terça-feira, 19 de janeiro de 2010

VOCÊ ESTÁ MALHANDO CORRETAMENTE?

Será que o povo está malhando certo?

O Fantástico convidou o professor de educação física João Pedro Werneck, especialista em fisiologia do exercício, para desvendar os dez maiores mitos que confundem as pessoas na hora de malhar.

Mito 1: abdominal faz perder barriga
“É um mito em que toda mulher cai”, João Pedro Werneck, que é coordenador do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

“Na hora em que você está fazendo, questiona se é verdade. Como não custa nada, fazemos mais um pouquinho. Na dúvida, acho que pecamos pelo excesso”, diz a comerciária Regina Bastos.

Pecamos mesmo. E a explicação é simples. “A perda de gordura não acontece de forma local e sim no corpo inteiro”, diz João Pedro Werneck.

Quer dizer: o abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, não queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.

“A melhor estratégia seria combinar os abdominais com exercícios de corrida ou bicicleta, em que temos um gasto energético maior”, ensina João Pedro Werneck.


Mito 2: quanto maior o suor, maior o emagrecimento
“Suar muito durante a atividade física significa que estamos perdendo muitas calorias?”, pergunta a administradora Cássia de Oliveira.

“Não necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de água e não realmente de gordura”, responde João Pedro Werneck.


Mito 3: malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais
“Vemos muito por aí o pessoal todo encasacado, achando que assim vai emagrecer mais rápido. E isso não é verdade”, aponta a professora Marcela Cardoso.

“Já ouvi dizer que correr no sol é bom”, diz o economista Antônio Coelho.

“Isso é um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o seu desempenho físico. Consequentemente, você vai gastar até menos caloria para fazer uma atividade física”, explica João Pedro Werneck.


Mito 4: suor libera toxinas do organismo
“Dizem por aí que o fato de suar durante a atividade física ajudaria a eliminar toxinas do seu organismo. Na verdade, isso é um mito. O suor é, basicamente, água e alguns sais minerais”, desmistifica João Pedro Werneck.


Mito 5: o exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte
“Antigamente eu achava que malhar tinha que arder muito. Tinha que pegar muito pesado”, conta a artesã Maria Tereza San Martin.

“É muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exercício físico, começarem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando passam a não sentir mais essa dor acharem que o exercício já está ineficaz. Parar de sentir dor é normal. É uma adaptação do músculo ao exercício que você começou a fazer”, afirma João Pedro Werneck.


Mito 6: o exercício só começa a funcionar depois de meia hora
“São programados exercícios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto energético em uma sessão de exercícios é muito pequeno”, comenta João Pedro Werneck. É pequeno, mas existe. “Quem acha que a partir do 30º minuto é que começa a ter uma queima de gordura e acha que os minutos anteriores foram inúteis deve perder essa ideia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e induziram ao gasto energético”, completa João Pedro Werneck.


Mito 7: é melhor não fazer nada do que ser atleta de final de semana
“Não é verdade. Você deve introduzir atividade física na sua vida mesmo que isso seja pelo menos de final de semana. A única coisa que recomendamos é que isso não seja feito em excesso. O problema são ‘outros’ atletas de finais de semana que querem compensar a semana inteira fazendo até quatro horas de atividade física em um ou dois dias”, alerta João Pedro Werneck.


Mito 8: subir escadas é suficiente para queimar gordura localizada
“Me disseram um dia que subir escada ajudava a emagrecer. Eu tomei isso como uma verdade universal”, diz a produtora cultural Lílian Sapucahy.

“As pessoas acham que só o fato de abandonar o elevador e subir dois, três lances de escada, eventualmente, duas, três vezes por semana, vai levar ao emagrecimento”, diz João Pedro Werneck.

Não é bem assim. Subir escada vale como complemento a outras atividades físicas, feitas de maneira regular.


Mito 9: não se deve beber água durante o exercício
“O que acontece é o contrário. A desidratação durante a atividade física pode fazer o desempenho diminuir”, comenta João Pedro Werneck.

“Sempre que eu quiser, posso beber água?”, questiona a enfermeira Renata Ribeiro.

“Sempre quando sentir sede. A sede é um bom parâmetro para você se hidratar durante a atividade”, aconselha João Pedro Werneck.


Mito 10: malhar em jejum emagrece
“Eu não como nada. Acho que eu estou errada”, diz a empresária Maria do Nascimento.
E está mesmo.

“As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na verdade, o jejum é perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer você até desmaiar”, alerta João Pedro Werneck.

Então, nada de fazer exercício de barriga vazia e prefira alimentos leves.

Falando nisso, no nosso site, você encontra um especial sobre nutrição e atividade física.

“O que interessa mesmo para o emagrecimento é um balanço entre o que você come e o que você gasta de energia”, diz João Pedro Werneck.

