2% do peso total do corpo.
O diafragma é o principal músculo da respiração que separa o tórax do abdômen. Ele se movimenta verticalmente, e quando se contrai e pressiona os pulmões para baixo, ocasiona a inspiração. Na expiração ocorre o movimento contrário, ou seja, ele relaxa e pressiona os pulmões para cima. É por meio do diafragma que é analisado os tipos de respiração, dividindo-as de acordo com o efeito que produzem no organismo.
Como 95% de energia produzida nas células requer oxigênio, uma correta respiração é de extrema importância para a vida. Porém, a maioria das pessoas respira de maneira errada. Um adulto inala cerca de 350, 400 ml de oxigênio a cada inspiração, porém, seus pulmões têm capacidade de receber dez vezes mais, ou seja, cerca de quatro litros de oxigênio.
O volume de oxigênio respirado tem estreita relação com as emoções e padrões de comportamento. Por exemplo, quando pensamos em algo bom, a respiração se expande e aprofunda. Por outro lado, em casos de medo e ansiedade, a respiração altera-se e torna-se curta e superficial. Quando uma pessoa fica nervosa, ela trunca a respiração, ou seja, inspira menos e expira mais, podendo ter tonturas, modificação do estado de consciência e até desmaios.
Se uma pessoa respirar mais rapidamente, menos oxigênio será mandado ao sangue e, conseqüentemente, seu coração precisará bater mais vezes para enviar a mesma quantidade de oxigênio ao cérebro.
Se você aprende a respirar adequadamente, terá mais controle sobre a freqüência cardíaca, não sobrecarregando o coração. Assim, não liberará adrenalina em excesso, e sim endorfina e serotonina, substâncias químicas responsáveis pela sensação de relaxamento e de bem-estar.
Quando respiramos corretamente, também proporcionamos ao nosso organismo a chance de desenvolver sua capacidade inata de auto-regulação.
RESPIRAÇÂO CORRETA NO PILATES E IOGA
Assim como a ioga, a técnica do pilates dá grande atenção à forma de respirar.
Os padrões respiratórios preconizados pelas duas práticas buscam uma respiração mais completa, que preencha totalmente a cavidade pulmonar. Mas há duas diferenças básicas na forma de se obter isso.
Diferentemente da ioga, o processo ideal do pilates não é todo feito pelo nariz, apenas a inspiração -a expiração é sempre pela boca. A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar com pressão e força.
"A pressão é feita expulsando o ar com os lábios contraídos, como quando assopramos para apagar uma vela. Essa forma de soltar o ar com força aciona a musculatura profunda do abdômen", diz Renata Gailey, gerente técnica do Pilates Studio Fit.
A outra diferença importante é que, no pilates, a respiração não é abdominal ou diafragmática, embora esse músculo seja acionado. Segundo Gailey, há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores) ou na cavidade abdominal.
"Na respiração alta, não utilizamos toda a capacidade pulmonar e acionamos musculaturas erradas, acumulando tensão nos ombros e no pescoço. Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo", diz Gailey.
O padrão respiratório proposto pelo pilates é chamado respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mas os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.
Os padrões respiratórios preconizados pelas duas práticas buscam uma respiração mais completa, que preencha totalmente a cavidade pulmonar. Mas há duas diferenças básicas na forma de se obter isso.
Diferentemente da ioga, o processo ideal do pilates não é todo feito pelo nariz, apenas a inspiração -a expiração é sempre pela boca. A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar com pressão e força.
"A pressão é feita expulsando o ar com os lábios contraídos, como quando assopramos para apagar uma vela. Essa forma de soltar o ar com força aciona a musculatura profunda do abdômen", diz Renata Gailey, gerente técnica do Pilates Studio Fit.
A outra diferença importante é que, no pilates, a respiração não é abdominal ou diafragmática, embora esse músculo seja acionado. Segundo Gailey, há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores) ou na cavidade abdominal.
"Na respiração alta, não utilizamos toda a capacidade pulmonar e acionamos musculaturas erradas, acumulando tensão nos ombros e no pescoço. Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo", diz Gailey.
