À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades.
Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro.
Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã.
Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama.
Procure usar colchões confortáveis e silenciosos.
Tire da cabeceira o telefone celular e relógios.
Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.
Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.
fonte: usp
Nenhum comentário:
Postar um comentário