sábado, 8 de dezembro de 2012

DICAS PARA CORREDORES EVITAREM LESÕES

imagem: fisiot.com.br

Se há uma palavra no universo das atividades físicas que o corredor não quer nem pensar é a "lesão". Perder o ritmo dos treinos, ficar parado por tempo indeterminado e recomeçar tudo do zero seria um pesadelo.


Por isso listamos algumas dicas para você diminuir esse risco e se manter sempre ativo:


1. Use tênis condizentes com sua pisada, por no máximo 600km (por mais novos que eles pareçam);


2. Alongue-se sempre antes e depois dos treinos e provas;


3. Alimente-se e hidrate-se bem;


4. Tente manter seu peso de acordo com a sua estatura. Suas articulações agradecerão;


5. Nunca faça treinos que cheguem a 100% de sua capacidade. Sempre aqueça bem antes dos treinos de velocidade;


6. Qualquer dor deve ser comunicada ao seu técnico. Em caso de permanência da dor, procure um ortopedista que tenha experiência com corredores;


7. Se possível, faça musculação. Ela é fundamental para deixar músculos, ossos, ligamentos e tendões fortalecidos para a carga dos treinos e das provas;


8. Use gelo sempre que sentir dores nos tendões e articulações. O ideal seria fazer aplicações sobre joelhos, tornozelos e tendões após cada treino, por vinte minutos;


9. Nunca tome antiinflamatórios sem a indicação de um especialista. Eles atenuam as dores e você pode se lesionar mais ainda;


10. Alongue, alongue e alongue.
Fonte: Faça Fisioterapia


VEJA TAMBÉM MATÉRIA PUBLICADA EM
29 DEZ 2010

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA NA CORRIDA










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