O padrão respiratório proposto pelo pilates é chamado respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mas os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.
Iara Biderman( Folha de São Paulo)
VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA EM
21 DEZ 2009
PILATES E RESPIRAÇÃO
Orientações para Exercícios Físicos na Gravidez ( American College of Obstetrician and Gynecologists)
Orientações básicas da prática de exercícios físicos na gravidez de acordo com as recomendações da ACOG (The American College of Obstetrician and Gynecologists - Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia).
O objetivo da atividade física durante a gravidez é o de manter a boa forma física e preparar a gestante para o parto.
No exercício físico devemos considerar os seguintes pontos: a intensidade, duração, freqüência e modo de execução do exercício e desenvolvimento do programa da atividade física e suas finalidades.
O guia da ACOG é válido para gravidez e pós- parto e as recomendações são as seguintes:
- Faça exercícios leves, regularmente de três a cinco vezes por semana.
- Evite movimentos de balanço e faça sempre exercícios sobre uma superfície macia que não ofereça impacto ou choque, aos pés e articulações.
- Faça aquecimento pelo menos dez minutos antes de iniciar suas atividades.
- Evite fazer exercícios onde o quadril e pernas fiquem acima do nível do peito, evitando com isso que o fluxo do sangue seja conduzido muito bruscamente para a cabeça.
- Controle sua freqüência cardíaca durante o tempo todo, ela deve estar entre 50 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima*¹, para a sua segurança e de seu bebê.
- Ao levantar do chão, faça-o suavemente para evitar a hipotensão (queda brusca da tensão arterial).
- Mulheres sedentárias devem começar mais lentamente do que as mulheres acostumadas a se exercitarem.
- Qualquer sintoma anormal ou diferente, pare imediatamente a atividade física e procure seu obstetra.
Indicações somente para as grávidas:
- O ritmo da batida do coração não deve exceder 140 batidas por minuto.
- Atividades físicas estressantes não devem exceder 15 minutos.
- Exercícios não devem ser executados na posição supina (de barriga para baixo) após o quarto mês de gestação.
- Exercícios que envolvam prender a respiração devem ser evitados.
- A ingestão de calorias deve ser adequada para encontrar, não somente a energia necessária para a gestação, mas também por causa da execução dos exercícios.
- A temperatura maternal não deve exceder 38oC.
Contra-indicações para exercícios durante a gravidez:
- Antes de iniciar qualquer atividade física, a mulher deve ser examinada por um médico obstetra, para saber quais os exercícios que deve evitar e quais são as atividades contra-indicadas para o seu caso.
- Mulheres com contra-indicações absolutas não devem se exercitar.
- Todas as mulheres devem consultar o seu médico de confiança pessoal.
- O exercício físico pode ser benéfico para a gestante durante a gravidez e também para o feto, quando executado com segurança.
*¹(FCMAX = 220 - idade em anos)
O objetivo da atividade física durante a gravidez é o de manter a boa forma física e preparar a gestante para o parto.
No exercício físico devemos considerar os seguintes pontos: a intensidade, duração, freqüência e modo de execução do exercício e desenvolvimento do programa da atividade física e suas finalidades.
O guia da ACOG é válido para gravidez e pós- parto e as recomendações são as seguintes:
- Faça exercícios leves, regularmente de três a cinco vezes por semana.
- Evite movimentos de balanço e faça sempre exercícios sobre uma superfície macia que não ofereça impacto ou choque, aos pés e articulações.
- Faça aquecimento pelo menos dez minutos antes de iniciar suas atividades.
- Evite fazer exercícios onde o quadril e pernas fiquem acima do nível do peito, evitando com isso que o fluxo do sangue seja conduzido muito bruscamente para a cabeça.
- Controle sua freqüência cardíaca durante o tempo todo, ela deve estar entre 50 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima*¹, para a sua segurança e de seu bebê.
- Ao levantar do chão, faça-o suavemente para evitar a hipotensão (queda brusca da tensão arterial).
