"Só se conseguem músculos desenvolvidos
com paciência e perseverança"
A atividade aeróbica também é importante nesse caso, porque dá resistência ao organismo.
FREQÜÊNCIA
Para a musculatura crescer e aparecer é preciso treinar, no mínimo, três vezes por semana.
"Um intervalo de 48 horas entre uma sessão e outra é imprescindível.
Do contrário, eleva-se o risco de ocorrer uma lesão nos músculos e nos tendões."
TEMPO
"Antes de começar faça de dez a 15 minutos de aquecimento para cada hora de musculação".
O treino precisa trabalhar todos os grupos musculares. "Senão, pode haver uma descompensação das articulações e da coluna".
INTENSIDADE
vai depender do seu objetivo. Se a idéia é deixar os músculos mais volumosos, aumente a carga e reduza as repetições.
Para definir a musculatura e torná-la resistente, faça o oposto, ou seja, prolongue as séries e diminua o peso.
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