Mitos e verdades sobre o pilates
Aos 90 anos, o pilates se renova e atrai cada vez mais gente. Segundo pesquisa da Sporting Goods Manufacturers Association (Associação de Fabricantes de Produtos Esportivos), só nos Estados Unidos o número de praticantes aumentou 471% de 2000 para 2008, e hoje estima-se que sejam quase nove milhões.
No mesmo período, o spinning cresceu 42% e a corrida na esteira apenas 32%. Por aqui inexistem esses dados, mas estúdios e salas em academias estão cheios. Antes de iniciar a pessoa deve saber o que esperar do pilates.
Se quiser melhorar a postura, a coordenação motora
e o equilíbrio; fortalecer e alongar a musculatura,
VÁ EM FRENTE.
Mas se a ideia for ganhar músculos e queimar muitas calorias para emagrecer prefira outra ginástica, ou melhor, associe-o a outras.
Nas questões sobre pilates, há mais prós do que contras, mas há também uma idéia equivocada de que o exercício isoladamente pode te dar um corpão como o de Madonna ou Demi Moore. Vale lembrar que as duas fazem musculação pesada., e também pilates .
MÚSCULOS, MAS SEM VOLUME
O pilates não substitui a musculação e vice-versa. Mas quem faz pilates se sente mais bem preparado física e mentalmente para qualquer atividade comum do dia a dia, a prática de esportes, e ainda protegido contra lesões.
O pilates valoriza a qualidade do movimento, não a quantidade. A técnica confere tônus muscular pois trabalha com exercícios de resistência, com carga, que pode ser o próprio peso, como nas séries no solo, ou a resistência das molas dos aparelhos.
Há também pequenos acessórios (elásticos, bolas, bosu etc) que exercem essa função. Mas sem excessos, explica Soraya, sem priorizar uma parte do corpo em detrimento de outra.
O pilates visa o equilíbrio entre o tônus e o alongamento, mantendo a elasticidade e a amplitude dos movimentos. O pilates deixa o corpo seco e durinho. Mas não espere um tônus de quem pratica treinamento de força.
PREVENÇÃO DE LESÕES
O pilates fortalece a musculatura mais profunda, o core, a área do tronco e da pelve envolvida na estabilização da coluna; que não é o foco da musculação.
O core bem trabalhado previne lesões. Ela acrescenta que para fortalecer e definir o abdômen não é preciso se acabar em séries de dezenas de abdominais. E que poucas repetições com alto grau de qualidade são suficientes para trabalhar essa região.
MELHOR CONCENTRAÇÃO
É verdade que o pilates treina a concentração. Como os exercícios no solo e nos aparelhos exigem grande concentração, o treino termina sendo bom para o dia a dia e no trabalho.
ALÍVIO DE DORES
A técnica previne e trata dores, além de corrigir desvios posturais acentuados, como hiperlordose e hipercifose (a corcunda).
Um dos motivos, comenta Junior, é que o indivíduo aprende a corrigir sua postura, a tirar o peso dos calcanhares e da coluna, levando-o mais a frente, mudando seu centro de gravidade para o abdômen. Até mesmo nos casos de hérnia de disco há benefícios, desde que o médico libere. Os praticantes sentem grande alívio de sintomas e ganham mobilidade.
Nas situações mais graves, combinam-se outras técnicas de fisioterapia.
BAIXO RISCO
Apesar do esforço, o pilates tem baixo risco de acidentes e lesões na execução do exercícios. Tanto que ele é indicado para gestantes, pois quase não há impacto nos movimentos e se trabalha muito a musculatura abdominal e pélvica, o que ajuda a preparar para o parto.
E após o nascimento do bebê o método ajuda a recuperar e reativar a musculatura. O pilates não tem contra indicações desde que a pessoa esteja apta a praticá-lo.
Porém nem todos se adaptam ao método
porque os exercícios são executados
lentamente num ambiente tranquilo.
O ideal é associar outras atividades para melhor condicionamento.
IDADE PARA COMEÇAR
Existem aulas voltadas para o público infantil, a partir dos 7 anos. E não há limite de idade para iniciar. O programa é adaptado a cada aluno, mesmo em grupo, no máximo três por sessão.
PRIMEIROS RESULTADOS
Iniciantes devem ter paciência para alcançar os primeiros resultados, pelo menos um mês. Na primeira aula a pessoa já percebe se vai gostar ou se adaptar ao método. Os exercícios são lentos e o objetivo é a excelência do movimento.
Há vários níveis, incluindo básico, intermediário e avançado, e não necessariamente é preciso mudar de fases, como num jogo de computador. É mais importante ter bom senso e se exercitar corretamente.
PILATES NÃO EMAGRECE
O pilates não é uma ginástica aeróbica como corrida, natação, caminhada e spinning. Os alunos em estágio avançado têm maior habilidade e experiência na execução dos exercícios, que podem ser feitos num ritmo mais dinâmico, sem pausas, o que estimula o condicionamento cardiovascular. Mas nada que se equipare aos treinos aeróbios.
FREQUÊNCIA CERTA
O pilates pode ser praticado todos os dias, mas a grande maioria dos alunos faz duas ou três vezes por semana.
Antes é preciso passar por uma avaliação cuidadosa, inclusive com fotos, para comparar a evolução do treinamento.
O importante é que o programa seja individualizado, porque algumas pessoas têm mais dificuldade do que outras, ou lesões prévias ou encurtamentos.
Muitos professores associam os exercícios de solo
com bolas e elásticos,
aos aparelhos tradicionais.
Ok, o Pilates não emagrece...
ResponderExcluirmas o efeito psicológico então ajuda??? eU FAÇO PILATES a 4 meses e não pratico outro exercício e todo mundo que me vê diz que eu emagreci...
Comprovadamente as minhas medidas diminuiram.
Se não emagrece, psicológicamente faz vc emagrecer...rsrsrs
beijo
Renata
ResponderExcluirConsidero um corpo diferente do outro...,Eu mesmo tenho emagrecido fazendo pilates , pratico quatro vezes por semana, e considero a melhor atividade, mas como disse, isto é muito individual.
O texto afirma que "O ideal é associar outras atividades para um melhor condicionamento".
O Pilates não é uma atividade aeróbica, e que é aconselhável aliar ao treino do Pilates uma atividade aeróbica, como corrida, bicicleta ou até mesmo uma camihada.
Isto é aconselhável, mas não obrigatório.
A técnica do Pilates é famosa por criar corpos em forma e muito bem torneados. Mas geralmente quando ocorre o emagrecimento não é um fator exclusivo da prática de Pilates, é necessário uma combinação de fatores como a prática constante e uma alimentação bem equilibrada, muitas vezes associada a uma atividade aeróbica.
1. O Pilates tonifica e modela muito bem os corpos;
2. Os exercícios no Pilates queimam calorias, mas a quantidade de calorias queimadas vai depender do tipo de corpo e do nível de esforço;
3. O Pilates cria massa muscular magra e isto é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial para a queima de calorias;
4. O Pilates enfatiza um ótimo alinhamento corporal fazendo a pessoa parecer e sentir-se mais magra proporcionando com isto uma postura muito elegante.
5. Como o Pilates favorece um trabalho respiratório eficiente, proporciona desta forma um aumento na queima de calorias.
Como você diz emagrece sim , e também por todas estas razões expostas aqui e acho também que psicologicamente falando porque deixa a nossa auto-estima lá em cima.
Por tudo isso , vamos continuar praticando...
Abração
Roberto Quintana