- Mulheres sedentárias devem começar mais lentamente do que as mulheres acostumadas a se exercitarem.
- Qualquer sintoma anormal ou diferente, pare imediatamente a atividade física e procure seu obstetra.
Indicações somente para as grávidas:
- O ritmo da batida do coração não deve exceder 140 batidas por minuto.
- Atividades físicas estressantes não devem exceder 15 minutos.
- Exercícios não devem ser executados na posição supina (de barriga para baixo) após o quarto mês de gestação.
- Exercícios que envolvam prender a respiração devem ser evitados.
- A ingestão de calorias deve ser adequada para encontrar, não somente a energia necessária para a gestação, mas também por causa da execução dos exercícios.
- A temperatura maternal não deve exceder 38oC.
Contra-indicações para exercícios durante a gravidez:
- Antes de iniciar qualquer atividade física, a mulher deve ser examinada por um médico obstetra, para saber quais os exercícios que deve evitar e quais são as atividades contra-indicadas para o seu caso.
- Mulheres com contra-indicações absolutas não devem se exercitar.
- Todas as mulheres devem consultar o seu médico de confiança pessoal.
- O exercício físico pode ser benéfico para a gestante durante a gravidez e também para o feto, quando executado com segurança.
*¹(FCMAX = 220 - idade em anos)
quinta-feira, 17 de dezembro de 2009
GERIATRIA E GERONTOLOGIA
Medicina geriátrica ou Geriatria é o ramo da medicina que foca o estudo, a prevenção e o tratamento de doenças e da incapacidade em idades avançadas. O termo deve ser distinto de gerontologia, que é o estudo do envelhecimento em si.
Geriatras são médicos especializados no cuidado com o idoso e têm a sua formação variável em diferentes países, mas geralmente esta passa por uma formação generalista (medicina interna, medicina de família, etc.) e a seguir são treinados nos aspectos específicos da saúde do idoso. Em geral os geriatras têm de passar por um exame de qualificação para a especialização para obter um título ou certificado de especialista.
quarta-feira, 16 de dezembro de 2009
BENEFÍCIOS DO RPG
O RPG é famoso por tratar os casos de hérnia de disco, quando as estruturas com função amortecedora entre as vértebras saem do lugar.
Lordose, escoliose e cifose também podem ser resolvidas ao longo de algumas sessões de RPG.
A reeducação corrige desvios nos joelhos e nas articulações, em geral.
Não cura, mas ajuda muito quem tem artrite, fibromialgia, dores de cabeça e lesões causadas pelo esporte.
O método não trata apenas só onde dói, mas sim o corpo todo, da cabeça aos pés.
O tratamento alonga e fortalece os músculos que estão fora de forma.
VEJA TAMBÉM MATÉRIA
INFORMAÇÕES SOBRE A RPG
POSTADA EM 30/OUT/2011
Lordose, escoliose e cifose também podem ser resolvidas ao longo de algumas sessões de RPG.
A reeducação corrige desvios nos joelhos e nas articulações, em geral.
Não cura, mas ajuda muito quem tem artrite, fibromialgia, dores de cabeça e lesões causadas pelo esporte.
O método não trata apenas só onde dói, mas sim o corpo todo, da cabeça aos pés.
O tratamento alonga e fortalece os músculos que estão fora de forma.
VEJA TAMBÉM MATÉRIA
INFORMAÇÕES SOBRE A RPG
POSTADA EM 30/OUT/2011
terça-feira, 15 de dezembro de 2009
ALTERAÇÕES MUSCULARES COM O ENVELHECIMENTO
Durante o processo do envelhecimento temos alterações fisiológicas em nossas capacidades físicas:
- Redução da força.
- Redução do volume muscular.
- Aumento do tecido não contrátil (gordura e tecido conectivo) no músculo.
- Redução na área de secção transversa do músculo esquelético, tem início aos 25 anos e se torna mais pronunciada a partir da quinta década de vida.
