Invista em exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida. A musculação também tem que fazer parte da sua planilha de treinos.
"Os músculos aumentam o metabolismo basal,
ou seja, nos fazem gastar mais energia para manter o corpo funcionando",
FREQÜÊNCIA
O ideal é que o exercício aeróbico seja feito diariamente, mas praticá-lo cinco vezes por semana já é suficiente. No caso da musculação, a indicação é três vezes por semana para cada grupo muscular, com um intervalo de 48 horas entre um treino e outro.
O ideal é que o exercício aeróbico seja feito diariamente, mas praticá-lo cinco vezes por semana já é suficiente. No caso da musculação, a indicação é três vezes por semana para cada grupo muscular, com um intervalo de 48 horas entre um treino e outro.
TEMPO
Você só consegue queimar o estoque de gordura se o exercício durar pelo menos 30 minutos. Antes disso, o organismo usa o açúcar circulante para obter energia.
Você só consegue queimar o estoque de gordura se o exercício durar pelo menos 30 minutos. Antes disso, o organismo usa o açúcar circulante para obter energia.
INTENSIDADE
Consulte um médico para saber qual é a freqüência máxima que seu coração pode atingir durante o teste de esforço físico. "O exercício deve ser feito entre 60% e 80% desse valor",
Consulte um médico para saber qual é a freqüência máxima que seu coração pode atingir durante o teste de esforço físico. "O exercício deve ser feito entre 60% e 80% desse valor",
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