Entre em forma com mais saúde!

4 comentários:

  1. eu tinha 70k ganhei 20k agora quero voltar aos meus 70k o qui faser?

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  2. Litomarly

    Não há fórmula mágica para emagrecer. Porém alguns hábitos e atitudes podem ajudar a emagrecer .

    Se você consome mais calorias do que gasta irá engordar, e se consome menos do que gasta vai emagrecer.

    Comer pequenas porções várias vezes ao dia pode ajudar a emagrecer.

    Praticar atividades físicas regularmente ajuda a emagrecer ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura.


    30 minutos de exercício físico com intensidade moderada na maioria dos dias da semana, ou mesmo todos os dias é aconselhável.

    O sucesso no emagrecimento depende de metas e expectativas sensatas. Traçar objetivos excessivos, além de não ser saudável pode causar frustrações.

    Para a maior parte das pessoas acima do peso, deve-se emagrecer gradualmente.

    Para emagrecer de forma saudável e segura tente não exceder a perda de 900 gramas por semana.

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  3. Queria tirar uam duvida,tenho as pernas meio finas na parte da canela,tem alguma coisa que posso fazer para engroça-las?

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  4. É possível sim fortalecer a região do tornozelo e desenvolver um tornozelo forte. É possível até para aqueles que já nasceram com essa característica de ter um tornozelo desenvolvido.
    Com este fortalecimento ocorrerá uma diminuição no risco de lesões nesta região.

    Algumas sugestões de exercícios para fortalecer a região do tornozelo:


    - Exercício 1

    1. Posicione-se contra uma parede com um pé para trás.

    2. Aponte os dedos para a frente e o
    tornozelo apoiado no piso.

    3. Apóie-se na parede até sentir alongar.

    4. Mantenha por 5 segundos.

    5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.



    - Exercício 2

    1. Dobre o tornozelo para cima tanto quanto possível.

    2. Mantenha por 5 segundos.

    3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.



    - Exercício 3

    1. Dobre o tornozelo para baixo tanto quanto possível.

    2. Mantenha por 5 segundos.

    3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.



    - Exercício 4

    1. Sente-se ereto na beirada de uma cadeira, com um pé mais próximo dela.

    2. Mantenha o pé apoiado totalmente no piso.

    3. Mova esse pé com o joelho para a frente e para trás até alongar, mantendo-o em cada
    posição por 5 segundos.

    4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.


    -Exercício 5

    1. Ajoelhe-se sobre uma perna, com o dedão apontado para trás,

    2. Deixe o peso de corpo cair gradualmente
    até sentir alongar.

    3. Mantenha por 5 segundos.

    4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

    5. Repita com o outro pé.


    -Exercício 6

    1. Apóie a frente dos pés sobre um livro ou bloco, de modo que os tornozelos não toquem o chão.

    2. Apóie as mãos sobre algo sólido, como uma cadeira ou parede.

    3. Deixe seu corpo descer até sentir alongar.

    4. Mantenha por 5 segundos.

    5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.



    -Exercício 7

    1. Apóie a frente de um pé sobre um livro ou bloco, de modo que o tornozelo não toque o chão


    2. Apóie as mãos sobre algo sólido, como uma cadeira ou parede.

    3. Deixe seu corpo descer até sentir alongar.

    4. Mantenha por 5 segundos.

    5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

    6. Repita com o outro pé.



    -Exercício 8

    1. Sente-se com a perna cruzada e agarre o pé.

    2. Com a mão, vire o pé todo para cima até alongar.

    3. Mantenha por 5 segundos.

    4. Com a mão, vire o pé todo para baixo até alongar.

    5. Mantenha por 5 segundos.

    6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.



    -Exercício 9

    1. Posicione seu corpo à distância de um braço da parede.

    2. Aponte os pés para a frente e apóie os calcanhares no chão.

    3. Incline-se para a parede até alongar.

    4. Mantenha por 5 segundos.

    5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.



    -Exercício 10

    1. Sente-se no chão com uma toalha ou faixa
    ao redor do pé.

    2. Puxe a ponta do pé para seu corpo até alongar.

    3. Mantenha por 5 segundos.

    4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.




    -Exercício 11
    1. Sente-se com as solas dos pés voltadas para dentro.

    2. Procure juntar os joelhos e empurre para baixo até
    sentir alongar.

    3. Mantenha por 5 segundos.

    4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.



    -Exercício 12

    1. Sente-se numa cadeira com o pé apoiado no chão.

    2. Empurre os dedos do pé para elevar o calcanhar como mostrado.

    3. Mantenha por 5 segundos.

    4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.




    É sempre indicado a orientação de um profissional para as especificações de cada caso.


    Atenciosamente
    Roberto Quintana e equipe

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