- As fibras tipo II, com o envelhecimento, reduzem em tamanho enquanto que as fibras do tipo I permanecem praticamente inalteradas.
- A redução da área de secção transversa do músculo também se dá às custas da redução do número de fibras ao longo do processo de envelhecimento.
- O envelhecimento parece provocar redução no número tanto de fibras do tipo I como do tipo II.
- Com o envelhecimento ocorre também uma redução no número de unidades motoras. Esse fenômeno parece ser resultante da perda de neurônios motores alfa da medula espinhal com subseqüente degeneração de seus neurônios em contra partida as unidades motoras remanescentes aumentam de tamanho.
- Capacidade reduzida no idoso em gerar força em alta velocidade (potência).
- Vários estudos têm relacionado a redução da força muscular a uma maior suscetibilidade a quedas, fraturas e dependência do idoso.
- Parte da redução da capacidade aeróbia (50%) no idoso tem sido atribuída a sua perda de massa muscular.
A HISTÓRIA DE JOSEPH PILATES
Joseph Pilates nasceu em 1880, perto de Dusseldorf, na Alemanha. Criança doentia, ele se propôs superar suas dificuldades de saúde e, ainda adolescente, foi ginasta, esquiador e mergulhador.
Preparou-se em fisiologia e anatomia e estudou a medicina oriental. Em 1912, aos 32 anos, viajou para a Inglaterra, onde foi boxeador (no circo) e professor de defesa pessoal na polícia civil inglesa.
Pilates tinha um estilo particular e único de ajudar os doentes, sempre inovando e procurando os melhores benefícios.
Após a Primeira Grande Guerra, desenvolveu o que seriam os aparelhos conhecidos em nossos dias e diversos acessórios para o seu método pessoal de ginástica.
Na década de 20 fez seu primeiro contato com o mundo da dança e conheceu Rudolf Von Laban, o qual incorporou algumas das técnicas de Pilates em suas aulas.
Preparou-se em fisiologia e anatomia e estudou a medicina oriental. Em 1912, aos 32 anos, viajou para a Inglaterra, onde foi boxeador (no circo) e professor de defesa pessoal na polícia civil inglesa.
Pilates tinha um estilo particular e único de ajudar os doentes, sempre inovando e procurando os melhores benefícios.
Na década de 20 fez seu primeiro contato com o mundo da dança e conheceu Rudolf Von Laban, o qual incorporou algumas das técnicas de Pilates em suas aulas.
Paralelamente, o governo alemão lhe pediu que aplicasse seu treinamento nas forças armadas. Porém, vendo o rumo dos acontecimentos políticos alemães, emigrou para os Estados Unidos em 1926, aos 46 anos.
No navio que o levou à América, conheceu Clara, sua futura esposa.
Nos Estados Unidos, o método Pilates atraiu imediatamente a atenção do mundo da dança local. Os melhores dançarinos e companhias de balé viram-se beneficiados com suas técnicas. Nomes conhecidos como Martha Graham e George Balanchine praticavam e recomendavam o método aos seus próprios alunos.
Joseph Pilates viveu até os 87 anos de idade. Fiel expoente de seu próprio sistema, garantia que seus conhecimentos estavam 50 anos à frente de sua época. O tempo confirmou a verdade de suas afirmações.
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EM 25 DEZ 2010
O MÉTODO PHYSICALMIND DE PILATES
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No navio que o levou à América, conheceu Clara, sua futura esposa.
Nos Estados Unidos, o método Pilates atraiu imediatamente a atenção do mundo da dança local. Os melhores dançarinos e companhias de balé viram-se beneficiados com suas técnicas. Nomes conhecidos como Martha Graham e George Balanchine praticavam e recomendavam o método aos seus próprios alunos.
Joseph Pilates viveu até os 87 anos de idade. Fiel expoente de seu próprio sistema, garantia que seus conhecimentos estavam 50 anos à frente de sua época. O tempo confirmou a verdade de suas afirmações.
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EM 25 DEZ 2010
O MÉTODO PHYSICALMIND DE PILATES
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